Le 3 cause più comuni di insicurezza e come batterli

Fonte: Stefano Tinti / Shutterstock

Ti senti pieno di dubbi e insicurezza? Nonostante i tuoi risultati, ti senti come una frode destinata ad essere esposta? Pensi di non meritare un amore duraturo e che i partner ti lasceranno inevitabilmente? Resti a casa, hai paura di avventurarti e conoscere nuove persone perché non ti senti di avere abbastanza da offrire? Ti senti sovrappeso, noioso, stupido, colpevole o brutto?

Molti di noi si sentono insicuri a volte, ma alcuni di noi si sentono insicuri per la maggior parte del tempo. Il tipo di infanzia che hai avuto, i traumi del passato, le recenti esperienze di fallimento o rifiuto, la solitudine, l'ansia sociale, le convinzioni negative su te stesso, il perfezionismo o avere un genitore o un partner critico possono tutti contribuire all'insicurezza. Di seguito sono riportate le 3 forme più comuni e come iniziare ad affrontarle.

Tipo 1: insicurezza basata su recente fallimento o rifiuto

Gli eventi recenti nelle nostre vite possono influenzare notevolmente sia il nostro umore che il modo in cui percepiamo noi stessi. La ricerca sulla felicità suggerisce che fino al 40% del nostro "quoziente di felicità" si basa su recenti eventi della vita. Il più grande contributo negativo alla felicità è la fine di una relazione, seguita dalla morte di un coniuge, dalla perdita del lavoro e da eventi sanitari negativi. Dal momento che l'infelicità influenza anche la tua autostima, il fallimento e il rifiuto possono portare un doppio smacco alla tua sicurezza. Nel suo libro Emotional First Aid: Healing Rejection, Guilt, Failure e Other Everyday Hurts , Psychology Oggi il blogger Guy Winch afferma che il rifiuto ci porta inevitabilmente a vedere sia noi stessi che le altre persone in modo più negativo, almeno per un periodo. E quelli di noi che hanno una bassa autostima per cominciare sono più reattivi al fallimento. È come se un'esperienza come perdere il lavoro afferri vecchie credenze negative sulla tua autostima e le attivi. Può aiutare a capire che il fallimento è un'esperienza quasi onnipresente: prima di diventare presidente, Abraham Lincoln ha perso il lavoro, è stato sconfitto per la nomina al Congresso e ha fallito almeno due volte nelle offerte del Senato. Perseverare nonostante le battute d'arresto può portare a eventuali successi, che aumentano la tua autostima.

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Di seguito sono riportati alcuni strumenti che è possibile utilizzare per superare l'insicurezza basata sul fallimento o sul rifiuto:

1. Datti tempo per guarire e adattarsi alla nuova normalità.
2. Uscire e impegnarsi con la vita, seguendo i tuoi interessi e curiosità.
3. Raggiungi amici e familiari per distrazioni e conforto.
4. Ricevi feedback da persone di cui ti fidi.
5. Persevera e continua a muoverti verso i tuoi obiettivi.
6. Sii disposto a provare una strategia diversa se necessario.

Tipo 2: mancanza di fiducia a causa dell'ansia sociale

Molti di noi sperimentano una mancanza di fiducia in situazioni sociali come feste, riunioni di famiglia, interviste e date. La paura di essere valutati dagli altri – e riscontrati carenti – può portarti a sentirti ansioso e impacciato. Di conseguenza, è possibile evitare situazioni sociali, provare ansia quando si anticipano eventi sociali, o si sentono impacciati e a disagio durante il loro svolgimento. L'esperienza passata può alimentare il tuo senso di non appartenenza, non sentirti importante o interessante, o semplicemente non essere abbastanza bravo. Molti dei miei clienti descrivono come essere vittima di bullismo o esclusione da un gruppo di amici nella scuola media o superiore continua a influenzare negativamente la loro fiducia da adulti. Se sei cresciuto con genitori critici o con genitori che ti hanno spinto a diventare popolare e di successo, potresti anche essere troppo sensibile a come gli altri ti percepiscono. Questo tipo di insicurezza si basa generalmente su convinzioni distorte sulla tua autostima e sulla misura in cui altre persone ti stanno valutando. La maggior parte delle volte, le persone sono più focalizzate su come stanno arrivando piuttosto che sul giudicare gli altri. Coloro che giudicano ed escludono nascondono spesso insicurezze proprie e quindi le loro opinioni possono essere meno accurate; possono valutare attributi superficiali invece di carattere e integrità.

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Di seguito sono riportati alcuni strumenti per combattere l'insicurezza in situazioni sociali:

1. Parla al tuo critico interiore. Ricordati di tutti i motivi per cui puoi essere interessante e divertente o essere un buon amico o un partner.
2. Preparati in anticipo. Pensa ad alcune cose di cui puoi parlare: eventi in corso, film che hai visto, hobby, lavoro o famiglia.
3. Evitare la situazione sociale peggiora le cose. Quindi vai ad una festa o ad un appuntamento anche se sei nervoso. La tua ansia dovrebbe diminuire una volta che ti impegni con gli altri, se non la prima o la seconda volta, poi una volta che ti abitui a presentarti.
4. Stabilisci un obiettivo limitato e realistico come parlare con due nuove persone o scoprire di più sul lavoro e gli hobby di una persona.
5. Concentrati deliberatamente sugli altri per combattere l'intensa auto-concentrazione. Indossate il cappello dell'osservatore e osservate ciò che le altre persone sembrano provare e fare. Noti qualche somiglianza o abilità che puoi imparare da loro?

Tipo 3: Insicurezza guidata dal perfezionismo

Alcuni di noi hanno standard molto alti per tutto ciò che facciamo. Puoi desiderare i voti migliori, il miglior lavoro, la figura perfetta, l'appartamento o la casa più ben decorati, i bambini puliti e educati o il partner ideale. Sfortunatamente, la vita non sempre si risolve esattamente come vogliamo, anche se lavoriamo molto duramente. C'è un pezzo del risultato che è almeno in una certa misura fuori dal nostro controllo. I capi possono essere critici, i posti di lavoro possono essere scarsi, i partner possono resistere all'impegno o si possono avere geni che rendono difficile essere magri. Se sei costantemente deluso e ti incolpi di essere qualcosa di meno che perfetto, inizierai a sentirti insicuro e indegno. Mentre fai del tuo meglio e lavora sodo ti può dare un vantaggio, altri aspetti del perfezionismo che sono malsani. Stare su di te e costantemente preoccuparsi di non essere abbastanza bravo può portare a depressione e ansia, disturbi alimentari o stanchezza cronica.

Di seguito sono riportati alcuni modi per combattere il perfezionismo:

1. Cerca di valutare te stesso in base a quanti sforzi ci metti, che è controllabile, piuttosto che sul risultato, che dipende da fattori esterni.
2. Pensa a quanta differenza avrebbe in realtà se il tuo lavoro fosse migliore del 10%. Il tempo e l'energia spesi per controllare e ricontrollare o rispondere a ogni e-mail valgono davvero la pena?
3. Il perfezionismo è spesso basato sul pensare tutto o niente, quindi cerca di trovare le aree grigie. C'è un modo più compassionevole o comprensivo per vedere una situazione? Stai prendendo in considerazione le tue circostanze quando ti valuti? C'è qualcosa che hai imparato o realizzato anche se il risultato finale non era perfetto?
4. I perfezionisti hanno spesso l'autostima condizionale: amano se stessi quando sono in cima e non amano se stessi quando le cose non vanno come vogliono. Puoi imparare a piacerti anche quando non stai bene? Concentrati su qualità interiori come il tuo carattere, sincerità o buoni valori, piuttosto che su quali voti ottieni, quanto ti viene pagato o quante persone come te.

risorse

• Winch, Guy Emotional First Aid: Healing Rejection, Guilt, Failure e Other Everyday Hurts (Plume, 2014)
• Greenberg M. (2015) Sei abitudini di salute mentale che ti stancheranno

Melanie Greenberg, Ph.D. è uno psicologo praticante a Mill Valley, in California, ed ex professore di psicologia presso la California School of Professional Psychology. È esperta in psicologia positiva, consapevolezza, gestione dello stress e miglioramento delle relazioni. Fornisce workshop, impegni linguistici e psicoterapia per individui e coppie. Appare regolarmente in programmi radiofonici e come esperto nei media nazionali. Svolge anche attività di coaching a distanza tramite internet. È l'autrice di The Stress-Proof Brain (New Harbinger, 2017).

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