Come essere più sicuri di sé in soli 3 minuti al giorno

Per l’autostima e la soddisfazione della vita, prova questo esercizio semplice e potente.

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Il mistero dell’autostima

Se soffri di mancanza di fiducia in se stessi, sai che è veramente un tipo di sofferenza. Potresti sentire “meno di” altri, insicuri di ciò che pensi e credi e / o inconsapevole dei tuoi punti di forza. Questi sentimenti possono farti avvicinare alla vita con timidezza, difensività o un eccessivo bisogno di piacere agli altri.

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Alcune persone possono proiettare la fiducia senza realmente possederla, ma il tipo di autostima che è importante non è solo un atto. È una sensazione positiva di te stesso, delle tue idee e del tuo valore che ti consente di prenderti cura di te stesso, di stare sullo stesso piano degli altri e di essere orgoglioso di te stesso e di come vivi la tua vita. (Nota: per gli scopi di questo blog, sto mescolando “fiducia in se stessi” e “autostima” insieme, anche se a volte vengono fatte delle distinzioni tra loro.)

Non tutta la fiducia in se stessi è sotto il tuo controllo. In effetti, secondo alcune stime, circa il 50% della fiducia in se stessi è genetico. Fortunatamente, hai il restante 50% con cui lavorare!

Quando usi il metodo descritto di seguito, acquisirai gradualmente maggiore sicurezza interiore insieme alla capacità di intraprendere azioni che miglioreranno la tua vita. Puoi fare questo divertente esercizio mentale da solo, in privato, e in pochissimo tempo.

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Il processo

Il facile esercizio per la costruzione della fiducia è un “Daily Success Review”. È un cugino del famoso esercizio di gratitudine– “Tre cose buone” – in cui prendi un po ‘di tempo alla fine della giornata per concentrarti su tre cose buone che è successo a te quel giorno e perché. In questa variante, ti concentrerai su tre successi , grandi o piccoli, che hai avuto in un particolare giorno.

Il processo è semplice: prendi tre minuti o meno per prendere nota mentale (o annotare) da uno a tre successi della tua giornata.

Con “successi”, non intendo necessariamente risultati importanti, anche se se li possiedi, pensa a tutti loro e crogiolati nella gloria di loro. Ma non trascurare il potere delle tue “piccole vittorie” quotidiane. Concentrandoti sulle vittorie quotidiane, rinforzi le tue azioni costruttive e i tuoi pensieri, rendendo così probabile che avrai più “piccole vittorie” nei giorni successivi.

Alcuni di voi potrebbero pensare: “Successi?!? Non ho successi. La mia vita è un disastro. “Sospetto che molte persone potrebbero non rendersi conto di tutte le possibilità che esistono per sentirsi bene con se stessi durante un dato giorno. Quindi, solo per darti delle idee, ecco 25 possibili piccole vittorie da notare durante la tua giornata:

1. Hai preso una buona decisione.
2. Hai impiegato del tempo per esercitarti.
3. Hai provato compassione per te stesso quando hai commesso un errore invece di picchiarti su di esso.
4. Hai risposto a una situazione in un modo migliore di quanto faresti normalmente.
5. Ti sei preso una pausa quando ti sei stancato invece di spingerti in modo malsano.
6. Ti sei astenuto dal peggiorare la situazione.
7. Hai aiutato qualcuno.
8. Ti sei astenuto dall’aiutare qualcuno perché dovevi concentrarti sui tuoi progetti.
9. Hai completato o fatto progressi su un progetto.
10. Hai deciso che non valeva la pena fare qualcosa e smettere di farlo.
11. Hai insistito con un compito, anche se era spiacevole.
12. Hai fatto qualcosa di sano per la tua mente, ad esempio meditando per qualche minuto quando sei sotto stress o … facendo la Daily Success Review!
13. Sei riuscito a trovare la cosa giusta da dire a un familiare, un amico o un collega.
14. Hai fatto un errore e hai imparato da esso.
15. Hai fatto un errore e non ti sei lasciato rovinare la giornata.
16. Hai preso l’iniziativa per organizzare un’occasione sociale o rafforzare un’amicizia.
17. Hai detto NO a richieste irragionevoli o hai stabilito un confine che doveva essere impostato.
18. Ti sei scusato quando hai fatto qualcosa di sbagliato e non ti sei scusato quando non l’hai fatto.
19. Sei stato all’altezza dei tuoi valori, anche se era difficile.
20. Hai fissato degli obiettivi per la tua giornata e li hai adattati quando necessario.
21. Hai un’idea su come far avanzare la tua vita in qualche modo.
22. Hai un’idea del tuo prossimo progetto di lavoro.
23. Ti sei preparato per un evento prima del tempo in modo da non dover correre il giorno successivo.
24. Hai accettato la realtà che qualcosa non poteva essere cambiato, conservando così la tua energia.
25. Ti sei fermato e hai riflettuto su qualcosa prima di agire, invece di reagire impulsivamente come al solito.

Naturalmente ci sono un numero infinito di cose su cui potresti sentirti bene in un dato giorno. L’elenco sopra è pensato solo per darti idee. Con o senza la lista, puoi pensare a tre successi che hai già avuto oggi?

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Per vedere se un Daily Success Review funzionerà per te, provalo per alcune settimane. Sentiti libero di NON farlo a volte, solo per tenerlo fresco. Il tuo obiettivo è sviluppare una mentalità di successo piccolo, in modo da essere alla ricerca delle molte cose positive che fai e del coraggio che mostri quando impari dagli errori.

Dopo aver fatto una revisione giornaliera del successo su base regolare, potresti imparare a riconoscere un piccolo successo subito dopo che si è verificato. Quando noti una piccola vittoria, potresti concederti un complimento interiore, usando il discorso di questo tipo:

“Ehi, l’ho gestito abbastanza bene!”

“Buona decisione!”

“Ben fatto! Hai mantenuto la calma sotto pressione! ”

Dovrebbe essere facile

Se non riesci a trovare successi nella tua giornata, potresti cercare troppo duro per risultati straordinari e drammatici. Ricorda le piccole vittorie!

Dato il pregiudizio della negatività del nostro cervello, potresti anche trovarti a concentrarti troppo sui fallimenti. Naturalmente puoi imparare dai fallimenti, dalle battute d’arresto, dagli eventi negativi e dai successi. Se decidi di rivedere uno di questi, concediti credito! Non è facile dare un’occhiata al nostro flop personale. E se tutto il giorno è stato un contrattempo dopo l’altro, perdona te stesso e vai avanti.

Costruire la fiducia in se stessi è un processo, non un evento. Ma se hai provato questo esercizio per alcune settimane e hai ancora difficoltà a notare le tue buone qualità e azioni, consulta un terapeuta per aiuto.

Altri vantaggi di concentrarsi sui successi

Un Daily Success Review è un ottimo modo per conoscere te stesso. Mentre lo fai, inizierai a vedere i modelli nei tuoi successi. Potresti capire che hai una forza in una particolare area e una debolezza in un’altra. Potresti capire che le tue passioni non vanno in questo modo in questo modo . Potresti notare ciò che apprezzi. Riconoscerai più facilmente persone, luoghi e cose che ti sollevano e persone, luoghi e cose che potrebbe essere meglio evitare.

Il solo pensare ai successi e ai valori del passato ha effetti sorprendentemente positivi sul comportamento, il pensiero, le prestazioni accademiche e persino il QI. Il dott. Jeremy Dean, in questo blog, cita una ricerca che suggerisce che riconoscere i propri successi può aumentare il tuo QI di circa 10 punti. Simili tipi di “autoaffermazione” sono stati mostrati in altre ricerche per aumentare i punteggi dei test degli studenti più marginalizzati come gli afro-americani e gli studenti di matematica femminile.

In poche parole, essere in grado di assaporare i tuoi successi renderà la tua vita più piacevole e più significativa. Dal momento che “piacere” e “significato” sono due ingredienti essenziali per la felicità, ti sentirai anche più felice.

Sì, i tuoi successi quotidiani possono sembrare piccoli, ma spesso le piccole vittorie sono le più dolci. E forse quelle azioni positive che hai fatto non sono poi così piccole.

© Meg Selig, 2018. Tutti i diritti riservati.

Fonti :

Burton, N. “Fiducia in se stessi e autostima”, psychologytoday.com.

Dean, J. “Un modo semplice e veloce per aumentare il QI del 10%”, PsyBlog.

Selig, M. “Conosci te stesso? 6 modi specifici per sapere chi sei “, psychologytoday.com.

Selig, M. “The Amazing Power of ‘Small Wins”, psychologytoday.com.

Contie, Vicki, “Gene legato all’ottimismo e all’autostima”, NIH.