In che modo il comportamento reattivo danneggia le tue relazioni

Quando sei proattivo, puoi scegliere su cosa concentrarti.

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Fonte: per Alleanza

Quando sei reattivo, i tuoi sentimenti dipendono da eventi esterni al di fuori della tua influenza o controllo. Che tu abbia una giornata buona o cattiva dipende interamente da ciò che ti succede e intorno a te. Il tempo, quello che dice il tuo capo sulla tua presentazione, in quale umore si trova il tuo partner quando arrivi a casa, come ha giocato la tua squadra preferita: tutte queste cose esterne controllano le tue emozioni; tu no. E quando le tue azioni sono basate sui tuoi sentimenti – che di solito sono – sei in un pericoloso territorio di comportamento reattivo. Tutto quello che fai è colpa di qualcun altro. Non hai il controllo della tua vita.

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Un buon amico dice qualcosa di doloroso; un partner romantico è di pessimo umore; tuo figlio si rifiuta di mangiare quello che hai cucinato per cena; il tuo capo ti chiede di avere un lavoro entro lunedì, ed è venerdì pomeriggio. La tua reazione deriva direttamente dall’evoluzione umana: gli ormoni dello stress invadono il tuo corpo, chiudono la parte razionale del tuo cervello e tu entri in modalità reattiva volo-o-fuga. Invece di vedere se l’insulto era inteso, rispondi con un insulto da solo; invece di indagare sul motivo per cui il tuo partner è di cattivo umore, dai loro la spalla fredda in rappresaglia; punisci tuo figlio piuttosto che trovare una soluzione; e tu accetti di malumore il lavoro piuttosto che chiedere un’estensione. Il tuo comportamento reattivo peggiora quindi la situazione. Quando sei in modalità reattiva, puoi trasformare le cose futili in crisi in piena regola.

Mentre i comportamenti del tuo amico, del partner, del bambino e del padrone sono tutti fuori dal tuo controllo, i tuoi pensieri, le tue emozioni e le reazioni a quei comportamenti sono saldamente sotto il tuo controllo. Non sei responsabile per le loro azioni e non sono responsabili per il tuo. Quando ti prendi la responsabilità di te stesso, il tuo comportamento può cambiare da reattivo a proattivo. Dove una volta non avevi il controllo, ora hai tutto.

Il modo in cui le persone intorno a te si comportano non è cambiato, ma quando sei in modalità proattiva, puoi scegliere come pensare agli eventi esterni. Poiché i sentimenti seguono i pensieri e le azioni seguono i sentimenti, quando scegli come pensi a qualcosa, scegli anche come reagisci ad esso. Il trucco è usare la consapevolezza per creare uno spazio tra l’evento esterno e la tua reazione ad esso. Quando sei radicato nel momento presente e in sintonia con il tuo corpo, puoi riconoscere le sensazioni fisiche che coincidono con pensieri ed emozioni specifici, e puoi impedire a te stesso di reagire in modo reattivo a loro.

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Quando il tuo amico dice qualcosa di doloroso, e senti i muscoli stretti e il calore a svuotare il tuo viso, invece di saltare al pensiero, “Mi ha appena chiamato un idiota”, e dicendo qualcosa di cattivo in risposta, puoi rallentare e fermarlo reazione a catena. Ora hai la distanza emotiva per chiederti: “Mi ha definito un idiota? O è così che sto interpretando quello che ha detto? “E con quella distanza, puoi approfondire il suo commento.

Quando sei proattivo, puoi anche scegliere su cosa concentrarti e lasciarti andare a preoccuparti di cose su cui non hai alcuna influenza. Invece di rispondere al cattivo umore del tuo partner con la spalla fredda o provare a cambiare il loro comportamento, puoi lavorare come partner amorevole e informarsi, dolcemente, su ciò che può aver portato alla loro brutta giornata.

Sia che tu senta che il controllo delle tue emozioni, pensieri e comportamenti proviene da te stesso o da eventi esterni può avere un effetto significativo sulla tua salute e felicità. In psicologia, questa idea è chiamata il luogo del controllo . Una persona con un locus of control interno attribuisce i propri successi e insuccessi alle proprie azioni: “Ho litigato con il mio partner, perché non ho ascoltato quando mi ha detto che aveva bisogno del tempo da solo; La prossima volta ascolterò e rispetterò i suoi bisogni. “Una persona con un luogo di controllo esterno vede le forze esterne e la fortuna come la forza dominante nella loro vita:” Ho litigato con il mio partner, perché era in una brutta umore; Non mi scuserò, perché non ho fatto nulla di sbagliato. ”

Il punto in cui senti il ​​tuo controllo può influenzare la tua autostima, la tua etica del lavoro, la tua salute e la qualità delle tue relazioni. Puoi scegliere se vuoi essere proattivo o reattivo. Puoi entrare al posto di guida della tua vita se vuoi. Devi solo prendere il volante.