Le relazioni possono andare su e giù come un ottovolante, indipendentemente dal fatto che tu sia influenzato o meno dall'ADHD. Nei tempi di inattività potrebbe essere difficile immaginare un futuro migliore, portando te e il tuo partner semplicemente a "rimanere bloccati" e avere difficoltà a migliorare le abilità. Puoi aiutare le cose abbracciando il cambiamento, piuttosto che lasciare che la paura o la rabbia abbiano la meglio su di te. Ecco 14 consigli per aiutarti a creare il cambiamento che desideri che accada:
Non concentrarti solo sulla tua relazione: quando i tempi sono duri è allettante concentrarsi così intensamente sulla tua relazione che puoi soffocarla … e te stesso. Ricorda che sei unico nel tuo partner e che per rimanere forte devi avere interessi e attività separati. Usali per dare sollievo dai problemi che devi affrontare con il tuo partner e evitare di diventare troppo dipendenti.
Permettiti di essere vulnerabile: le cose che facciamo per proteggerci, come rispondere con rabbia, costruire muri e ritirarsi, sono tutte cose che danneggiano la nostra relazione perché sono controverse. Per muoverti avanti in una direzione positiva devi rischiare di essere vulnerabile.
Non farlo da solo: anche se sembra ovvio, troppa gente viene presa dall'idea che se solo si sforzano abbastanza, possono migliorare la relazione. La realtà è che non puoi cambiare una relazione tra due persone da solo. Il tuo partner deve essere coinvolto se hai intenzione di cambiare radicalmente la direzione nella tua relazione. Inoltre, farai anche meglio se avrai il sostegno di altri oltre il tuo coniuge.
Siate realistici: il cambiamento richiede tempo e molto impegno: molti coniugi dei partner dell'ADHD, ad esempio, pensano che una volta che il loro partner inizia a prendere i farmaci, tutto andrà meglio. L'approccio più realistico è capire che il farmaco, se lo si prende, è solo l'inizio di un processo molto più lungo di apprendimento di nuove competenze e miglioramenti nella gestione dei sintomi dell'ADHD.
Capisci che non hai il controllo di nessuno che non sia te stesso: questo è un pensiero umiliante – non importa quanto duramente proviamo, o quanto desideriamo una relazione più amorevole, semplicemente non lo otterremo se il nostro partner non è anche lui disposto a mettere nello sforzo di cambiare. Ma, anche se non controlliamo gli altri, controlliamo noi stessi. Assicurati di contribuire con il tuo "io migliore" alla tua relazione .
Il cambiamento avviene solo quando sei pronto per questo: per alcuni, ciò si realizza con la consapevolezza che l'ADHD è parte della tua relazione. Per gli altri, può essere un'esperienza traumatica o colpire "il fondo" che sposta la tua volontà di riconoscere che tu stesso devi apportare cambiamenti importanti. In tutti i casi, perché sei responsabile di apportare le tue modifiche, succede solo quando sei pronto per farlo.
Il cambiamento può essere spaventoso: affrontalo, siamo creature abitudinarie. E quello che c'è nel "nuovo" futuro che stiamo cercando di costruire è sconosciuto. Cosa succede se non possiamo farlo? Il futuro sarà davvero migliore? Se ci riusciamo, torneremo lentamente al passato? Il cambiamento, perché ci getta in una direzione sconosciuta e spesso scomoda, può sembrare molto spaventoso. Ne vale comunque la pena, per perseguire la relazione che desideri.
Ricorda che i fallimenti sono buoni: sono un'indicazione che stai prendendo delle occasioni mentre cerchi di migliorare le cose … e i fallimenti forniscono anche un'opportunità per imparare.
Sii aperto all'ascolto del tuo partner: è probabile che pensi di averlo già sentito prima. Ma se ti trovi in "modalità modifica", per definizione non lo hai. Ascolta attentamente ciò che dice il tuo partner quando i cambiamenti iniziano nella tua relazione … perché più cose cambiano, più sono diverse le cose che ascolterai. E se ti rifiuti di ascoltare? Spingerai la relazione fino a dove era in passato, perché avresti soffocato l'opportunità per il nuovo e meglio per fiorire.
Accetta le offerte per la riparazione: ci saranno argomenti su come si cambia in coppia, con quale velocità, in quale direzione … si nomina. Quando gli argomenti sono finiti, fai attenzione a come ripari da quei disaccordi. Scuse, tocchi, abbracci, risate, regali … ci sono molti modi per riparare e tornare su buoni piedi. Funzionano meglio se non sono solo offerti … ma anche accettati.
Impara l'auto-conversazione: ci saranno delle volte in cui il tuo partner dirà qualcosa e l'unica cosa che ti verrà in mente sarà negativa. Quando ciò accade, è utile usare un po 'di auto-conversazione per ricordare a te stesso che sei sia in divenire che a imparare insieme mentre cambi. A volte è meglio semplicemente ricordarsi di essere pazienti e vedere come scuotono le cose …
Cerca il positivo, e lo applaudi: non posso dirti quanti partner dell'ADHD hanno detto queste parole esatte a me … "Ho lavorato duramente per fare le cose meglio e tuttavia anche se ho fatto 8 degli ultimi 10 cose giuste, il mio partner si concentra solo su ciò che ho fatto di sbagliato! È davvero deprimente. "Capisco (essendomi stato io da solo) come i partner non-ADHD temono che se applaudiranno i progressi positivi, il partner dell'ADHD sentirà che tutto è a posto e" backsliding ". Non cadere in quella trappola. Il duro lavoro del tuo partner merita di essere notato. Concentrarsi sul positivo è un grande stimolo per il tuo partner a continuare a provare.
Tenere un diario di gratitudine: cambiamento significa che molte cose sono nell'aria. Quando è così, è troppo facile concentrarsi sul negativo (cioè su ciò che deve ancora cambiare) anziché sul positivo. Evita questa trappola tenendo un diario di ringraziamento. Scrivici quanti giorni della settimana ti interessano. Scrivi di tutto ciò di cui sei grato (non solo riguardo alla tua relazione) … troverai che aiuterà tutta la tua mentalità. E rendere più facile la gestione degli alti e bassi di un ambiente che cambia.
Crea un'oasi di calma: nella "confusione" del cambiamento è davvero utile avere un'oasi di calma nella tua vita che ti aiuta a rimanere equilibrato e felice. Questa oasi può essere mentale, imparando a meditare e / o ad allenarsi alla consapevolezza o riflettere nel migliore dei casi. Trovo che scrivere sia un tipo di oasi, come lo è suonare la musica. Alcune persone creano anche un'oasi di calma fisica nella loro casa in cui possono ritirarsi.
