Il caffè può aiutare l'ansia?

. . . il caffè mette in moto il sangue e stimola i muscoli; accelera i processi digestivi, caccia via il sonno e ci dà la capacità di impegnarci un po 'più a lungo nell'esercizio dei nostri intelletti – Honoré de Balzac

Essendo la droga psicoattiva più utilizzata di tutti i tempi, il caffè è un composto interessante, con recensioni generalmente positive sulla salute e sull'umore. Per quanto riguarda la salute generale, gli studi mostrano alcuni meravigliosi effetti sulla salute del caffè.

Il caffè può ridurre il rischio di pre-diabetici per il diabete, una minore incidenza delle vie biliari e il cancro al fegato e persino aiutare a prevenire attacchi di cuore dopo un pasto. In effetti, una revisione del 2013 dei più ampi studi epidemiologici mostra il consumo regolare di caffè per ridurre la mortalità, sia per le morti per tutte le cause che per quelle cardiovascolari. Una nuova ricerca di Guercio suggerisce che può aiutare a prevenire la ricorrenza del cancro del colon. Inoltre, l'assunzione di caffè è associata a tassi più bassi di insufficienza cardiaca, ictus e diabete.

Caffè per aiutare l'ansia?

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La saggezza convenzionale suggerisce che le bevande contenenti caffeina sono considerate un "no-no" quando si tratta di ansia. C'è una buona ragione per questo e per molte persone con ansia, dovrebbero evitare il caffè. Ma alcuni di voi leggendo questo potrebbero trarre beneficio dal caffè. Rivediamo le informazioni sul caffè in termini di ansia e umore per vedere cosa ha più senso.

Per alcuni, gli effetti dell'umore positivi del caffè si trovano nella capacità della caffeina di aumentare i sensi di euforia ed energia, che personalmente ho trovato ha fatto per me anni fa nella mia storia personale con ansia e attacchi di panico nei miei primi anni '20 (ora sono 47). Ho trovato in certe ansie situazionali che avevo, il caffè mi rendeva meno panico. Non sapevo perché, sapevo solo quando l'ho bevuto, mi sentivo meno ansioso e più felice.

È interessante notare che c'era una ragione per questo: la caffeina aiuta il cervello a rilasciare la dopamina nella corteccia prefrontale, un'area cerebrale importante per la regolazione dell'umore. La caffeina può anche aiutare a immagazzinare la dopamina nell'amigdala, un'altra parte del cervello importante per la regolazione dell'ansia.

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Nella ricerca sulla depressione, il caffè è chiaramente utile. In uno studio di coorte di dieci anni su oltre 50.000 donne anziane, gli investigatori hanno scoperto che, rispetto a coloro che bevevano una tazza o meno di caffè caffeinato alla settimana, coloro che bevevano da due a tre tazze al giorno avevano un rischio diminuito del 15% per la depressione, e quelli che bevevano quattro tazze o più avevano un rischio ridotto del 20%.

So che questo può sembrare controintuitivo per molti di voi che leggono questo, ma per la persona giusta, può anche aiutare l'ansia e gli attacchi di panico nella situazione perché può aumentare i livelli di dopamina. La dopamina è il neurotrasmettitore del sentirsi innamorati per la prima volta. È anche importante sentirsi felici, motivati ​​e premiati per qualcosa (contro paura).

La dopamina è tipicamente bassa nelle persone con depressione e ansia sociale (un tipo di ansia situazionale). Se si verifica uno di questi, caffè ogni giorno, o prima della situazione di stress / panico, può avere senso per voi. Certo, se provi il caffè e trovi che ti fa sentire peggio e più angosciante e ansioso e / o smetti di dormire, allora non è la bevanda giusta per il tuo umore e la situazione.

Ricorda – Troppa caffeina è ancora troppo

Si prega di notare, tuttavia, c'è una soglia per il vantaggio del caffè – anche per quelli che è utile. Uno studio dalla Finlandia ha rilevato che sebbene il rischio di suicidio diminuisca progressivamente per coloro che consumano fino a sette tazze di caffè al giorno (che è già troppo per la maggior parte delle persone ansiose), il rischio ha iniziato ad aumentare quando il consumo superava le otto tazze al giorno. Degno di nota in questo studio è che il caffè decaffeinato, il tè con caffeina e il cioccolato non hanno avuto effetti positivi.

Quindi, dobbiamo ricordare che anche se usato per l'ansia sociale e la depressione, l'uso del caffè a lungo termine continuerà a contribuire al "burnout" in persone già esaurite e carenti. La caffeina è una sostanza che stimola l'umore, ma troppo, anche per le persone che possono tollerarlo, trasformerà le cose molto pessime dal punto di vista dell'umore.

Ci possono essere altri effetti negativi sulla salute: la caffeina a dosi elevate a lungo termine può incoraggiare la perdita di minerali come il magnesio, che è un co-fattore importante per i neurotrasmettitori del cervello. Il caffè può anche contribuire alle fluttuazioni della glicemia, che possono aumentare i livelli di ansia. Ho imparato con i miei pazienti, se lui o lei è troppo impoverito, e prende troppo caffè, bruceranno ancora di più.

Come probabilmente già sapete, gli individui sensibili alla caffeina possono sperimentare più insonnia. Come abbiamo appreso in precedenza, il sonno povero promuoverà sia l'ansia che la depressione in individui predisposti. Se un paziente non dorme, consiglierò di interrompere il caffè fino a quando il problema del sonno non sarà risolto.

Quanto caffè?

Per quanto riguarda il dosaggio del caffè, trovo che per la maggior parte delle persone che fanno bene con il caffè, due tazze al giorno, sorseggiate lentamente funziona bene. Più tende a rendere le persone che tendono all'ansia diventare ansiose e provare palpitazioni cardiache.

Oh, un'altra nota: è probabilmente più salutare saltare lo zucchero tutto. E se sei sensibile ai latticini, passa a una crema naturale non casearia oa un latte migliore (vedi il mio articolo sul latte). Alcuni dei miei pazienti ritengono che l'aggiunta di un po 'di grasso come burro o prodotti lattiero-caseari e non caseari rallenti anche il "colpo" della caffeina, creando una spinta all'umore più equilibrata.

Conclusione del caffè

Ancora una volta, se il caffè è il migliore per voi dipende davvero dalla vostra situazione particolare. Come discuto nel mio libro Put Anxiety Behind You, è molto importante stabilire una base sana per lavorare veramente attraverso l'ansia. I modi principali per farlo sono:

1 -psychotherapy / lavoro di pensiero

2 – buon sonno

3 – bilanciamento della glicemia

4 – esercizio

5 – un'alimentazione sana e una buona digestione

6 – corretta assunzione di nutrienti e integratori

Ma quello che ho imparato con me stesso, e alcuni pazienti selezionati con alcuni tipi di attacchi di panico e ansia situazionale legati alla dopamina più bassa, il caffè potrebbe essere più utile che non.

sull'autore: Peter Bongiorno, ND, LAc. è presidente dell'Associazione dei medici naturopati di New York ed è uno studio privato a New York. Il dott. Bongiorno si è formato alla Bastyr University e ha svolto una ricerca presso il National Institutes of Health prima della facoltà di medicina. È autore della guida-guida Terapie olistiche per ansia e depressione (WW Norton) e guida alla depressione naturale How Come They're Happy e I'm Not? Il suo ultimo libro è Put Anxiety Behind You: The Complete Drug-Free Program. Visita drpeterbongiorno.com, InnerSourceHealth.com e unisciti a lui su Facebook e Twitter @drbongiorno.

Riferimenti:

Guercio BJ et al. Assunzione di caffè, recidiva e mortalità in stadio III Cancro al colon: risultati da CALGB 89803 (Alleanza). J Clin Oncol. 2015 agosto 17.

Bhatti SK, O'Keefe JH, Lavie CJ. Caffè e tè: vantaggi per la salute e la longevità? Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2013 Nov; 16 (6): 688-97.

Lucas M, Mirzaei F, Pan A, Okereke OI, Willett WC, O'Reilly ÉJ, Koenen K, Ascherio A. Caffè, caffeina, e rischio di depressione tra le donne.Arch Intern Med. 2011 26 settembre; 171 (17): 1571-8.

Tanskanen A, Tuomilehto J, Viinamäki H, Vartiainen E, Lehtonen J, Puska P. Bere caffè pesante e il rischio di suicidio. Eur J Epidemiol. 2000; 16 (9): 789-91.