Ci sono innumerevoli citazioni, mantra e intere filosofie dedicate a dirci di trovare e seguire la nostra "voce interiore". Questo è un qualcosa che concordo con tutto il cuore quando si tratta di liberarci dal dubbio e dalle influenze dannose per scoprire chi siamo veramente. Tuttavia, la voce interiore può essere difficile. Come praticamente tutto e tutti nella nostra vita, ha due lati. In realtà, è quasi come se fossimo in possesso di due voci interiori: una voce positiva che afferma la vita che rappresenta il nostro vero sé (i nostri veri desideri, i nostri desideri e obiettivi) e una voce interiore critica, persuasiva e distruttiva. Mio padre, il dott. Robert Firestone, si riferisce spesso a questo nemico interno come a un "anti-sé" e al linguaggio di questo nemico come "voce interiore critica".
Conoscere e sfidare questa "voce" è uno degli ostacoli psicologici più importanti che possiamo superare nel tentativo di vivere la nostra versione della nostra vita migliore. Perché il nostro sé reale vinca il nostro anti-sé, dobbiamo capire come operano le nostre voci interiori. Da dove vengono? Qual è il loro scopo? Come possiamo attingere al nostro vero senso positivo di sé, mentre calmiamo la nostra voce interiore critica?
Possiamo iniziare comprendendo un concetto importante: siamo, in molti modi, governati dal nostro passato. Dal momento in cui nasciamo, assorbiamo il mondo che ci circonda. I primi atteggiamenti, credenze e comportamenti a cui siamo stati esposti possono diventare un dialogo interiore, che influenza il modo in cui vediamo noi stessi e gli altri. Ad esempio, il comportamento e le qualità positive dei nostri genitori o dei primi assistenti ci hanno aiutato a formare un senso positivo di sé e molti dei nostri valori. Se sentivamo l'amore, l'accettazione o la compassione rivolti verso di noi, questo alimentava il nostro sé reale e i sentimenti positivi che abbiamo su chi siamo nel mondo. Tuttavia, gli atteggiamenti critici e le esperienze negative che abbiamo resistito hanno formato e alimentato il nostro anti-sé. Rifiuti precoci e modi di relazionarsi dannosi influenzano l'auto-percezione in erba di un bambino, per non parlare del loro punto di vista verso le altre persone e le relazioni in generale. Queste impressioni diventano le voci nelle nostre teste.
Nessun genitore, o una persona per quella materia, è perfetto. Siamo stati inevitabilmente influenzati da entrambi i punti di forza e di debolezza dei nostri custodi principali portati in tavola. Tuttavia, non siamo condannati a ripetere i loro errori o accettare ciecamente le convinzioni che abbiamo su di noi in base alle nostre prime vite. In effetti, possiamo trovare costantemente modi per differenziare noi stessi, connettendoci al bene ma separandoci dagli atteggiamenti e dalle convinzioni che non ci servono più nel presente. Un primo passo importante in questo processo è quello di assumere la voce interiore critica. Quando veniamo a sapere come questa voce sta modellando in modo dannoso le nostre percezioni, le nostre emozioni e le nostre azioni attuali, possiamo imparare a considerarlo più un nemico esterno che il nostro vero punto di vista. Ci sono diversi passaggi per questo processo:
1: nota questa voce – Le persone spesso ascoltano la loro voce interiore critica senza rendersene conto. Esce quasi come un rumore di fondo, quindi accettano solo gran parte del suo commento come realtà. È importante diventare più consapevoli dei momenti in cui la tua voce interiore critica inizia a tormentarti. Cerca di notare quando i suoi insulti e le sue istruzioni insinuano durante tutto il giorno. "Sei così stanco / grasso / brutto / stupido." "Sei una persona noiosa." "Non puoi farlo." "Sei un tale casino." "Qual è il problema con te?"
Vale la pena notare che questa voce può essere davvero cattiva, ma a volte può anche sembrare quasi amichevole e rilassante. "Resta a casa. Non devi preoccuparti di vedere qualcuno stasera. "Poi, nel momento in cui ascolti le sue istruzioni, inizia a prendere il sopravvento. "Di nuovo solo? Sei un vero perdente. "Non farti ingannare dalla voce. Che suoni delicato o duro, il suo obiettivo principale è quello di abbatterti, di riportarti a un vecchio, familiare senso della tua identità che continua a limitarti.
2: Scrivi le tue "voci" giù nella seconda persona – Un esercizio potente che puoi fare da solo è scrivere i pensieri negativi che hai verso di te. In primo luogo, scriverli in prima persona come affermazioni "I", vale a dire " Non sono divertente. Nessuno mi trova interessante. "Quindi, accanto a ciascuna di queste" voci ", scrivi gli stessi pensieri delle dichiarazioni" tu ". " Non sei divertente. Nessuno ti trova interessante. "Questo processo ti aiuta a iniziare a separare la tua voce interiore critica dal tuo punto di vista reale, in modo che tu possa vederlo come il nemico in realtà.
3: Pensa a cosa o a chi queste voci suonano – Di solito quando inizi a elencare i tuoi pensieri negativi, sempre più tendono a uscire. Quando ciò accade, specialmente quando si passano questi pensieri alla seconda persona, queste voci possono iniziare a sembrare familiari, come se provenissero effettivamente da qualcun altro. Quasi tutte le persone con cui ho lavorato con Voice Therapy hanno creato una connessione tra le loro voci e qualcuno del loro passato. Spesso dicono: "Sentivo che era mia madre che mi parlava" o "quell'espressione è esattamente quello che diceva mio padre". Quando fai queste connessioni, puoi iniziare a mettere insieme dove sono originate le tue voci e separarle da il tuo attuale senso di sé.
4: Sfida la tua voce interiore critica – È molto importante quando scrivi le tue voci per non lasciare che i tuoi pensieri di odio di sé o di autoassaltazione prendano il sopravvento. Il quarto e forse il passaggio più essenziale è, quindi, per rispondere a queste affermazioni da una prospettiva realistica e compassionevole. Scrivi una risposta più premurosa e onesta a ciascuno dei tuoi attacchi critici interiori. Questa volta, usa le affermazioni "I". "Sono una persona degna con molte qualità amante del divertimento. Ho molto da offrire. "Mentre svolgi questo esercizio, sii diligente nel chiudere ogni contestazione che il critico interiore cerca di intrufolarsi. Impegnati a continuare a scrivere su di te con il rispetto e il rispetto che avresti per un amico.
5: Connetti le tue voci alle tue azioni – La tua voce interiore critica ha un sacco di consigli sbagliati da dispensare. "Non chiederle di uscire. Ti rifiuterà. "" Non parlare. Nessuno vuole sentire cosa hai da dire. "" Dimentica le relazioni. Lui non ti ama davvero. "" Fai un altro pezzo di torta. A chi importa se sei in buona salute? "Queste affermazioni possono venire attraverso forte e chiaro, oppure possono essere più sottili e suggestive. Man mano che migliorerai nel riconoscere la tua voce interiore critica, puoi iniziare a capire quando sta iniziando a influenzare il tuo comportamento. Ti sei improvvisamente fermato emotivamente? Stai tranquillo? Spingere via una persona cara? Lanciare fuori ad un amico? Prova a pensare agli eventi che scatenano le tue voci e come queste voci, a loro volta, influenzano le tue azioni. Cerca di identificare i modelli e riconoscere i comportamenti auto-limitanti a cui ti impegni in base a queste voci.
6: Modifica il tuo comportamento- Una volta che vedi come il tuo critico interiore può buttarti fuori rotta e cambiare il tuo comportamento, puoi iniziare a agire consapevolmente contro le sue direttive. All'inizio questo ti renderà a disagio. Il processo di mettere a punto il tuo critico interiore e attingere al tuo vero sé può essere edificante, ma può anche causare molta ansia. Queste sono convinzioni profonde che sei impegnativo, e in un primo momento, la voce interiore critica diventerà spesso più forte. Tuttavia, più lo ignori attivamente, più debole diventerà alla fine.
Durante l'intero processo di depotenziamento di questo nemico interno, c'è una cosa che dobbiamo praticare come azione opposta che rafforzerà il nostro vero sé, e questa è auto-compassione. Come sottolinea la ricercatrice Kristin Neff, a differenza dell'autostima, che si presta ancora a confronti e valutazioni, l'auto-compassione si concentra sull'autostima e sull'accettazione dell'autodeterminazione. Offre un modo gentile per ricondurci a chi siamo veramente e cosa cerchiamo di essere. Sfidando la nostra auto-vergogna e coltivando la nostra auto-compassione, stabiliamo una visione molto più forte e più affidabile di noi stessi. Questo punto di vista non è modellato dai limiti del nostro passato, ma dalla vera essenza di chi siamo nel presente e di ciò che vogliamo per il nostro futuro.
Scopri di più sui passaggi specifici e sulle tecniche terapeutiche per sfidare la tua voce interiore critica:
Per saperne di più su PsychAlive o nel libro Conquer Your Critical Inner Voice.
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Come vivere liberi da limitazioni immaginate. "
