Devo farlo. Ho intenzione di provare a farlo domani. Entrambe queste affermazioni segnalano problemi imminenti per fare veramente le cose.
Stavo lavorando con un gruppo di leader studenteschi di residenza ("res fellows") all'inizio di questa settimana. Stavamo parlando della mia materia preferita, la procrastinazione, perché lavorano con altri studenti in residenza dove la procrastinazione è comune, se non un'epidemia di sorta.
Ho chiesto agli studenti di condividere "storie di procrastinazione", loro o da qualcuno che conoscono. A parte l'esitazione di fare queste rivelazioni personali, non mancavano le prospettive. Tutti conoscevano il dolore di questo ritardo autodistruttivo.
Per fortuna, una giovane donna estroversa ha parlato per primo. La sua storia ci ha tenuti impegnati nella discussione per un bel po '. Quando ho chiesto a questo studente cosa pensa quando affronta un rapporto di laboratorio, ha detto: "Devo fare lo stesso".
Ho quindi chiesto agli altri studenti cosa avrebbe potuto pensare come alternativa. La prima risposta fu: "Avrebbe potuto dire, 'Voglio finire.'" Potrebbe esserci una differenza importante qui.
Dico che qui "potrebbe esserci" un'importante differenza qui, perché queste differenze di formulazione non significano sempre la stessa cosa per ogni persona. Tuttavia, in generale, la differenza tra queste due affermazioni riflette la fonte della motivazione. Quando devo "fare qualcosa", è spesso perché mi aspetto che sia previsto da me, e la motivazione è esterna a me. Quando "voglio fare qualcosa", lo vediamo più come motivazione interna.
La motivazione esterna richiede l'autocontrollo per avere successo. Dobbiamo esercitare la nostra volontà di scendere e lavorare nel compito come previsto. Possiamo farlo, ma ci costerà. Lo sforzo di autocontrollo ci consuma (vedi i post precedenti su come la forza di volontà è come un muscolo e la ricerca sull'esaurimento dell'ego se vuoi saperne di più su questo).
Quando la motivazione è più interna, abbiamo ancora bisogno di autoregolamentazione per agire come previsto, ma questa autoregolazione è vista per essere più tonificante, meno impoverente. Stiamo lavorando più sull'interesse intrinseco, o almeno sull'interesse più interiorizzato per il compito in questione. Non stiamo costringendo noi stessi, e dobbiamo sacrificare gli sforzi e concentrare le nostre energie, ma siamo interessati e alimentati dal lavoro.
Che cosa dici a te stesso dei compiti a portata di mano? Riesci a sentire la differenza?
Hai mai detto, cercherò di farlo? Come ho detto agli studenti del workshop di questa settimana, la risposta più diretta che abbia mai sentito a questa nozione di "cercare di fare le cose" è stata quando ho partecipato a un impegno di lunga data con Patch Adams. Quando ho chiesto a Patch sulla procrastinazione, lui ha riso dell'idea e ha detto: "Hai provato a mettere i pantaloni stamattina o li hai messi?" Cos'è questo "cercherò di fare cose? Non ha senso!"
Esattamente. Cosa stiamo dicendo a noi stessi, tranne che non siamo pienamente impegnati. Certo, ci sono momenti in cui circostanze attenuanti possono impedirci di agire, ma non sto parlando di questa forma di ritardo. Sto parlando a quei momenti di ritardo volontario in cui sappiamo di avere il tempo di fare qualcosa, che è nel nostro miglior interesse farlo, ma continuiamo a dire: "Sì, cercherò di farlo oggi". La nostra motivazione è ancora esterna, e sappiamo che ci vorrà l'esercizio dell'autocontrollo per farla finita, e non vogliamo.
Come ho scritto prima, questo è l'autoinganno profondo che fa parte della procrastinazione. Per superarlo, dobbiamo essere onesti con noi stessi.
Patch è d'accordo e ha aggiunto un po 'di più nella sua risposta (come ho sintetizzato nel mio post precedente): " Devi sapere cosa vuoi. Questo è fondamentale per agire sulle tue intenzioni. Quando sai cosa vuoi, ti rendi conto che tutto ciò che rimane è la gestione del tempo. Gestirai il tuo tempo per raggiungere i tuoi obiettivi perché sai chiaramente cosa stai cercando di ottenere nella tua vita. “
La consapevolezza aiuta qui. In effetti, la consapevolezza è una pietra miliare nell'aumentare la consapevolezza di emozioni, pensieri e dove dirigiamo la nostra attenzione. Senza l'attenzione consapevole, possiamo continuare ad autoingannarci. La triste verità è che senza un'attenzione consapevole alle nostre vite equivale davvero a " provare a vivere oggi " come se fossimo veramente degli esseri autonomi che sapevano quello che vogliono, non le vittime delle nostre abitudini, quando in realtà, questo è tutto ciò che siamo – creature delle nostre abitudini. Abitudini di pensiero Abitudini di emozione Abitudini comportamentali di inutili ritardi. Per rompere queste abitudini, dobbiamo fare scelte consapevoli.
È una scelta che facciamo nel linguaggio, ed è una scelta nella nostra prospettiva. Devo farlo, o voglio farlo?
Un altro perpsective – un luogo di partenza "a bassa soglia"
Ritornando all'esempio del mio studente sul suo rapporto di laboratorio, la mia prospettiva su come lei potesse ripensare al suo lavoro era diversa dalla prima risposta dello studente. Anche se sono d'accordo sul fatto che c'è una differenza importante tra "Devo fare" e "Voglio fare", avevo un'alternativa a bassa soglia da offrire.
Invece di pensare, "Devo averlo fatto", le ho chiesto di riformulare la frase in "Sto per iniziare." Adesso conosci il mio mantra – inizia semplicemente. Spesso scopriamo che la nostra motivazione cambia da "dover" a "voler" quando iniziamo. La nostra attitudine segue il nostro comportamento senza che noi dobbiamo fingere di volerlo veramente fare (come ha sottolineato un altro studente durante la nostra discussione, lei non potrebbe mai dire "voglio farlo" perché so che sarebbe una bugia).
Alla fine, sono d'accordo con Patch nel dire che la nostra azione più efficace si basa su un allineamento di noi stessi con i nostri compiti, in cui le nostre azioni sono chiaramente viste come parte della nostra scelta autonoma – cosa vogliamo fare. Lungo la strada verso questo obiettivo, è nel nostro migliore interesse evitare di fare affidamento sulla motivazione esterna, perché semplicemente esauriremo noi stessi attraverso lo sforzo di autocontrollo.
C'è un altro modo in cui si combatte molto meno con te stesso e il compito a portata di mano. Inizia. Non pensarci troppo. Non identificarti con le emozioni che senti. Questi passeranno. Basta fare qualcosa sull'attività. Questa è la strada verso il completamento delle attività e l'auto-cambiamento.
