Cinque tentazioni che effettivamente aumentano la tua forza di volontà

Se hai il sospetto che manchi la forza di volontà mentre il giorno si esaurisce, hai ragione.

Gli scienziati hanno scoperto che la forza di volontà è un tipo di energia che viene spesa nel corso della giornata. Come un muscolo che si stanca dall'esercizio fisico, la nostra forza di autocontrollo viene indebolita dalle molte decisioni, distrazioni e stress che affrontiamo.

Ma la scienza mostra anche che è più facile di quanto tu possa pensare per ripristinare la tua forza di volontà. Tutto ciò che riduce lo stress, aumenta il tuo umore, o ricarica la tua energia può anche restituirti la tua forza di autocontrollo.

Di seguito sono elencate cinque strategie per ripristinare la tua forza di volontà. Certo, possono sembrare tentazioni e distrazioni, ma pensarle come indulgenze strategiche. Regalati le versioni più salutari di questi potenziamenti di forza di volontà ogni volta che ti senti sopraffatto e puoi essere la versione migliore di te stesso – calma, concentrata, motivata, prendendo decisioni intelligenti – tutto il giorno.

• 6 domande da porsi quando sei deluso da altri
• Ti avvicinerai ai tuoi figli NON facendo questo … ..
• 5 modi per affrontare i sentimenti che non ti sentiresti meglio
• Auto-compassione per la perdita di peso: 4 idee per aiutarti a costruirla
• Migliorare l'autocontrollo migliorando la memoria di lavoro

1. Reality Television.

La ricerca mostra che la forza di volontà può essere contagiosa. Puoi "catturare" l'autocontrollo in più semplicemente vedendo qualcun altro perseguire un obiettivo. Molti reality show sono caratterizzati da persone che lavorano duramente per superare gli ostacoli, che si tratti di perdere peso, affrontare le loro paure o anche solo organizzare il loro disordine. Un po 'di ispirazione per l'intrattenimento può aiutarti a trovare la tua forza. (Avvertenza: puoi anche cogliere le tentazioni, quindi se vuoi mantenere alto l'autocontrollo, evita gli spettacoli che presentano spettacolari cali di giudizio e autocontrollo.)

2. Uno spuntino.

• Problema di replica della ricerca di psicologia
• Lo stress cronico può restringere il tuo cervello
• Premia: il tocco materno ha effetti decennali
• I genitori attenti
• 4 autoritratti che ci rendono autocoscienti

Uno dei motivi per cui la forza di volontà si esaurisce è perché è costoso dal punto di vista energetico. Il cervello usa più energia per l'autocontrollo che per qualsiasi altra cosa. Quindi, se stai esaurendo l'energia fisica, avrai poca forza di volontà. Gli studi dimostrano che quando il livello di zucchero nel sangue diminuisce, il cervello è meno in grado di mettere a fuoco e controllare i propri impulsi. Ma un piccolo spuntino che aumenta la glicemia aiuta il cervello a tornare in modalità di autocontrollo. La maggior parte degli studi sul potere di rifornimento utilizzava dolci come caramelle e soda. Tuttavia, uno spuntino che fornisce energia più duratura (con alcune proteine ​​o carboidrati di alta qualità) sosterrà la tua forza di volontà aumentare più a lungo e non indurre alcun rimpianto dopo lo spuntino.

3. Il video carino di YouTube.

Oh, sì, è facile cadere nel buco dei simpatici gattini di YouTube e dei porcospini. Ma se riesci a soddisfare te stesso con pochi minuti di dolcezza, un adorabile video può essere solo la spinta di forza di cui hai bisogno. La ricerca mostra che guardare un video umoristico ripristina la forza di volontà impoverita e aiuta le persone a tornare in pista con compiti difficili. Se i cuccioli non ti piacciono, trova qualche clip in piedi o qualsiasi cosa ti faccia ridere.

4. Un pisolino pomeridiano.

La forza di volontà è spesso più alta al mattino perché il cervello è rinfrescato dal sonno. Il sonno ricarica il tuo cervello così ti svegli pronto ad affrontare le sfide del giorno. Quando sei privato del sonno, il tuo cervello ha un tempo particolarmente difficile ignorare le distrazioni e controllare gli impulsi. Immergere un "pisolino" a metà giornata nel tuo programma può invertire la solita scarica di forza di volontà dalla mattina alla sera. La ricerca mostra che un pisolino può ridurre lo stress, migliorare l'umore e ripristinare l'attenzione, anche se non hai avuto otto ore perfette la sera prima.

5. Un caffè espresso singolo.

La caffeina subisce un brutto colpo, accusata di crolli energetici e di nervosismi sovraffollati. Ma nella sua forma più semplice – dritto caffè o tè – e dosi ragionevoli (a seconda della propria tolleranza alla caffeina), la caffeina può effettivamente ridurre lo stress. Infatti, gli studi dimostrano che piccole dosi di caffeina bilanciano il sistema nervoso autonomo, rendendoti allo stesso tempo vigile e tranquillo. Aiuta anche il cervello e il corpo a usare l'energia in modo più efficiente. Il risultato: sei più in grado di gestire le tentazioni e affrontare le sfide. Ci mettiamo nei guai quando aggiungiamo cumuli di zucchero, panna montata e altri extra, o miriamo a una quantità elevata di caffeina che ci lascerà con i postumi di una sbornia. Saltare le miscele di caffè ipercalorici e rifornire di energia la tua forza di volontà con una piccola dose di caffeina.

Kelly McGonigal è una psicologa alla Stanford University. Il suo ultimo libro, ricco di strategie per il cambiamento del comportamento, è The Willpower Instinct: come funziona l'autocontrollo, perché è importante e cosa si può fare per ottenerne di più.

Segui Kelly su Twitter: http://twitter.com/kellymcgonigal

Come Kelly su Facebook: http://www.facebook.com/kellymcgonigalauthor