Cambia valori, diminuisci lo stress

La riduzione dello stress è una medicina preventiva. Fino all'80% delle visite mediche sono dovute a stress o malattie legate allo stress. Studi recenti mostrano che oltre le ore lavorative di 55 ore aumentano il rischio di ictus. Dove una volta c'erano confini sacrosanti che proteggevano il tempo privato, ora i dipendenti vengono convocati durante i fine settimana durante una partita di calcio di un bambino o mentre passeggiano con un coniuge o camminano con il cane. Ci sentiamo fuori controllo, ansiosi e non liberi di dire "No", a richieste crescenti, minuscole o monumentali.

Sta diventando chiaro che il tempo personale e la separazione dal lavoro sono essenziali per la salute. Rapidità di risposta, disponibilità 24/7, lunghe ore / meno luce del sole e giocoleria incessante possono portare a malattie. Le persone non vogliono prendere le loro vacanze perché temono l'e-mail accumulata che affrontano al loro ritorno. O vogliono mostrare dedizione al lavoro in un mercato tenue. La professoressa e autrice di Princeton, Ann Marie Slaughter, http://nyti.ms/1V0wALM, scrive: "Gli esperti di salute pubblica hanno iniziato a parlare di stress come un'epidemia".

La pressione per mantenere il passo e la mancanza di tempo personale sono le ricette per le malattie legate allo stress. L'idealizzazione dello status di leadership e la ricerca incessante del top (la seconda posizione può essere più importante per un lavoro ben fatto) non ha senso. Alcune persone prosperano facendo fiorire gli altri. I leader possono prosperare nelle settimane lavorative di ottanta ore, eccitati dalla devozione maniacale per la propria creazione, ma la maggior parte delle persone brucia se il lavoro non è autogenerato, autentico o creativo. Inoltre, la gestione non eccita tutte le persone. Può essere una resistenza anche se è prestigiosa.

La ricerca suggerisce che un ampio downtime rende i lavoratori più creativi e produttivi. Questo è simile a come il gioco migliora lo sviluppo cognitivo e intellettuale nei bambini. Il tempo non irreggimentato porta al pensiero spontaneo, una vita interiore ricca e un senso di autonomia, che aumentano il benessere. Meno è più può essere un concetto controintuitivo, ma meno è di più, il lento può sostituire veloce e silenzioso può comandare più di clamore.

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L'attuale popolarità di Yoga, Agopuntura, Reiki, Tai Chi e Meditazione, antidoti scientificamente validi, suggerisce che il nostro bisogno di sollievo dallo stress è enorme e onnipresente. Recenti studi di Harvard indicano che una pratica di rilassamento del corpo mentale riduce le visite mediche di circa il 43%. Le pratiche orientali sono efficaci, ma ci sono ulteriori antidoti per lo stress, elencati di seguito. Come sottolinea il professore della University of Pennsylvania, autore e psicologo Adam Grant, la meditazione non è per tutti. A volte, l'aspettativa di immobilità aumenta la tensione e l'attività vigorosa la diminuisce, se quest'ultima è una scelta libera. Qualunque sia la tua soluzione personale, hai bisogno di tempo per mantenerla in nome della medicina preventiva.

Forse abbiamo bisogno di ripensare i nostri valori o mettere in pratica ciò che già sappiamo. I valori culturali sono: "Gli standard comunemente condivisi di ciò che è accettabile o inaccettabile, importante o non importante, giusto o sbagliato, praticabile o impraticabile, ecc., In una comunità o società".

Mentre gli attuali standard di lavoro / vita sono chiaramente "inaccettabili, impraticabili e sbagliati" nella nostra mente, c'è un senso di impotenza. Il pensiero potrebbe essere: "Non ho scelta. Se il capo mi chiede, devo lasciare il gioco di lacrosse di mio figlio per mantenere il mio lavoro. "" Se non resto sveglio tutta la notte a studiare, non otterrò un A e andrò nella scuola giusta. "" Se lo faccio non rispondere subito, qualcun altro riceverà il concerto. "

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I leader – di aziende, scuole, famiglie, comunità e istituzioni – danno tono, cultura e aspettative. Così spesso nella rubrica "Corner Office" del New York Times , il giornalista e professore della Columbia Adam Bryant cita i leader che considerano la cura dei propri dipendenti una priorità assoluta. La protezione del tempo personale e il trattamento umano sul posto di lavoro sono utili. Gli esseri umani hanno bisogno di pause per funzionare in modo ottimale – per la famiglia, la solitudine, la salute, la novità, l'esplorazione e la vita. Il seguente elenco contiene le tecniche di riduzione dello stress che possiamo impiegare fino a quando le cose cambiano, attraverso le radici o gli sforzi di leadership. Li chiamo alternativi perché differiscono dalle pratiche orientali tradizionali.

Elenco di tecniche alternative per la gestione dello stress

1. Esercizio
2. Azione creativa
3. Azione in generale
4. Uso intenzionale della mano
5. Esperienza spirituale
6. Impostazioni naturali con la luce solare
7. Periodi tranquilli
8. Gioca / improvvisazione (aumenta i neurotrasmettitori di piacere)
9. Progetti coinvolgenti
10. Amicizie profonde / condivisioni affettuose e conversazioni personali
11. Intuizione
12. Sostituzione di pensiero abile
13. Cantando
14. Cottura / cottura
15. Apprendimento
16. Dormi, dormi e contali le benedizioni (dal bianco Natale) invece delle pecore

Ieri la canzone My Favorite Things di The Sound of Music è arrivata alla radio mentre io e mio marito stavamo guidando lungo un'autostrada del Texas, subito dopo Fool Hearted Memory di George Strait. Non ho capito il tema dichiarato del programma radiofonico. Ad ogni modo, mi è venuto in mente che una memoria dal cuore sciocco è una posizione cognitiva che proibisce di imparare dagli errori e concentrarsi sulle tue cose preferite è una terapia cognitiva. La CBT è il trattamento di scelta per molte condizioni.

In ogni caso, "ripetiamo ciò che non ricordiamo" secondo Freud e lo psicologo William James ha detto: "La nostra più grande arma contro lo stress è la capacità di scegliere un pensiero rispetto a un altro". Alcuni testi:

"Ha un … ricordo folle, non gli permetterà di vedere, che è uscita dalla porta."

"… Quando mi sento triste, ricordo semplicemente le mie cose preferite e poi non mi sento così male."

A volte basta cantare la tua canzone o ascoltarla per farti sentire meglio, anche se non c'è una risposta alla fine del verso. L'espressione senza soluzione è ancora terapeutica. In realtà, il processo può effettivamente essere "l'agente terapeutico" come diciamo in psicoanalisi. Spesso è l'impegno, non il punto finale, che migliora la propria posizione psichica.

Fai tutto ciò che funziona, scopri cosa è per te, Crea il tuo tipo di musica , come Mama Cass of the Mammas e The Poppas e ricorda Inch by Inch . Avere "pollici per pollice, riga per riga, farò crescere il mio giardino …" nella tua testa mentre riconsiderare lo status quo può essere un modo per mantenere la rotta e mantenere la speranza e l'ottimismo.

Non sto scherzando. È la saggezza intuitiva e la sua scienza – immagini della natura, immagini positive in generale, movimento fisico della voce e impazienza nel momento con pazienza nel lungo raggio elevano il tuo stato mentale.