Jake è andato a giocare a golf lo scorso fine settimana, ma quasi non l'ha fatto. Si sentiva in colpa per aver mangiato un sabato quando pensava di essere a casa con i suoi figli. Persino giorni dopo ha avuto sentimenti contrastanti riguardo al fatto che parte di lui si rendesse conto che non era un grosso problema, ei suoi figli hanno detto che in realtà avevano passato una bella giornata con i loro amici. Ma lui non può lasciarlo andare.
Ann ha pensato di separarsi da suo marito per qualche tempo. Ma ciò che la ferma sulle sue tracce è che ha paura di essere tormentata dal senso di colpa – che forse avrebbe dovuto provare di più a risolvere le cose, e che se dovesse succedere qualcosa di brutto a suo marito, lei non perdonerà mai se stessa.
Ugh, colpa. Quel dito scodinzolante nelle nostre teste, quella fitta che abbiamo fatto qualcosa di sbagliato, che abbiamo rimuginato con rimpianti e quanto-se e non possiamo lasciar andare. Ma non tutti i sensi di colpa sono creati allo stesso modo. C'è irrazionale e razionale e aiuta a conoscere la differenza. Ecco come si scompongono:
Colpa irrazionale
Il senso di colpa irrazionale si basa sui doveri, sulle regole che non sono davvero nostre. Spesso si parla di eccesso di responsabilità, di ansia di fondo, di convinzione di un bambino piccolo che posso essere felice solo se sei felice. Jake ritiene che per essere un buon padre, dovrebbe trascorrere ogni fine settimana a casa con i suoi figli. Ann ha la colpa anticipata che dovrebbe fare di più prima che lei possa andarsene e che la giustezza della sua decisione in qualche modo incombe su quanto bene suo marito è dopo. La parola chiave qui dovrebbe essere , un indizio che questi pensieri sono importati senza riflessione.
Ma ciò che caratterizza anche la colpa irrazionale è il pensiero irrazionale, in particolare sulle conseguenze. Dietro le idee genitoriali di Jake c'è il timore che il tempo e l'assenza del golf di sabato facciano del male ai suoi figli in un modo irreparabile, proprio come Anna si preoccupa che il marito possa toccare il fondo anche se non ha ragioni razionali per credere che sia probabile accadere.
Infine, il senso di colpa irrazionale tende a indugiare e tormentarsi indipendentemente da ciò che fai. Anche se Jake sa che i suoi figli hanno avuto un buon fine settimana, la sua mente non si accontenta. La sua irrazionale colpa probabilmente lo farebbe preoccupare di non essere abbastanza attento anche se fosse lì. Allo stesso modo, potevamo aspettarci che la colpa di Ann la tormentasse, qualunque cosa provasse a fare per aggiustare la relazione, e avrebbe potuto lasciarla solo se le fosse stato garantito che suo marito avrebbe avuto una vita felice fino alla fine dei suoi giorni.
Colpa razionale
La colpa razionale è un animale diverso. Invece di violare alcune regole imposte, la colpa razionale deriva dal violare i nostri valori auto-iniziati e fondati. Invece di uscire dal nostro cervello ansioso, da ragazzino, viene da quello adulto. Invece del senso di colpa irrazionale costruito intorno alla nostra creazione o non rendendo qualcuno felice, la colpa razionale deriva dal non essere all'altezza della nostra integrità e dei nostri standard, del nostro codice morale. Con la colpa razionale non siamo afflitti da paure irrazionali sulle conseguenze delle nostre azioni o ossessionati dai risultati perché le nostre decisioni e azioni dipendono dai nostri valori e sono indipendenti da ciò che accadrà dopo.
Infine, quando ascoltiamo la nostra coscienza e seguiamo i nostri valori, tutto si sistema. Non ci sono tormenti fastidiosi, nessun risentimento, nessun martirio, nessuna aspettativa di come gli altri dovrebbero apprezzare quello che stiamo facendo. Ci sentiamo in pace con noi stessi perché abbiamo semplicemente fatto ciò che nel nostro cuore dovevamo fare.
Quindi, come lo risolviamo quando la colpa inizia a risvegliarsi dentro di noi? Ecco alcune linee guida:
Cerca i morsi. Quando ti ritrovi a parlare in quel modo, alzati mentalmente un sopracciglio e chiediti da dove possa provenire. Genitori, aspettative della società? Cosa / dove fuori te stesso?
Cerca ansia per le reazioni degli altri, le conseguenze, i possibili risultati. Se il tuo cervello razionale sa che le tue paure sono irrazionali, se il senso di colpa incombe su come vanno le cose, è un buon segno che tutto questo non provenga dal nucleo degli adulti.
Definisci i tuoi valori e la tua posizione. Fai un passo indietro e rifletti su ciò in cui credi nel tuo intestino, nel tuo cuore. Qui Jake pensa ai suoi valori e alle sue visioni di essere un padre. Qui Ann decide da sola la sua definizione di impegno e di limiti, o della sua felicità rispetto a quella degli altri, o riconosce i limiti del proprio controllo e responsabilità. Non si tratta di creare razionalizzazioni, ma di definire per te stesso ciò in cui credi veramente.
Agire. Agisci sui tuoi valori. Ti senti più sistemato? Anche orgoglioso? Un buon segno In caso contrario, sei in qualche modo a corto di valori? Sei tornato all'ansia da ragazzino per i risultati e tutti hanno bisogno di essere felici?
Etichetta il senso di colpa irrazionale come colpa irrazionale. Chiamarlo per quello che è ti aiuta a mettere una certa distanza tra te e questi sentimenti di colpa. Ti aiuta anche a separare mentalmente i sentimenti passati e quelli da ragazzini da quelli adulti presenti. Questa etichettatura aiuterà a smorzare l'ansia da ragazzino che potrebbe essere stimolata nei primi tentativi di andare contro le "regole" nella tua testa.
Pat te stesso sulla schiena. Razionalmente e riflettendo attentamente i tuoi valori e le tue visioni, intensificandoti e agendo in modo proattivo su di loro, inizierai letteralmente a ricablare il tuo cervello e ad allontanarti dal passato infuso dalla colpa. È tempo di applaudire la tua azione audace.
Quindi sei pronto a rinunciare al senso di colpa irrazionale? Sei pronto a seguire i tuoi valori … per cambiare?
