Cercando di raggiungere un obiettivo? Lo stai facendo male

Sono un grande fan della pianificazione. Io canto costantemente le sue lodi. Ma mentre nessuno è particolarmente sorpreso nel sentire che la pianificazione è una buona cosa da fare, di solito sono sorpresi di apprendere che i piani che stavano facendo sono stati praticamente inutili.

La maggior parte dei piani non sono strutturati in modo da renderli efficaci. I piani If-then , tuttavia, lo sono e renderli un modo davvero efficace per aiutarti a raggiungere qualsiasi obiettivo. Ben oltre 100 studi, su tutto, dalla dieta, all'esercizio fisico, alla negoziazione e alla gestione del tempo, hanno dimostrato che decidendo in anticipo quando e dove intraprenderete dei passi per raggiungere il vostro obiettivo (ad esempio, " Se ho fame e voglio uno spuntino, allora lo farò scegliere un'opzione sana come frutta o verdura ") può raddoppiare o triplicare le probabilità di successo.

Ma una volta che hai deciso di fare un piano if-then , la prossima cosa che devi fare è capire cosa c'è dentro. Ed è qui che, ancora una volta, è molto facile rovinare. Secondo una recente ricerca, un particolare tipo di piano può ritorcersi contro – lasciando che tu stia facendo di più qualsiasi cosa stavi cercando di evitare di fare in primo luogo.

I ricercatori dell'Università di Utrecht nei Paesi Bassi hanno esaminato tre tipi di piani if-then . I piani di sostituzione fanno proprio quello che suggerisce il nome: sostituisci una cattiva abitudine con una buona abitudine. Se stai cercando di fare un lavoro migliore controllando la tua rabbia e impedendoti di volare fuori dalla maniglia, potresti creare un piano di sostituzione se e poi come "Se sto iniziando a sentirmi arrabbiato, allora farò tre respiri profondi per calmarti "Usando la respirazione profonda come sostituto per cedere alla tua rabbia, la tua cattiva abitudine si consuma nel tempo fino a scomparire completamente.

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Ignora se i piani di if-then sono focalizzati sul bloccare sentimenti indesiderati – come voglie, ansia da prestazione o dubbi su se stessi. ("Se ho voglia di fumare, allora lo ignorerò.") In questo caso, stai pianificando semplicemente di eliminare impulsi e pensieri indesiderati, al fine di diminuire il loro effetto su di te.

Infine, i piani di negazione se-allora implicano l'enunciazione delle azioni che non intraprenderete in futuro. Con questi piani, se hai un'abitudine che vuoi rompere, pianifichi semplicemente di non praticare quell'abitudine. ("Se sono al centro commerciale, non comprerò nulla"). Questo è, in un certo senso, il modo più semplice e diretto di affrontare una cattiva abitudine e quello che più spesso finiamo per usare.

Tutti e tre i tipi di piani if-then sono stati messi alla prova, con risultati sorprendenti e coerenti. I ricercatori hanno scoperto che i piani di negazione se-allora non erano solo molto meno efficaci rispetto ad altri piani, ma che a volte hanno portato a un effetto di rimbalzo, portando le persone a fare più comportamenti vietati rispetto a prima.

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Proprio come la ricerca sulla soppressione del pensiero (ad esempio, "Non pensare agli orsi bianchi!") Ha dimostrato che il monitoraggio costante di un pensiero rende più attiva la tua mente, la negazione se-allora i piani mantengono l'attenzione sul comportamento represso. Ironia della sorte, semplicemente pianificando di non intraprendere una cattiva abitudine, l'abitudine si rafforza anziché spezzata.

Ricorda che quando si tratta di raggiungere i propri obiettivi ed evitare la tentazione, è necessario pianificare come si sostituiranno le cattive abitudini con quelle buone, piuttosto che concentrarsi solo sulle cattive abitudini stesse. Chiediti, cosa farò invece? La risposta a questa semplice domanda potrebbe significare la differenza tra un altro anno di battute d'arresto e delusioni e il cambiamento reale e duraturo che stavi cercando.

Per ulteriori strategie basate sulla scienza che è possibile utilizzare per raggiungere i propri obiettivi e diventare più felici e più sani nel 2012, controllare Successo: come possiamo raggiungere i nostri obiettivi e le nove persone Le persone di successo fanno diversamente.

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