Un metodo in 5 fasi per affrontare il self-talk negativo

Non lasciare che la tua auto-conversazione negativa ti impedisca di vivere una vita positiva.

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Se dici a te stesso, “Non sarò mai promosso”, o ti preoccupi costantemente, “La gente pensa che io sia strano”, il self-talk negativo influisce su come ti senti e come ti comporti. In effetti, le conversazioni che hai con te stesso spesso si trasformano in una profezia che si autoavvera.

Ad esempio, immagina qualcuno che pensa: “Sono socialmente imbarazzante e nessuno vuole parlarmi”. Per far fronte alla sua disavventura, evita di entrare in contatto con le persone e limita le sue interazioni. Di conseguenza, la gente pensa che sia socialmente imbarazzante, e la sua convinzione su se stesso è confermata.

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Nel corso degli anni, ho lavorato con innumerevoli persone nel mio studio di terapia per cambiare il loro dialogo negativo. E ho visto in prima persona come sviluppare un dialogo interiore più produttivo aiuta le persone a costruire il muscolo mentale di cui hanno bisogno per creare un cambiamento positivo.

Quindi, sia che tu ti chiami nomi, o parli sempre per provare qualcosa di nuovo, ecco come affrontare i pensieri negativi in ​​modo sano:

1. Riconosci i tuoi pensieri negativi.

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Quando ricevi una e-mail dal capo che dice “Ho bisogno di incontrarti il ​​prima possibile”, è il tuo primo pensiero che stai per essere licenziato, o pensi che tu debba ricevere un aumento?

Molti dei tuoi pensieri sono automatici. Ti saltano in testa senza alcuno sforzo cosciente.

Quindi è importante prendere un secondo per valutare i tuoi pensieri, in modo da poter riconoscere i pensieri che sono irrealistici, improduttivi o irrazionali.

2. Cerca prove che il tuo pensiero sia vero.

Solo perché pensi che qualcosa non lo rende vero. In effetti, la maggior parte dei tuoi pensieri ha più probabilità di essere opinioni piuttosto che fatti.

Quindi chiediti: “Qual è la prova che questo è vero?” Attenendosi all’esempio dell’email del capo, quali prove hai che stai per essere licenziato?

Crea una lista delle prove che supportano i tuoi pensieri. Forse hai chiamato di nuovo malato per giorni di fila di recente. O forse hai perso una scadenza su un progetto importante un mese prima. Elenca tutte le ragioni possibili.

3. Cerca prove che il tuo pensiero non sia vero.

Quindi crea un elenco di motivi per cui il tuo pensiero potrebbe non essere vero. Forse sei uno dei lavoratori più duri della tua squadra e sai che il tuo capo spara raramente alle persone senza una buona ragione. O forse sei stato chiamato in riunione con il capo prima, e non sei mai stato licenziato.

Se fatichi a trovare prove contrarie – che è comune quando le tue emozioni sono alte – chiediti: “Cosa direi ad un amico che ha avuto questo problema?” Se il tuo collega ha detto: “Sto per essere licenziato, “Saresti probabilmente in grado di evocare alcune ragioni per cui ciò potrebbe non essere vero. Quindi datti la stessa consolazione che daresti a qualcun altro.

4. Rinfresca il tuo pensiero in qualcosa di più realistico.

Dopo aver esaminato le prove su entrambi i lati dell’equazione, sviluppare una dichiarazione più realistica. Dicendo a te stesso, “Il mio capo vuole parlarmi. Ci potrebbero essere molte ragioni per quell’email, “può aiutarti a mantenere le cose nella giusta prospettiva.

Non cercare di convincerti di cose che sono eccessivamente positive – non funzionerà neanche. Invece, l’obiettivo dovrebbe essere quello di creare una dichiarazione basata sulla realtà.

5. Chiediti quanto sarebbe male se il tuo pensiero fosse vero.

A volte, il modo migliore per affrontare il self-talk negativo è affrontarlo frontalmente. Chiediti: “Quanto sarebbe grave se venissi licenziato?” Quindi dedica qualche minuto a pensare a come risponderesti.

Se hai deciso di candidarti per un altro lavoro o hai scelto di avviare un’attività in proprio, avresti delle opzioni. Non sarebbe la fine del mondo. Ricordare a te stesso che alla fine potresti essere OK può aiutare a prendere il panico, il terrore e la preoccupazione fuori dalla situazione.

Esercitati a sostituire il discorso negativo

Potresti non sbarazzarti completamente della tua auto-conversazione negativa – e va bene. L’obiettivo è riconoscere che le previsioni e le conclusioni del tuo cervello non sono sempre accurate. Quindi, sarai meno influenzato dai pensieri che tendono a suscitare emozioni scomode o comportamenti improduttivi.

Più ti eserciti a sostituire la tua auto-conversazione negativa, più sarai equipaggiato per raggiungere il tuo più grande potenziale. Dopotutto, non diventerai mai il tuo migliore se continuerai a picchiarti oa trascinarti giù.

Questo articolo è originariamente apparso su Inc.com.