5 caratteristiche personali che predicono il successo a lungo termine della perdita di peso

Fonte: S.McQuillan

Uno dei primi passi verso la perdita di peso o, forse ancora più importante, la prevenzione di ulteriori guadagni, è solitamente quello di modificare alcuni aspetti del tuo comportamento. Molto probabilmente, ciò significa cambiare abitudini alimentari e / o di esercizio o entrambi. Alcune persone sembrano essere più brave a fare questi cambiamenti rispetto ad altre, e quindi sono più brave a perdere peso e tenerle fuori. I ricercatori stanno cercando di capire perché questo è vero, al fine di contribuire a migliorare gli strumenti di perdita di peso offerti dai professionisti della salute a coloro che lottano.

Una revisione di 35 studi che esaminano gli aspetti psicologici e comportamentali della perdita di peso (Teixeira et al., 2015) hanno rilevato che le persone che hanno perso peso e mantenuto il loro peso per un anno o più hanno condiviso diverse caratteristiche che li hanno aiutati ad avere successo. Condivi questi tratti se hai:

• alta motivazione autonoma . Ciò significa che ti diverti a fare le tue scelte e ritieni che ci sia un grande valore nelle attività che persegui per perdere peso. Sei interessato a intraprendere passi verso la crescita e lo sviluppo personale, perseguendo sfide personali positive e preservando la tua buona salute. Sei coerente nel tuo comportamento perché ti fa sentire bene sapere che stai prendendo delle azioni positive.
• forte auto-efficacia . Hai fiducia nel fatto che puoi prendere le misure che porteranno al successo della perdita di peso e hai anche la certezza che puoi superare qualsiasi ostacolo che possa intralciarti. Ti vedi competente.
• buone capacità di autoregolamentazione . Sei bravo a monitorare da solo la tua dieta, l'attività fisica e il peso. Usi le tecniche di impostazione degli obiettivi e di pianificazione e non solo hai buone intenzioni, ma molto probabilmente agirai su di esse. Potrebbe essere particolarmente importante avere queste abilità all'inizio del tuo viaggio per mantenere un peso sano.
• immagine del corpo positiva . Sei meno preoccupato del tuo peso e della tua forma che della tua salute, e la tua autostima non dipende dal modo in cui il tuo corpo appare. Gli obiettivi del tuo peso si basano sul desiderio interno di essere sani, piuttosto che su pressioni esterne come messaggi mediatici o stigmi sociali. I ricercatori hanno scoperto che una cattiva immagine corporea predice meno tentativi riusciti di perdita di peso e una storia di tentativi falliti.
• moderato contenimento alimentare . Ciò significa che il successo è più probabile perché non imponi rigide regole dietetiche a te stesso, come una dieta a basso contenuto calorico o assolutamente vietando cibi specifici che normalmente ti piace mangiare. Provi meno pressione per seguire una dieta temporanea piuttosto che imparare di più sul controllo del peso e mettere in pratica questa conoscenza. In generale, la flessibilità è associata a una più impegnata ricerca di obiettivi basata su valori.

Gli studi esaminati in questo documento delineano vari tratti di persone che sembrano avere più successo nel cambiare il loro comportamento per migliorare la loro salute e il loro peso. Questo ci fornisce alcune informazioni e indicazioni sugli atteggiamenti e le competenze che potrebbero dover essere sviluppati e rinforzati prima che si raggiunga il successo a lungo termine della perdita di peso.

Fonte:

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Teixeira P, Carraca EV, Marques MM, et al. Cambiamenti comportamentali di successo negli interventi sull'obesità negli adulti: una revisione sistematica dei mediatori di autoregolamentazione. Medicina BMC. 16 aprile 2015. doi: 10.1186 / s12916-015-0323-6

https://bmcmedicine.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12916-015-0323-6

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