La psicologia positiva è ancora rilevante nel 2017?

Fonte: www.istock.com

All'inizio del 2017 ti senti oppresso dalla negatività dei recenti eventi politici? È facile sentirsi pessimisti, insicuri e giù nelle discariche quando gli eventi del mondo sembrano dividerci piuttosto che attirare le persone più vicine. Quindi, quando il nostro mondo si sente capovolto, cosa potrebbe offrire la scienza della psicologia positiva e della prosperità umana?

"Data l'incertezza e la paura che molte persone stanno attualmente vivendo, la psicologia positiva è ancora più importante perché abbiamo bisogno di apprendere strategie e pratiche che possono aiutarci a rimanere concentrati, gentili e produttivi ora più che mai", ha spiegato la professoressa Barbara Fredrickson, dal L'Università della Carolina del Nord e il Presidente dell'International Positive Psychology Association, quando l'ho intervistata di recente. "La tua capacità di generare anche piccole quantità di emozioni positive – come gratitudine, ispirazione, amore, gentilezza – nelle tue esperienze quotidiane sono davvero fondamentali per essere resilienti e in grado di superare questi tempi difficili"

La sfortunata realtà è che i ricercatori hanno scoperto che la negatività urla più forte della positività. Il male è più forte del bene quando si tratta di cose che attirano naturalmente la nostra attenzione. Quindi, quando i media e il discorso sociale intorno a te sono molto negativi e l'umore pubblico è pesante, Barb suggerisce che è importante assumersi la responsabilità delle proprie esperienze emotive e benessere e considerare se le emozioni che si stanno vivendo sono appropriate e utili, o se si Stai aggiungendo al senso di sopraffazione e impotenza nel mondo.

"Non è l'assenza di emozioni negative che determina se sei fiorente o no, ma è come ti occupi di loro ciò che conta", spiega Barb.

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Quindi, come possono le pratiche psicologiche positive aiutarvi nell'incerto mondo politico del 2017?

• Non temere la negatività : nuove, fresche sensazioni di negatività dovute a circostanze o scontri che cambiano possono essere una parte importante del tuo apprendimento e della tua crescita. Piuttosto che forzare queste emozioni, cerca di fare uno sforzo consapevole per essere aperto, curioso e compassionevole in modo da essere in grado di rispondere in un modo che ti permetta ancora di prosperare.

Praticare la meditazione di consapevolezza o la consapevolezza del respiro può aiutare a prevenire la spirale verso il basso in uno stato emotivo negativo costante. In particolare, i ricercatori hanno scoperto che praticare la meditazione della gentilezza amorevole può generare atteggiamenti più positivi come la compassione, la gentilezza e la comprensione per se stessi e gli altri.

Come puoi portare più apertura, curiosità e compassione a nuove esperienze di negatività, piuttosto che temerla?

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• Non riciclare la negatività – una volta che hai appreso da un'esperienza negativa, è importante non lasciare che ciò che è spiegato continui a pesarti. Cerca di non prolungare i cattivi sentimenti oltre la loro utilità per intuizione e crescita.

Ad esempio, essere costantemente sintonizzati sui mezzi di informazione potrebbe far deragliare la concentrazione e alimentare le proprie emozioni negative, quindi potrebbe essere utile limitare la frequenza con cui si monitorano i flussi di notizie. Essere consapevoli di quanto spesso e con chi si condividono i propri sentimenti negativi potrebbe aiutare a prevenire di riattivare le vulnerabilità in se stessi e gli altri. Invece di rimuginare su ciò che ti preoccupa, lasciati distrarre da un buon romanzo, dai la caccia a buone nuove storie, o esci fuori nel mondo e pratica un po 'di gratitudine o gentilezza per gli altri per mandare in cortocircuito la spirale negativa della negatività inutile e malsana.

Come puoi creare un momento di positività sentita dal cuore quando ti ritrovi a riciclare la negatività che non ti offre più opportunità di apprendimento o crescita?

• Investire in micro-momenti di connessione – mentre i nostri futuri globali e nazionali possono essere incerti, gli incontri quotidiani che hai con le persone della tua famiglia, del tuo posto di lavoro e del tuo vicinato possono essere facilmente racchiusi in una sincera positività che ti aiuta a sentirti più connesso e sollevare il tuo umore e quelli degli altri intorno a te.

Le opportunità di entrare in risonanza positiva con le persone sono tutte intorno a te. Prenditi un momento per connetterti sinceramente con un caloroso saluto, per fare una domanda di apprezzamento (cioè cosa sta andando bene questa settimana?) O condividere una ragione per ridere. Barb suggerisce che la nostra capacità di sentirsi al sicuro gli uni con gli altri non è modellata dalla politica globale o nazionale, ma da questi piccoli momenti con estranei.

Come puoi creare più micro-momenti di connessione nella tua giornata?

Per ulteriori strumenti e meditazioni guidate per creare una sincera positività e micro-momenti di connessione nella tua vita visita il sito web di Barb all'indirizzo www.positivityresonance.com.