Che cosa si dicono le persone in lutto

Fonte: "donna, pensando" / Robert Couse-Baker / CC BY 2.0

Mentre sappiamo che i commenti fatti ai familiari dei defunti possono essere utili o dannosi, molte volte ciò che diciamo a noi stessi può essere altrettanto dannoso di quello che gli altri potrebbero dirci. Tutti abbiamo credenze irragionevoli e irragionevoli su noi stessi, come "Devo essere perfetto". Quindi non sorprende che avremmo pensieri irrazionali su noi stessi nel nostro dolore. Uno dei principali obiettivi della psicoterapia è aiutare i clienti a riconoscere e liberarsi da convinzioni autolimitanti.

Queste distorsioni ci tengono infelici e bloccati. Creano e prolungano i problemi emotivi. I seguenti sono esempi di alcune di queste convinzioni che i partecipanti al lutto hanno:

Dio ha fatto questo a me.

Dovrei essere sopra a questo ora. Sono passati due mesi.

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Se sorrido o ridi, sono sleale verso la mia amata.

Se do via i suoi beni, vorrà dire che non lo amo più.

Se indosso il trucco, è un segno per gli altri che non sono più in lutto.

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Non sarò mai in grado di gestire da solo.

Deve esserci qualcosa di sbagliato in me per sentirsi in questo modo.

Sto diventando pazzo.

Se solo…

Avrei dovuto…

Ho paura che se cambierò la sua stanza, la dimenticherò.

Se vedo un terapeuta, significa che sono debole.

È colpa mia.

La paura e il senso di colpa sono potenti emozioni per il griever. Ci incolpiamo e ci giudichiamo più o meno allo stesso modo degli altri. C'è un mito in America che mostrare le emozioni quando qualcuno muore è una brutta cosa. Altri ci dicono "devi essere forte" e siamo fatti credere che essere emotivi sia in qualche modo una debolezza. Mio padre è morto l'anno prima che John F. Kennedy fosse assassinato. Quando mio padre è morto, mia nonna sedeva nella veranda sul retro e piangeva e piangeva per giorni fino a quando mio zio si avvicinò e le disse che stava spaventando i vicini. Ma quella era l'usanza con cui era cresciuta in Russia. L'anno seguente, Jackie Kennedy divenne il nuovo modello per far fronte al dolore. Sembrava riservata e in controllo con poche, se non nessuna, esibizione pubblica di emozioni.

Come con altre convinzioni errate, è importante sfidare questi pensieri. Durante il tempo del lutto, dobbiamo imparare ad essere gentili con noi stessi. Essere severi e critici nei confronti di noi stessi non ha alcuno scopo. Non abbiamo abbastanza dolore? Ecco alcuni modi in cui possiamo confortarci:

Tieniti idratato e prova a mangiare. Molte persone perdono l'appetito dopo una perdita. Se è così, ora potrebbe essere il momento di indulgere occasionalmente in cibi precedentemente amati ma proibiti.

Non negare te stesso a cose che ti portano piacere. Adesso non è il momento di andare a dieta o smettere di fumare. La vita è abbastanza dura Puoi sempre farlo dopo.

Rocciati su una sedia a dondolo. Il movimento della sedia è confortante.

Immergere in una vasca o fare una bella, lunga doccia.

Ascolta musica rilassante.

Guarda le commedie. Va bene ridere.

Dì di sì quando vuoi fare qualcosa e no quando non lo fai.

Dormi con un capo di abbigliamento appartenuto al defunto.

Occupati della tua mente con qualcosa che ti piace, come prendersi cura del tuo giardino.

Pet cane o gatto.

Esercizio.

Metti una coperta o getta l'asciugatrice. Scaldalo e avvolgilo intorno a te. È come un caldo abbraccio.

Gomma da masticare. Aiuta a rompere pensieri ossessivi.

Mangia un sacco di cioccolato fondente. Riduce gli ormoni dello stress.

Quando ti riprendi trattenendo il respiro, ricorda di respirare.

Raggiungi gli altri quando hai bisogno di parlare o semplicemente di connetterti.

Accetta inviti dagli altri.

Parla della tua amata. Racconta storie divertenti su di loro e incoraggia gli altri a fare lo stesso.

Quando è il nostro turno di piangere una perdita, e siamo coinvolti nel tumulto del dolore, facciamo ciò che possiamo per farcela. Incorporando alcuni dei suggerimenti di cui sopra potrebbe rendere un po 'più facile superare la giornata.