Bambini addormentati, ma ancora sms

Bene, ecco un problema di sonno decisamente 21 ° secolo. Apparentemente c'è un fenomeno in aumento tra gli adolescenti: il messaggio di sonno. Esatto, gli adolescenti stanno raggiungendo i loro telefoni durante la notte, sparando messaggi e svegliandoli senza ricordare le loro azioni.

Siamo tutti consapevoli di quanto i social media e la tecnologia profondamente radicati siano nella nostra cultura di oggi. Questo è particolarmente vero per i giovani. Uno studio suggerisce che i ragazzi inviino in media 100 messaggi al giorno! Mandare messaggi di testo mentre si dorme è un segno di quanto siano profondamente radicate queste abitudini per gli adolescenti. Prima di ridere di questo: l'intrusione della tecnologia nel sonno è un problema reale nella nostra epoca moderna, con gravi conseguenze per la salute, soprattutto tra gli adolescenti.

Innanzitutto, parliamo degli adolescenti e dormiamo. Gli adolescenti hanno il proprio set di bisogni del sonno – e sfide – che sono distinti dagli adulti.

• Hanno bisogno di più sonno : gli adolescenti generalmente hanno bisogno di almeno nove ore di sonno a notte. Sfortunatamente, molti di loro non capiscono.
• È più probabile che il loro sonno sia interrotto : i cambiamenti biologici associati alla pubertà rendono più difficile per gli adolescenti addormentarsi e rimanere addormentati. Il loro stile di vita – l'aumento della pressione accademica e sociale, le nottate tardi e il sonno – nelle mattine del sabato, può anche rendere più difficile per gli adolescenti addormentarsi a intervalli regolari.
• I loro orologi interni sono diversi : i cambiamenti biologici che accompagnano la pubertà spostano anche le inclinazioni naturali degli adolescenti a rimanere alzati fino a tardi e a dormire fino a tardi. I loro programmi scolastici sono in disaccordo con questa tendenza biologica, che lascia gli adolescenti a rischio di privazione del sonno.

La mancanza di sonno e l'incapacità di stabilire sane abitudini di sonno possono avere gravi conseguenze per gli adolescenti. La privazione del sonno rappresenta una minaccia per il loro successo accademico e anche per la loro salute fisica e mentale. I problemi di sonno tra gli adolescenti sono legati a:

• Mantieni organizzata la tua scuola media
• Business rischioso: perché gli adolescenti hanno bisogno di rischi per crescere e prosperare
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• Hai insegnato ai tuoi bambini a preoccuparsi?

• Obesità
• Alta pressione sanguigna
• Depressione, problemi comportamentali e abuso di droghe

Gli adolescenti non sono solo a rischio per problemi di salute a breve termine. Ci sono prove che i problemi del sonno durante l'adolescenza possono influenzare la salute generale fino all'età adulta.

I social media sono ancora relativamente nuovi nella nostra cultura, ma c'è già la prova che interferisce con le abitudini del sonno degli adolescenti. Uno studio su vasta scala della Kaiser Family Foundation ha dipinto un quadro rigoroso del generale utilizzo dei media elettronici da parte degli adolescenti. Hanno scoperto che gli adolescenti trascorrevano 53 ore settimanali impegnate con una qualche forma di media elettronici. Questo è più di 7 ore al giorno. E questa cifra non include nemmeno i 90 minuti giornalieri di ricercatori di testo attribuiti, in media, agli adolescenti! Hanno anche scoperto che il consumo quotidiano di social media dei ragazzi era in aumento, con i media mobili in aumento al ritmo più veloce.

• Un altro studio indica che gli adolescenti che scrivono e usano Internet hanno maggiori probabilità di avere difficoltà ad addormentarsi e rimanere addormentati, e hanno oscillazioni dell'umore più difficili durante il giorno
• La ricerca mostra che i social network in realtà aiutano a influenzare le abitudini del sonno tra gli "amici" in reti condivise e sovrapposte. Hanno anche riscontrato un'influenza simile sull'uso di droghe con adolescenti che condividono reti sociali estese.

Non dimentichiamo che l'invio di SMS durante il sonno non solo disturberà l'adolescente che invia messaggi, ma anche l'adolescente che riceve un messaggio e un cellulare che emette un segnale acustico nel cuore della notte.

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Non possiamo ignorare i media elettronici e sociali, o fingere che non sia una parte importante della vita per tutti noi, adolescenti inclusi. Come genitori, possiamo lavorare con i nostri ragazzi per stabilire limiti ragionevoli. Ecco alcuni modi per aiutare il tuo adolescente a non esagerare con la tecnologia:

Fissare i limiti. Ammettiamolo, l'autodisciplina e la gestione del tempo quando si tratta di tecnologia sono abbastanza difficili per gli adulti, e molto meno per gli adolescenti. Dipende da noi come genitori per stabilire i confini. La Kaiser Family Foundation ha riferito che solo 3 ragazzi su 10 hanno regole a casa sull'uso dei media elettronici. Hanno anche scoperto che le regole aiutano a ridurre il tempo tecnico complessivo degli adolescenti.

Portali fuori. Sia che partecipi a sport organizzati, sia che frequenti escursioni in famiglia, coinvolgere gli adolescenti in attività fisiche all'aperto offre una serie di benefici, incluso il tempo lontano dalla loro vita online. L'esposizione alla luce solare e un regolare esercizio fisico aiuteranno anche il sonno.

Mantieni la tecnologia della camera da letto libera. Questo è un gioco da ragazzi. Il modo più semplice per impedire alla tecnologia di interferire con il sonno notturno dell'adolescente è quello di tenere i telefoni cellulari, i computer e i dispositivi elettronici fuori dalla camera da letto del tutto. Lo so, probabilmente non gli piacerà, ma dormiranno meglio.

I genitori, sta a noi prendere il comando nello stabilire sia buone abitudini di sonno che limiti salutari per la tecnologia per i nostri ragazzi. Queste sono abilità che le serviranno molto tempo dopo aver lasciato l'adolescenza.

Sogni d'oro,

Michael J. Breus, PhD
The Sleep Doctor ™
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