Come controllare le tue emozioni quando sono fuori controllo

Sensazione davvero amplificata o sconvolta? Prova queste strategie per controllare le tue emozioni.

Fonte: Pixabay

Siamo stati tutti lì: stiamo impazzendo per qualcosa che è appena successo a noi – ciò che qualcuno ha fatto a noi, ci ha detto o non ha fatto per noi. E siamo incazzati o terrorizzati, o sconfitti – le nostre emozioni sono diventate opprimenti. Cosa facciamo ora per tenere sotto controllo le nostre emozioni quando sono già completamente fuori controllo?

Ci sono molti modi per gestire meglio le nostre emozioni a lungo termine – ad esempio, possiamo sviluppare capacità di pensiero positivo, capacità di valutazione e resilienza, ma queste competenze richiedono una pratica impegnativa per lunghi periodi di tempo. Certo, apprendere queste abilità è una grande idea, ma forse non sei proprio sicuro di cosa fare (prendi questo quiz sul benessere per capire quali sono le abilità su cui focalizzarti), o non sei ancora arrivato. Quindi cosa facciamo adesso per controllare le nostre emozioni già fuori controllo? Ecco alcuni suggerimenti basati sulla scienza:

• Bullismo: più che semplici bambini che scelgono i bambini alla ricreazione
• È disfunzione mentale o sei solo umano?
• 7 strategie per aiutarti a far fronte all’ansia
• 5 suggerimenti per farti attraverso la Kavanaugh Investigation
• Storie di cambiamento di carriera

1. Taglia le spirali del pensiero negativo.

Quando accadono cose brutte, a volte rimaniamo bloccati a rimuginare su questi eventi, pensando a quello che è successo – o potrebbe essere successo – all’infinito. Spesso sono questi cicli di pensiero ruminanti a stimolare le nostre emozioni, e non l’evento vero e proprio. Quindi per controllare queste emozioni, di solito abbiamo solo bisogno di smettere di avere i pensieri che li stanno creando. Certo, è più facile a dirsi che a farsi.

Una strategia è giocare a “I Spy”. Potrebbe sembrare sciocco, ma nominare diversi oggetti che vedi nella stanza può aiutarti a reindirizzare i tuoi pensieri ad altre cose più banali, in modo che le tue emozioni possano riposare e iniziare a calmarsi. Un’altra strategia per reindirizzare i tuoi pensieri è alzarti, fare qualcosa o cambiare ciò che ti circonda: ad esempio, potresti scusarti per andare in bagno o, se la situazione lo consente, fare una breve passeggiata. Questo approccio ti dà un momento per resettare e portare i tuoi pensieri in una nuova direzione.

• Stressato? La resilienza applicata può aiutare, ma che cos’è?
• Controllare l’ansia in aria e a terra
• Fai Challah e chiamami al mattino
• Perché le donne hanno più alti tassi di PTSD rispetto agli uomini
• misofonia

2. Fai respiri profondi.

“Fare un respiro profondo” potrebbe sembrare una semplice banalità, ma in realtà attiva il sistema nervoso parasimpatico, che aiuta a calmare le emozioni negative ad alto eccitazione, come l’ansia o la rabbia. Quindi respirare profondamente è fondamentale quando si tratta di gestire le nostre emozioni più difficili.

Dato che il cervello ha più difficoltà a prendere decisioni corrette e razionali quando le emozioni sono al posto di guida, è anche probabile che prenderemo decisioni migliori se prima facciamo qualche respiro profondo. Quindi, quando le emozioni iniziano a sentirsi opprimenti, fermati. Fai un paio di respiri profondi e abbassa un po ‘quelle intense emozioni in modo da poter scegliere con attenzione cosa fare dopo.

3. Genera alcune emozioni positive.

Una volta che ti sei calmato un po ‘, e stai di nuovo pensando chiaramente, è utile provare a infondere alcune emozioni positive nella situazione per aiutare a respingere quei sentimenti negativi. Un modo per farlo è cercare i rivestimenti argentati in qualunque cosa ti stia disturbando. Ad esempio, il tuo capo ti ha detto che devi rifare il lavoro che hai appena fatto? Un rivestimento d’argento potrebbe essere che questa esperienza ti aiuterà a migliorare il tuo lavoro in futuro. O sei arrabbiato per qualcosa che ha fatto il tuo partner romantico? Questa potrebbe essere un’opportunità per migliorare le tue capacità comunicative e sostenere le tue esigenze nella tua relazione. Non è sempre facile trovare un rivestimento d’argento, ma se puoi, è un buon modo per generare emozioni positive.

Un altro modo per infondere alcune emozioni positive nel momento è con un video divertente o una foto stimolante. Queste piccole cose positive possono aiutare a sgonfiare anche le emozioni negative più intense. Quindi se ti senti veramente giù, fai qualcosa che genera un po ‘di felicità, così puoi iniziare a tornare al tuo sé normale.

Fonte: wavebreakmedia / Shutterstock

4. Accettazione pratica.

Può sembrare controintuitivo accettare le cose che ci infastidiscono, ma in effetti è un buon consiglio “accettare le cose che non puoi cambiare” quando vuoi controllare le tue emozioni. Non importa quanto siamo arrabbiati, le nostre emozioni non possono cambiare le cose che sono immutabili. Quindi chiediti: quale parte di questa situazione è immutabile? Ricordati di accettare queste cose e concentra i tuoi sforzi sulle cose che puoi cambiare in meglio.

5. Chiudere i caffè e le bevande analcoliche.

La caffeina ci dà energia. Certo, l’energia è buona, ma la caffeina può finire per produrre energia nervosa – energia che sembra molto simile a sentimenti di ansia o panico. Quindi se ti senti ansioso in più, e non riesci a capire cosa lo causa, potrebbe essere solo la caffeina.

Se ti senti già stressato per qualcosa, la caffeina può esacerbare queste emozioni, in parte perché la caffeina può influenzare negativamente il tuo sonno. Quando non dormiamo bene, non gestiamo le nostre emozioni, quindi i nostri sentimenti possono sfuggire più facilmente. Quindi limitare la caffeina è un altro buon modo per tenere sotto controllo quelle emozioni.

6. Aumenta la frequenza cardiaca con l’esercizio.

Se ti senti ancora irritato e non riesci a gestire le tue emozioni negative, prova a fare esercizio, perché risulta che l’esercizio fisico è un modo efficace per aumentare il tuo umore. Fai qualche scatto, solleva pesi pesanti o svolgi qualche altra attività che aumenta la frequenza cardiaca, perché maggiore è l’intensità dell’allenamento, maggiore è l’impatto sul tuo umore. I cambiamenti fisiologici che avvengono nel tuo corpo rendono l’esercizio una grande soluzione per le emozioni intense che hai difficoltà a gestire altre strategie.