Voglio ringraziare Alexander per la sua domanda sul mio post precedente sulla passeggiata giornaliera. Alexander ha scritto: "Grande blog, ma non ho capito la logica dietro non parlare, chattare, mettere in pausa o ascoltare musica mentre si cammina. Gradirei davvero la tua risposta. "Sono felice che la domanda sia stata sollevata, poiché a volte sento che la natura della passeggiata di cui sto parlando potrebbe non essere pienamente compresa e che meriti un'ulteriore elaborazione.
La camminata quotidiana incontra due obiettivi principali. In primo luogo, è inteso come un esercizio aerobico accompagnato da una respirazione completa. Non è sufficiente camminare a un ritmo rilassato; le braccia devono muoversi con forza e devi camminare vicino alla tua velocità massima. E secondo, la camminata ti permette di avere tempo per te stesso per la calma riflessione.
Entrambi questi obiettivi sono compromessi dalle distrazioni. Parlare con un amico di persona o al cellulare ti impedisce di respirare completamente senza interrompere il ritmo naturale del respiro del tuo corpo, e in genere rende anche più difficile camminare a ritmo sostenuto alla velocità ottimale per la tua salute. Anche se la velocità di un compagno di camminata è molto simile alla tua, parlare è ancora una rottura significativa del tuo schema di respirazione naturale e dell'esercizio focalizzato. Per quanto riguarda la pausa durante la camminata, ciò comprometterebbe l'efficacia dell'esercizio aerobico: l'attività deve essere sostenuta per ottenere i massimi benefici da un allenamento aerobico. Tutte queste distrazioni limitano la capacità di ricevere i massimi benefici dell'esercizio fisico.
Riguardo al secondo obiettivo del cammino, parlare e ascoltare musica mina anche i benefici del vero tempo del "tu". Di solito siamo così occupati e in movimento dal momento in cui ci svegliamo al momento in cui ci addormentiamo, cercando di essere tutte le cose per tutte le persone, che il cammino quotidiano è un'occasione per rimuovere te stesso dalla costante stimolazione e semplicemente essere con te stesso. La conversazione attira la tua attenzione lontano da te stesso, e mentre ascoltare la musica può essere qualcosa che a volte pensiamo sia il tempo per noi stessi, è comunque un forte stimolo esterno che assorbe la tua attenzione in una certa misura, impedendo che il tempo sia completamente disponibile per riflessione o consapevolezza del momento presente. Questo periodo di chiarezza e riposo per la mente può essere un fattore importante nel consentirvi di costruire una salute ottimale e di dare il meglio di sé durante il giorno successivo.
La palestra urbana (la vita all'aria aperta) è un posto eccellente per te per fortificarti per la giornata. Respirando l'aria fresca all'esterno, sfruttando appieno il meccanismo di respirazione e consentendo di stimolare i tuoi sensi in modo naturale piuttosto che attraverso le attività che svolgiamo per il resto della giornata, la tua attenzione può essere naturalmente rilassata mentre il tuo corpo beneficia di un vigore vigoroso -body, allenamento a basso impatto. Questo è l'obiettivo della passeggiata quotidiana ed è per questo che consiglio l'eliminazione delle principali distrazioni.
Oltre a camminare, consiglio anche di allungare una parte del programma giornaliero. Lo stretching è una tecnica naturale e molto efficace per il mantenimento del corpo. Osserva un gatto o un cane dopo esserti svegliato e noterai come si nutre il suo corpo stirandosi; la natura ha equipaggiato gli animali per sapere quando dovrebbero allungarsi. I tratti suggeriti sosterranno una buona postura e contribuiranno ad evitare il mal di schiena. Lo stretching aiuta a prevenire una varietà di lesioni in tutto il corpo, mentre rinforza e condiziona muscoli, tendini e legamenti. Lo stretching aiuta a liberare l'accumulo di acido lattico nei muscoli e aiuta anche a prevenire l'artrite. Aiuta con il sonno e il relax e promuove la vitalità. Il momento migliore per allungare è subito dopo la passeggiata mattutina o l'esercizio. Questa è un'attività che potrebbe essere necessaria per facilitare in un primo momento, facendo attenzione a non spingere la flessibilità troppo in là all'inizio.
Ho sviluppato la mia routine di stretching dalle pratiche yoga apprese durante il mio recupero dal mio esaurimento. Sebbene io abbia praticato yoga per quindici anni, preferisco fare uso di questa particolare routine quotidianamente, poiché incorpora le posture e gli allungamenti più importanti e può essere praticato con facilità in qualsiasi ambiente, anche in una stanza d'albergo. Ho preso il meglio di ciò che avevo trovato nello yoga tradizionale e poi lo ho perfezionato per semplicità ed efficacia. Questa serie di esercizi aiuta a dormire riposante, migliora il tuo aspetto e aumenta il tuo entusiasmo per la vita. Rimuove anche il dolore dalle articolazioni e purifica il corpo attraverso l'uso del respiro se praticato in modo efficace, promuovendo l'armonia in tutto il corpo. I video didattici dell'intera routine sono disponibili sul sito Web di Stress Pandemic nella sezione "Risorse" (http://www.stresspandemic.com/resources/video/). Questo set di stiramenti è stato appositamente progettato per darti tutti i benefici di pratiche come lo yoga, ma in un arco di tempo più breve e in un modo più pratico e pratico.
Infine, vorrei menzionare la pratica della "messa a terra". La ricerca ha iniziato a rivelare un legame tra la salute e una connessione fisica con la terra e il suo campo elettrico. I nostri corpi si sono sviluppati in contatto con la superficie terrestre. Per la maggior parte della nostra storia, gli umani camminarono scalzi e dormirono a terra. Quando le calzature e gli abiti venivano sviluppati per la prima volta, di solito era una varietà che conduceva ancora l'elettricità, come la pelle o la pelle degli animali. La ricerca scientifica sta ora dimostrando che questo contatto con il terreno consente uno scambio naturale di elettroni tra la terra e il nostro corpo. Questo trasferimento di elettroni aiuta a neutralizzare i radicali liberi e quindi può aiutare immensamente a mantenere l'equilibrio e nella prevenzione di malattie e malattie.
La vita moderna, tuttavia, ci separa dal contatto diretto con la superficie terrestre. Indossiamo quasi sempre scarpe con suole di gomma o con suola spessa quando ci si trova all'aperto. Abbiamo poca o nessun contatto con la pelle della superficie terrestre nella nostra vita quotidiana, anche i bambini spesso trascorrono poco tempo all'aperto. La biancheria da letto, la costruzione e gli indumenti che impieghiamo interrompono completamente la connessione naturale dei nostri corpi con la terra. Questo è il motivo per cui raccomando giornalmente "tempo di messa a terra". La messa a terra può essere semplice come fare la passeggiata mattutina a piedi nudi, dove è sicuro e a condizione che l'ambiente lo consenta. Questo spesso non è possibile, ma semplicemente stare all'aperto a piedi nudi, collegati all'erba, alla terra, alla sabbia o all'acqua sotto di te per quindici minuti ogni giorno è sufficiente. Potresti prendere questo tempo per concentrarti sulle affermazioni o per riflettere o meditare in silenzio. Sebbene non sia essenziale quanto l'esercizio quotidiano (come la passeggiata quotidiana), il collegamento diretto con l'energia della terra, con cui siamo sempre stati intimamente legati, è una pratica che può contribuire notevolmente al tuo equilibrio generale e al tuo benessere.
Auguro a tutti un nuovo anno felice e in salute.