La consapevolezza è diventata una nuova parola d'ordine. Ma, si spera, il fatto di venire a conoscenza del suo significato può aiutare tutti noi, attualmente dipendenti o meno, a combattere la dipendenza. In psicologia, per Ellen Langer, la consapevolezza si riferisce alla consapevolezza dei fattori nel tuo ambiente che guidano il tuo comportamento. Ad esempio, puoi bere eccessivamente quando sei ansioso o quando esci in un bar con un particolare gruppo di persone.
Nel buddismo, consapevolezza significa vivere nel qui e ora. Il mio amico Johann Hari (che ha scritto il best seller anti-dipendenza come la malattia, Chasing the Scream ) definisce la dipendenza come qualcosa che ci impedisce di vivere nel qui e ora.
Entrambi questi concetti di consapevolezza ci danno modi importanti per combattere la dipendenza o l'alcolismo. Ci rendono attenti e accoglienti al mondo che ci circonda. In Ilse Thompson e il mio programma anti-dipendenza in Recover! Un programma potenziato che ti aiuta a smettere di pensare come un drogato e recuperare la tua vita, che abbreiamo come PERFETTO, la "P" è per "pausa". La consapevolezza ti consente di fermare la corsa alla dipendenza che ti può superare nei momenti difficili .
La consapevolezza è quindi la capacità di controllare il proprio pensiero e comportamento in linea con i propri valori. Certo, potrebbe richiedere un certo sforzo da parte tua – e alcuni momenti al sole – per farti chiarire o riscoprire il tuo sé migliore. Secondo il buddismo, tutti noi possediamo tale "perfezione". Apparteniamo tutti a questo mondo. Ti senti così? Ti insegniamo a meditare su questo stato di perfezione, un diritto di nascita per ogni essere umano.
In questa auto-accettazione, arriviamo alla pratica buddhista della gentilezza amorevole, che è compassione verso gli altri e allo stesso tempo verso se stessi. Ilse Thompson e io troviamo che la gentilezza amorosa si oppone ai 12 passi (anche se molti autori laboriosi cercano di combinare le due filosofie).
Considerare i passaggi 4-6:
4. Realizzato un inventario morale di ricerca e senza paura di noi stessi.
- Consigli pratici per i genitori che si occupano di enuresi notturna
- "Squash It!"
- Mai uscire di nuovo dal letto
- Come madre natura è diventata la mia terapia
- Squallore Senile e Accaparramento
5. Ammesso a Dio, a noi stessi e ad un altro essere umano la natura esatta dei nostri torti.
6. Erano completamente pronti ad avere Dio rimuovere tutti questi difetti di carattere.
Ti senti molto sollevato in questo momento? AA può fornire un buon supporto alle persone, o può indebolirle. Dovrai essere il giudice di ciò per te stesso. Ma questi passaggi non rappresentano un percorso buddista. Sono piuttosto una tradizione religiosa occidentale di colpevolezza, auto-biasimo e vergogna che riteniamo sia un prode alla dipendenza e non un rimedio.
Ovviamente, la chiave di lettura di Loving Kindness non è un pass per indulgere in comportamenti che danneggiano noi stessi e gli altri, uno che ci offre una carta Monopoly "get-out-of-prison free". È piuttosto un modo per rilassare i nostri giudizi su noi stessi che paradossalmente ci permette di agire più in linea con i nostri valori positivi.
Ad esempio, Ilse e io scriviamo:
La ricerca di autocontrollo ha scoperto che l'autocritica riduce l'autocontrollo. Piuttosto, l'accettazione di sé e il perdono, specialmente di fronte allo stress e ai fallimenti, aumentano la capacità delle persone di cambiare i comportamenti negativi. Considera uno studio degli studenti che procrastinano, poi si picchiano per averlo fatto. L'atto stesso di recriminare se stessi per procrastinare rende più probabile che lo faranno di nuovo prima degli esami futuri. Più gli studenti erano più seri su se stessi, maggiore era questo effetto.
Invece, "il perdono, non la colpa, accresce la responsabilità. . . assumere un punto di vista auto-compassionevole su un fallimento personale rende le persone più inclini ad assumersi la responsabilità personale del fallimento rispetto a quando assumono un punto di vista autocritico. Sono anche più disposti a ricevere feedback e consigli dagli altri, e più propensi a imparare dall'esperienza. "(Quest'ultima citazione è di Kelly McGonigal, The Willpower Instinct: come funziona l'autocontrollo, perché è importante e cosa puoi fare Fare per saperne di più .)
Recentemente, la mia amica psichiatra Sally Satel ha scritto per il New York Times : "Può la vergogna essere utile?" Sally trova che può essere, dal momento che le persone pesano i loro sentimenti negativi quando decidono di abbandonare una dipendenza. Approvo totalmente la comprensione di Sally delle possibilità di cambiamento personale delle persone, piuttosto che di essere catturati in un campo di forza biologico irresistibile, la visione promossa dal meme "malattia cerebrale cronica".
Ma, per Ilse e per me, aggiungere un peso di vergogna appesantisce i nostri sforzi e la nostra capacità di cambiare.
Sally, per esempio, non vuole legalizzare la droga dal momento che, dopo tutto, andare in prigione può essere una delle ragioni per smettere di fumare. Per me e Ilse, la prigionia o la sua minaccia non sono una buona spinta per il cambiamento. Come mi ha scritto Ilse: "Sembra un approccio alla palla da demolizione (colpire il fondo) per facilitare il riconoscimento delle persone sul modo in cui il loro comportamento è in conflitto con le loro priorità, progettato per suscitare la più intrattabile vergogna e conseguenze sociali".
Il mio buon amico, Tom Horvath, presidente di SMART Recovery, e fondatore della SEATA (l'Associazione per il Dipendente Self-Empowering), ha sinteticamente affermato: "Possiamo usare la vergogna terapeuticamente se esiste, ma siamo d'accordo, non proviamo a crearlo! ”
Come ha aggiunto Ilse, "ho molta fiducia nella capacità delle persone di odiare se stessi senza ricorrere alla rovina delle loro vite come mezzo per aiutarli a vedere che le loro scelte stanno minando i loro valori".
Per me, mettere in prigione le persone per fargli capire che starebbero meglio senza essere assunti è come privarle delle loro case, dato che i senzatetto rendono anche loro consapevoli che la dipendenza fa male a loro.
Seguendo la pratica della gentilezza amorevole verso noi stessi e gli altri, compresi quelli con dipendenze, anche con fermezza, è di perseguire un percorso diverso per il recupero.
Stanton Peele, Ph.D., JD, è l'autore (con Ilse Thompson) di Recover! Un programma empowering per aiutarti a smettere di pensare come un tossicodipendente e recuperare la vita . Il suo programma Life Process è disponibile online.
