Ultimamente si è parlato molto della resilienza. Dalle persone che hanno superato i recenti uragani ai terremoti e alle inondazioni, le notizie si sono concentrate sulla resilienza di coloro che sopravvivono. Anche la psicologia è stata interessata alla resilienza, studiando ciò che rende alcuni soccombere ai disturbi mentre altri che vivono circostanze simili non lo fanno. Che tu sia preoccupato o meno del tuo benessere mentale, quasi tutti possono trarre vantaggio dal miglioramento della resilienza.
La resilienza e la forza di volontà sono correlate. Sebbene alcune ricerche dimostrino che ci sono fattori esterni legati alla resilienza, lo stesso si può dire della forza di volontà. La ricerca dimostra che sia la resilienza che la forza di volontà sono risorse limitate (Miller-Lewis, L., Searle, A., Sawyer, M., et.al, 2013, e Baumeister, RF, Vohs, K., 2007). Sia la resilienza che la forza di volontà sono associate a risultati positivi. La resilienza, almeno in senso comune, dipende in qualche modo dalla forza di volontà e dalla forza d'animo di perseverare in circostanze avverse. È ovvio quindi che l'aumento della forza di volontà può anche aumentare la resilienza.
La ricerca indica anche che ci sono cose che puoi fare per migliorare la resilienza e la forza di volontà. Un fattore trovato correlato con la resilienza sta avendo un locus interno di controllo. Ciò significa semplicemente che un individuo percepisce se stesso come se avesse il controllo in una determinata situazione. Nella sua ricerca, Emmy Werner ha scoperto che avere un luogo di controllo interno era di primaria importanza per la resilienza (Konnikova, M., 2016). Ha anche scoperto che quelli che hanno dimostrato capacità di recupero hanno usato le abilità che possedevano in modo efficace.
Nella ricerca correlata, George Bonanno ha scoperto che la percezione ha avuto un ruolo chiave nella resilienza. Infatti, ha affermato che "possiamo renderci più o meno vulnerabili dal modo in cui pensiamo alle cose" (Konnikova, M., paragrafo 12 del 2016). Questa è una potente affermazione relativa alla sua teoria; sostiene che gli eventi in sé e per sé non sono traumatici, ma è la percezione dell'evento che conta. Questa idea è supportata da altre ricerche. In uno di questi esperimenti, i ricercatori hanno concluso che era la convinzione sulla vulnerabilità della forza di volontà all'esaurimento che influiva sulla performance (Job, V. et al, 2013).
Gran parte della mia scrittura si concentra sul potere della percezione (La cura in quattro parti per la felicità, penso, quindi io, eh ?, La verità non ti renderà libero, Tu, e la manifestazione della realtà, e La grande bugia). Gli studi sopra citati supportano questa linea di pensiero. L'aspetto positivo di questo è che puoi modificare la percezione più facilmente di quanto tu possa modificare le circostanze. Questo ti permette di costruire resilienza e forza di volontà.
Questo mi porta ad un altro mio argomento preferito, accettazione (lascia andare, sii felice, superando la sofferenza inutile, accettazione: non è quello che pensi). Accettazione e forza di volontà hanno molto in comune, anche se appaiono giustapposti. Come ho scritto in precedenza (è quello che è), "l'accettazione consiste nel lasciare andare l'idea che qualcosa dovrebbe essere diverso da quello che è. Questa non è solo rassegnazione. Questa non è vera accettazione. La vera accettazione implica fermare il desiderio che il mondo sia qualcosa che non è, ponendo pensieri su come le cose "dovrebbero essere" da parte. "Penso che sia ovvio quanto sia benefico per cambiare la percezione.
Sebbene l'accettazione possa sembrare diametralmente opposta alla forza di volontà, in realtà può aumentare la propria forza di volontà. L'idea della forza di volontà come risorsa limitata ha validità. Tutti possono identificarsi con l'essere logorati da circostanze stressanti. La mentalità dell'accettazione, tuttavia, consente di lasciare andare alcuni pensieri che potrebbero esaurire la forza di volontà. Per esempio, quando si incontra una circostanza incontrollabile, può essere frustrante e iniziare a esaurire la propria forza di volontà per continuare, facendo desiderare di rinunciare. Se, d'altra parte, si è in grado di accettare la circostanza negativa imprevista, non essere frustrati e stressati da essa, allora la forza di volontà per continuare viene mantenuta o ripristinata.
Un'altra tecnica per migliorare la forza di volontà riguarda l'accettazione attraverso la consapevolezza: è l'acronimo RAIN. RAIN significa:
Riconoscere : il primo passo in ogni cambiamento è la consapevolezza. R significa riconoscere o diventare consapevole che stai sperimentando un fattore di stress negativo.
Accetta : concedi ciò che stai vivendo, piuttosto che lottare contro di esso. Ti senti stressato e permetti a quella sensazione di esistere senza provare a cambiarla.
Indagare : ora esplorare la sensazione. Sii curioso di sapere cosa ti sta succedendo con questa sensazione. Non è necessario essere eccessivamente intellettuali o analitici, ma semplicemente esplorare ciò che esattamente stai vivendo.
Non identificare : si riferisce al mantenere una visione obiettiva di ciò che stai vivendo, e non lasciare che ti definisca. Non sei una singola esperienza o la tua reazione a un'esperienza. Come ho scritto, "Tu non sei affatto" hai più potere nel scegliere come sarai di quanto tu possa credere. Hai la possibilità di staccarlo e visualizzarlo in modo più obiettivo.
Ci sono un certo numero di altre tecniche per fortificare la forza di volontà:
Con le conoscenze e le tecniche di cui sopra, e con la pratica, puoi aumentare la tua forza di volontà, la capacità di recupero e la forza d'animo. Ora, vuoi?
Copyright William Berry, 2017
