Ho notato che quasi tutti si fermano qui, spesso con un po 'di sorpresa. Forse è sorprendente sentire uno psichiatra fare queste domande. Forse le persone sono così abituate a dottori o terapisti che si concentrano su cosa sta andando storto nelle nostre vite, che siamo sorpresi quando gli chiedono delle nostre speranze, sogni, talenti e punti di forza. O forse è anche più facile per noi accedere più immediatamente a ciò che riteniamo non funzioni con le nostre vite, piuttosto che concentrarci su ciò di cui siamo veramente bravi o orgogliosi.
C'è una tendenza in medicina per iniziare con ciò che è sbagliato. Dopotutto, molti di noi vanno dal dottore perché sentiamo che qualcosa è "sbagliato". E 'importante non minimizzarlo per molte persone, la sofferenza è la ragione principale per cui cercano aiuto – e un importante obiettivo del trattamento dovrebbe essere ridurre quella sofferenza Ma è anche possibile, insieme a questo obiettivo, sperare di più? Può esserci spazio anche per chiedersi ed essere curiosi di sapere cosa ci rende ogni individuo unico e bello?
Questo, per me, è il potere della psichiatria positiva. La psichiatria è stata tradizionalmente una parte della medicina che si concentra sullo studio e il trattamento della malattia mentale. Proprio come il resto della medicina occidentale, gli obiettivi del trattamento in genere si concentrano sulla riduzione dei sintomi e sulla prevenzione dei sintomi futuri. La questione della promozione del benessere e della prevenzione finisce sul ciglio della strada.
La psichiatria positiva esamina come migliorare il benessere concentrandosi su punti di forza e caratteristiche positive, emozioni e comportamenti. Questo non è facile. Va contro i nostri istinti naturali. Siamo impostati per prestare maggiore attenzione agli eventi o alle caratteristiche negativi. Il nostro cervello elabora le emozioni negative molto più delle emozioni positive. Riflettiamo più su cose che sono andate storte o che sono state stressanti rispetto a ricordi felici. Questo pregiudizio della negatività ci tiene aggrappati a cose che ci turbano e che dimenticano più rapidamente le esperienze felici.
Ma cosa succede se ci siamo riqualificati? Concentrarsi sui nostri punti di forza, compassione, connessione sociale e comunità ci consente di guarire. La psichiatria positiva può essere integrata con un trattamento più tradizionale attraverso diversi modi, tra cui la terapia della parola, lo yoga, la meditazione, l'esercizio e le pratiche di auto-riflessione e compassione. Attraverso queste modalità, facciamo spazio al benessere nella malattia. Non dobbiamo forzarci a essere Pollyannas: la psichiatria può semplicemente essere un delicato promemoria per essere consapevoli di queste aree significative della nostra vita.
1. Amore. L'amore è un'emozione potente e trasformativa che nutre un senso di connessione sia agli altri che a noi stessi. In che modo ci sentiamo amati nelle nostre vite? Come esprimiamo il nostro amore e cura gli altri? Ci sono modi in cui possiamo rendere più soddisfacenti le nostre connessioni con le persone care che ci circondano?
L'auto-compassione è una parte essenziale dell'amore. Come possiamo noi stessi trattarci meglio e con più auto-compassione oggi? Possiamo notare quando siamo veramente duri con noi stessi e lasciamo andare l'autocritica?
2. Gentilezza. Gli atti di gentilezza hanno effetti potenti sia per la persona che riceve la gentilezza sia per la persona che è gentile. Diversi studi hanno scoperto che atti di gentilezza possono aumentare la soddisfazione della vita. Ci sono piccoli modi in cui puoi integrare atti di gentilezza nella tua giornata?
3. Resilienza. La capacità di recupero è la nostra capacità di adattarsi alle avversità, la nostra capacità di alzarci dopo essere stati abbattuti. E questo tratto è malleabile e insegnabile. È inevitabile che ci saranno cose al di fuori del nostro controllo – e talvolta sotto il nostro controllo – che andranno male. Stiamo guardando realisticamente la situazione? Gli aspetti negativi sono in ombra rispetto al positivo? C'è un modo per sedersi con i sentimenti negativi? Ci sono attività che possono ancora dare gioia o significato?
4. Speranza. La speranza è una parte fondamentale della nostra capacità di superare gli ostacoli. Secondo lo psicologo positivo Charles R. Synder, la speranza è uno stato motivazionale che coinvolge sia la capacità di fissare obiettivi sia di capire diversi modi per arrivarci. Sei in grado di identificare da 2 a 3 obiettivi per te? Quali sono alcuni diversi percorsi per arrivarci?
5. Coraggio. Il coraggio non è solo l'assenza di paura: è la capacità di agire da un luogo di autenticità e forza di fronte alla grande sfida e forse anche alla pressione dei compagni di fare altrimenti. Nelle situazioni in cui hai paura, come reagisci? Quali sono le fonti di coraggio per te, persone che ammiri, valori o impegni? Ci sono barriere alla recitazione da un luogo di coraggio?
6. Spiritualità / Religione. Per molte persone, la spiritualità o la religione sono parti importanti della loro vita e identità. La spiritualità e la concentrazione su aspetti al di fuori di te possono aiutare a migliorare la consapevolezza e la consapevolezza e hanno dimostrato di migliorare il disagio psicologico e i sintomi medici. Com'è il tuo rapporto con la spiritualità o la religione e in che modo ha avuto un ruolo nella tua vita?
7. Gratitudine. La gratitudine è l'apprezzamento delle cose positive che accadono nella tua vita a causa delle altre persone. Gli interventi che prevedono la concentrazione sulla gratitudine hanno dimostrato di migliorare il benessere e la soddisfazione della vita. Quali sono i tre aspetti della tua vita o delle persone per cui sei grato?
8. Amici e famiglia. Il sostegno sociale è una parte fondamentale per la nostra crescita e il senso di sicurezza e stabilità. Come puoi migliorare le tue connessioni con le persone intorno a te? Hai passato tanto tempo con amici e parenti come vuoi? E se no, cosa sta ostacolando? Sappiamo da uno studio di 75 anni ad Harvard che le buone relazioni ci mantengono più felici e più sane.
9. Comunità. Costruire una comunità in cui ti senti in forma e sentirti supportato richiede tempo e impegno. Dove ti senti più a casa? Ci sono modi per espandere il tuo senso di comunità?
10. Individualità. Ognuno di noi contribuisce a qualcosa di unico e speciale. Che sia davvero bravo a cantare, ballare, ricordare i compleanni delle persone o gestire una grande squadra sul posto di lavoro, tutti abbiamo "superpoteri" unici che portiamo in tavola. Come ti senti particolarmente bravo? Quando senti il senso di ciò che gli studiosi chiamano "autoefficacia" o padronanza di sé?
Queste non sono domande facili e possono richiedere anni per capire e lavorare per la maggior parte delle persone. Ma puoi iniziare semplicemente pensando a queste domande anche un po '. Questo leggero spostamento di attenzione può farti iniziare un percorso verso la consapevolezza.
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