Uno stupefacente 91% delle donne dichiara di essere scontento del proprio corpo, sebbene molto meno di questo numero sia effettivamente sovrappeso. La pressione per conformarsi al corpo perfetto mitico può lasciare sia le donne che gli uomini sentirsi infelici, sopraffatti e inadeguati. In una società in cui i modelli sottili sfilano sui cartelloni pubblicitari e ogni rivista di moda contiene dozzine di suggerimenti per la perdita di peso, tuttavia, è più frequente che le donne lottino con i problemi relativi alle immagini del corpo. L'immagine cattiva del corpo non è solo un piccolo problema psicologico. Può portare a problemi di salute fisica e psicologica gravi e potenzialmente letali, oltre a distruggere la qualità della vita. In uno studio, i ricercatori hanno scoperto che il 75% delle donne aveva schemi di alimentazione disordinata.
Non meriti di vivere la vita odiando il posto in cui vivi, il tuo corpo. L'immagine del tuo corpo non dovrebbe dipendere dal fatto che tu sembri un modello di moda. In effetti, è possibile ottenere un'immagine del corpo migliore indipendentemente dal tuo corpo.
Priorità alla funzione sul modulo
Il lavoro del tuo corpo non è quello di fare appello agli altri. Il suo scopo è di portarti attraverso il mondo. Piuttosto che concentrarti sul modo in cui il tuo corpo appare, concentrati su ciò che può fare. Odio il tuo stomaco? Contemplare quanto abilmente il tuo stomaco ti ha portato attraverso la gravidanza. Malato di braccia flaccide? Pensa a quanto sono forti le tue braccia.
Anche se non sei soddisfatto di ciò che il tuo corpo può fare, prendi in considerazione la definizione di obiettivi che non hanno nulla a che fare con la perdita di peso. Piuttosto che cercare di perdere peso, potresti cercare di essere in grado di fare 10 flessioni, mirare a sollevare più pesi o lavorare per aumentare la resistenza di corsa.
Praticare l'auto-conversazione positiva
Le persone con problemi di immagine corporea spesso si torturano con un flusso infinito di negatività che dice loro che sono troppo grassi, non abbastanza graziosi, o incapaci di raggiungere i loro obiettivi corporei. Coltiva la consapevolezza lavorando per notare questi pensieri negativi automatici. Potresti essere sorpreso dalla frequenza con cui li pensi e da quanto sono dannosi per il tuo senso di sé.
Una volta che inizi a notare questo flusso automatico di coscienza negativa, puoi iniziare a fare qualcosa al riguardo. Sviluppa alcuni mantra – "Il mio corpo è così sano", "Io non sono il mio corpo", "Sono orgoglioso di quello che ho realizzato", "Adoro le mie braccia forti", ecc. – e inizi a sostituire il tuo negativo parlare di sé con questi messaggi più positivi. Sostituire i pensieri negativi con quelli positivi può sembrare sciocco all'inizio, ma è uno strumento chiave nella terapia cognitivo-comportamentale, una delle tecniche di psicoterapia più efficaci.
Trova un hobby
La ricerca della bellezza può iniziare a sembrare un lavoro a tempo pieno. Dallo shopping per le creme anticellulite a passare ore infinite a controllarti allo specchio, se passi troppo tempo a odiare il tuo corpo, stai lasciando che la tua vita scivoli via. Impegnati a controllare lo specchio solo due volte al giorno e ad eliminare la tua scala. Quindi trascorri il tempo che hai passato a preoccuparti del tuo peso su qualcosa di più sano che ti rende felice.
Il tuo hobby può anche fare il doppio lavoro se migliora la tua salute. Lo yoga, ad esempio, riduce il dolore e lo stress, mentre la corsa può aiutarti a bruciare calorie e raggiungere una salute migliore. L'esercizio fisico può anche aiutare a ridurre la depressione e l'ansia e può anche migliorare costantemente l'immagine corporea. Se opti per un hobby basato sull'esercizio, assicurati di seguire questa opzione perché vuoi essere in salute, non perché vuoi essere magra.
Evitare i trigger di immagine del corpo
Ognuno ha una serie unica di circostanze che cospirano per provocare odio per se stessi e odio per il corpo. Se vuoi superare questi ostacoli, devi determinare i trigger per l'immagine del tuo corpo. Alcune opzioni per ridurre il disprezzo di sé durante il giorno includono:
• Liberarsi della scala del bagno.
• Evitare di pranzare con persone che seguono diete o che si impegnano in discorsi negativi sul proprio corpo.
• Chiedere al medico di non pesare se non è necessario dal punto di vista medico.
• Evitare gli specchi.
• Reindirizzare la tua attenzione su qualcos'altro quando ti ritrovi a pensare al tuo corpo.
• Preparare una replica intelligente per le persone che fanno commenti negativi sul proprio corpo e, ove possibile, evitando del tutto queste persone.
Se stai ancora lottando per ottenere una presa sulla tua immagine del corpo negativo, potrebbe essere il momento di prendere in considerazione la terapia. La terapia può aiutarti a riguadagnare la tua autostima mentre ti insegni le abilità necessarie per accettare il tuo corpo così com'è. Non soffrire indefinitamente con una cattiva immagine del corpo. Rendi il 2015 l'anno in cui finalmente impari ad amare te stesso.
Riferimenti:
11 fatti sull'immagine corporea. (Nd). Estratto da https://www.dosomething.org/facts/11-facts-about-body-image
Malachowski, CC, & Myers, SA (2013). Ricostruire l'immagine del corpo ideale nelle riviste di moda per ragazzi. Docente di comunicazione, 27 (1), 33-37. doi: 10,1080 / 17404622.2012.737926
Nauert, R., PhD. (2008, 23 aprile). Il 75% delle donne ha un'alimentazione disordinata. Estratto da http://psychcentral.com/news/2008/04/23/75-percent-of-women-have-disorde…
