Come fermare le due forme più comuni di auto-sabotaggio

Cosa fare quando l’auto-sabotaggio ti impedisce di ottenere quello che vuoi.

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Ci sono molti ostacoli per ottenere ciò che vuoi nella vita, ma il self-sabotage è probabilmente il più grande che blocca la maggior parte delle persone. Perché qualcuno dovrebbe auto-sabotare i propri sforzi per migliorare la propria vita? È una domanda complicata a cui si risponde meglio su base individuale con un lavoro di ricerca dell’anima con un terapeuta. Tuttavia, ci sono un paio di forme molto comuni di auto-sabotaggio che, una volta che li riconosci nella tua vita, puoi iniziare a parlare anche se non sai perché esattamente li fai.

1. Litigare per i tuoi limiti

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Sappiamo tutti com’è questo. Immagina l’amico che chiede aiuto e ogni suggerimento che offri è soddisfatto dal motivo per cui non funziona. Quando qualcuno argomenta per i loro limiti, c’è una tendenza a usare le circostanze della loro vita come spiegazione del perché non possono fare le cose che potrebbero aiutarle a riuscire. Sono malato, sono depresso, ho genitori schifosi, il mio coniuge non mi ama, non ho l’esperienza di cui ho bisogno, sono troppo qualificato, non ho abbastanza tempo o soldi. Le difficoltà nella vita sono reali. Li abbiamo tutti. I limiti sono ovunque, perché la vita è tutt’altro che giusta. Ma discutere i motivi per cui non puoi fare qualcosa per migliorare la tua situazione ti terrà incollato esattamente dove sei. Il modo in cui funziona il nostro processo di attenzione, più ci concentriamo su qualcosa, più grande diventa nella nostra mente. Più pensi a qualcosa, più diventa la base delle tue azioni. Quando presti attenzione ai motivi per cui non puoi fare qualcosa e accettalo come una limitazione, il tuo cervello non genererà idee e soluzioni su come superare i limiti.

Invece di litigare per i tuoi limiti, prova a sostenere il tuo diritto a vivere bene. Quando litighi per il tuo diritto a vivere bene, stai focalizzando l’attenzione sui motivi per cui le difficoltà e le limitazioni della vita non ti fermeranno. Stai combattendo per il motivo per cui puoi fare qualcosa, invece del perché non puoi. Mentre lo fai, apri la parte che genera la soluzione del tuo cervello per iniziare a venire con idee e modi per superare i tuoi limiti, perché stai dicendo di farlo. Quando cerchi soluzioni, è quando le trovi. Un facile esercizio per iniziare il processo è semplicemente scrivere una lista di 10 motivi per cui sai che puoi avere successo a qualunque scopo tu stia cercando di raggiungere. Se ti sei concentrato sul perché non puoi per un po ‘, allora sarà un po’ impegnativo. È una buona cosa. Cerca esempi passati di volte in cui hai realizzato cose difficili. Pensa a quali tratti e caratteristiche hai che ti hanno fatto superare quei momenti difficili. Poi leggi la tua lista ogni giorno, finché “I can because …” diventa il sentimento dominante sull’argomento.

2. Coinvolgere in auto-parlare negativo

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Litigare per te tende ad essere un limite alle tue circostanze esterne, mentre il self-talk negativo ha più a che fare con il modo in cui ti vedi, anche se possono certamente esserci delle sovrapposizioni. Il dialogo interiore negativo è il dialogo interiore nella tua testa che ti dice cose che non ti sogneresti mai di dire a nessun altro: sono stupido, sono grasso, sono brutto, sono un falso, non ho intenzione di ottenere fatto, ecc. Il self-talk negativo si basa sul tuo concetto personale, o più specificamente sulle tue convinzioni su chi sei e su cosa puoi realizzare. Le tue convinzioni determinano quali azioni sei disposto a intraprendere e di conseguenza cosa fai nella vita.

L’antidoto al parlare di sé negativo non è solo tacere la voce interiore critica nella tua testa – devi anche sostituire il discorso negativo con altre dichiarazioni compassionevoli a te stesso: sto provando, sto imparando, va bene se commetto un errore a volte, non devo essere perfetto, ecc. Raggiungere pensieri che sembrano un miglioramento, ma sono ancora nel regno di ciò che sai è vero su di te, come: A volte, quando ci provo, posso avere successo . Quando scegli frasi che sono speranzose, ma non assolute, è più probabile che comprino nella loro verità, e non suoneranno così finte. Quando ti limiti a scegliere pensieri migliori, alla fine arrivi al posto che vuoi essere – Mi piaccio davvero . Se questa sembra una cosa difficile da fare, suggerirei di leggere il libro Self-Compassion della psicologa Kristin Neff.

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Una volta che sei in grado di essere un po ‘più gentile con te stesso, allora puoi passare alla seconda fase di lavorare sulla tua autostima creando più auto-affermazioni positive su ciò che sei capace di realizzare. Ricorda, ciò che dici a te stesso è il fondamento delle tue azioni. Se non ti dici che qualcosa è possibile, non agirai su di esso. Per ottenere le cose che vuoi nella vita, devi spesso essere la tua cheerleader, credere nelle tue capacità e dirti che puoi farcela. Per lavorare ulteriormente sulla tua auto-conversazione positiva, ti consiglio il libro Self-Esteem di Matthew McKay, che è una guida passo-passo per aiutarti a migliorare la tua sicurezza generale.