Hai ancora intenzione o obiettivo persistente di Capodanno che è diventato un elemento permanente nella tua lista di cose da fare? Se è così, non sei solo. Klingsieck (2013) ha riportato i risultati di Ferrari, et al., Che hanno trovato che il 20-25% della popolazione è stato influenzato dal fenomeno di procrastinazione. La procrastinazione è un'avversione per partecipare alle attività di completamento degli obiettivi (Krause e Freund, 2013). Può verificarsi in diverse fasi del raggiungimento degli obiettivi.
Qual è la tua barriera per raggiungere questo obiettivo? Ecco cinque domande per meditare sulla radice della tua procrastinazione. Dovresti sognare il tuo obiettivo o lasciarlo andare?
1. Perché sto cercando di raggiungere questo obiettivo?
A volte devi scavare in profondità fino al midollo e controllare con te stesso lo scopo dell'obiettivo e come si adatta alla tua vita. L'obiettivo è intrinsecamente valutato, per la tua crescita e soddisfazione o estrinsecamente valutato, per denaro e riconoscimento? Intrinseche ed estrinseche non sono costrutti dicotomici. La ricerca indicava che gli obiettivi di valore estrinseco erano associati all'assunzione di benefici intrinseci come i sentimenti percepiti di competenza, intelligenza e controllo della vita (Sheldon, Gunz, Nichols e Ferguson 2010). L'obiettivo deve essere il tuo obiettivo e non quello che appartiene a qualcun altro.
2. Sto facendo abbastanza tempo per questo?
Il tempo è un bene prezioso; non si ferma, né lo riprendiamo. Dobbiamo preventivare strategicamente e dedicare tempo a ciò che vogliamo fare, poiché le ore straordinarie in genere non ci trovano. Se stiamo procrastinando, tendiamo a ritagliarsi un pezzo di tempo alla fine per fare qualcosa. Se non siamo intrinsecamente motivati, non riusciamo a trovare il tempo per farlo. Indipendentemente dal fatto che sia un obiettivo intrinsecamente o estrinsecamente valutato, molto probabilmente richiederà molto tempo. Ne vale la pena la tua ricerca? Se non ora, vale la pena considerare in futuro?
3. Cosa sono disposto a scendere a compromessi per raggiungere questo obiettivo?
Alcuni obiettivi richiedono molto lavoro, con una gratificazione poco o tardiva. Stabilisci i limiti attorno a quanto puoi realisticamente dedicare all'obiettivo. Indipendentemente dal tipo di motivazione, l'obiettivo potrebbe prendere energia da altri aspetti della tua vita, come la famiglia, le relazioni, la carriera e gli hobby. È necessario essere a proprio agio con lo spostamento delle priorità. C'è un lato negativo del sentimento intrinsecamente motivato a raggiungere un obiettivo, dal momento che è facile essere risucchiati nel processo e perdere di vista tutto il resto. Una volta che l'obiettivo sarà raggiunto (alleluia), sarà una buona storia di successo su come l'hai giocata con la vita.
4. Quanto apprezzo il processo?
Sembra che siamo ossessionati dal risultato dell'obiettivo, con poca attenzione al processo. Krause e Freund (2013) suggeriscono che concentrarsi sul processo o sul percorso del raggiungimento degli obiettivi, piuttosto che sul solo scopo dell'esito obiettivo, potrebbe aumentare l'autoefficacia e ridurre la paura di fallire e l'avversione al compito, che lavorare contro la procrastinazione. Come godersi il meraviglioso profumo quando si prende tempo per annusare le rose, ci sono molte piccole lezioni di vita da imparare quando si nota come si sta raggiungendo l'obiettivo. Osserva cosa funziona e cosa no. Pensa a queste pepite di autocoscienza preziosa come sub-obiettivi involontari!
5. Cosa sto usando come capro espiatorio?
Completa questa frase: raggiungerei questo obiettivo se solo ___________________. Identifica il vero elefante rosa che ostacola il tuo obiettivo e valuta come aggirarlo o superarlo. Controlli quell'elefante rosa o ti controlla? Se sembra che l'elefante rosa sia una distrazione efficace dal tuo obiettivo, potrebbe essere il momento di rivisitare la domanda 1 per verificare dove questo obiettivo si adatta al tuo piano di vita.
Se impari che l'obiettivo non è giusto per te, lascia andare, andare avanti e trovare il TUO obiettivo. Se questo obiettivo ha senso per te, inizia subito il tuo piano d'azione! Se stai procrastinando con la tua dissertazione o lo studio di tesi, controlla il mio libro, Finisci la tua tesi , non lasciarti finire! per consigli e motivazioni su cosa fare quando ti senti bloccato. Sai che puoi farlo!
Riferimenti
Klingsieck, KB, (2013). Procrastinazione: quando le cose buone non vengono a coloro che
Aspettare. Psicologo europeo, 13 (1), 57-74.
Krause, K. & Freund, AM, (2013). Come sconfiggere la procrastinazione: il ruolo dell'obiettivo.
Psicologo europeo . Doi: 10.1027 / 1016-9040 / a000153.
Sheldon, KM, Gunz, A., Nichols, CP, e Ferguson, Y., (2010). Orientamento al valore estrinseco
e Affective Forcasting: sopravvalutando i premi, sottovalutando i costi.
Journal of Personality, 78 (1) , 149-178.
