Essere qui ora: l'arte del Prezioso Centro-Presente

Fonte: Dominio Pubblico CC0 / FAQ

Come suggeriscono i programmi in 12 passi, il recupero avviene "un giorno alla volta". Questo aforisma è un promemoria sul fatto che nessuno ha bisogno di passare il tempo a preoccuparsi di non usare alcol o altre droghe per il resto della sua vita. L'idea di "non usare mai più" tende ad essere così grande che per molte persone può essere opprimente. Quelli nuovi al recupero possono facilmente diventare scoraggiati, ansiosi, paurosi, arrabbiati o risentiti quando pensano in termini di non usare per sempre di più. È naturale pensare "Non c'è modo che non userò mai più. . . il resto della mia vita . . . non è possibile! "

In realtà, pensare di non usare per il resto della propria vita è uno spreco di tempo ed energia. Anche quando le persone sono completamente impegnate a rimanere astinenti per tutta la durata del loro tempo qui sulla Terra, la realtà è che hanno bisogno solo di concentrarsi su non usare oggi. Per quanto riguarda l'alcol e altre droghe (o il coinvolgimento problematico con il gioco d'azzardo, il sesso, lo shopping, ecc.) Anche pensare al domani ha poco senso in quanto è impossibile usare il domani fino a quando non arriva. E quando arriverà domani, sarà oggi.

Anche se non è necessariamente facile, specialmente per chi è nuovo al recupero dalla dipendenza da sostanze o attività, non usare "solo per oggi" è realistico e interamente possibile. L'idea è molto meno intimidatoria e molto più raggiungibile. Il modo più efficace per raggiungere qualsiasi obiettivo o progetto di grandi dimensioni è suddividerlo in parti più piccole e più gestibili. Questa è anche una tecnica clinica nota come parzializzazione. Non usando solo per oggi, un giorno alla volta molte persone mettono insieme molti anni di recupero, e molti di questi non li usano per il resto della loro vita.

Sì, la guarigione, e in effetti la vita, avviene un giorno alla volta. Ma davvero, accadono un momento alla volta. La vita si svolge in questo preciso momento: proprio qui e ora. E la stragrande maggioranza delle persone lo manca. Sono presi dal pensare a quello che è successo in passato – un minuto fa, un'ora fa, ieri, la scorsa settimana, due mesi fa, l'anno scorso, anni fa – o quello che potrebbe accadere in futuro – in pochi minuti, un ora da ora, domani, la prossima settimana, il mese prossimo, l'anno prossimo, tra cinque anni, ecc. Questo è così comune e così normale che spesso non ci rendiamo neanche conto di essere coinvolti. Succede automaticamente e inconsciamente.

• L'afrodisiaco: cibi e libido
• Quali sono le cause dell'insicurezza economica che si trasformano in dolore fisico?
• Affrontare l'autolesionismo
• Perché gli uomini sono più propensi delle donne a prendere la propria vita?
• Creazione di Super-persone

I pensieri su ciò che è accaduto o potrebbe accadere ci scoppiano nelle nostre teste e noi ci muoviamo in modo riflessivo con loro, spesso in posti cognitivi ed emotivi che non hanno assolutamente niente a che fare con questo momento. Siamo da qualche altra parte rispetto a qui e ora. Questo fenomeno si verifica con una regolarità così sbalorditiva che per molti, se non per la maggior parte delle persone, è una procedura operativa standard. E ci disconnette dalla vita nel presente.

Le nostre menti producono continuamente pensieri e immagini, mentre apparentemente ci tirano da un pensiero all'altro in modo rapido fuoco. Questa incessante attività mentale assume spesso la forma di storie che ci raccontano le nostre teste, distogliendo seduttivamente la nostra attenzione da ciò su cui intendiamo concentrarci e da ciò che stiamo facendo. Molto spesso queste storie sono racconti avvincenti che ci riportano indietro nel tempo o ci spingono verso il futuro. Stanno invariabilmente distraendo e distruggendo la nostra capacità di prestare attenzione cosciente e rispondere abilmente a qualsiasi cosa stia accadendo nel presente, sia che si tratti di una conversazione, di guida, di interazione con il proprio figlio, di partecipazione al lavoro o di scrittura di un post sul blog.

Tuttavia, con consapevolezza e pratica, è possibile allenare la nostra mente e sviluppare la capacità di dirigere coscientemente la nostra attenzione dove vorremmo e mantenerla. E più la nostra attenzione è ancorata al presente, sintonizzata sulla realtà delle nostre circostanze attuali, più opportunità abbiamo di fare scelte sagge e di impegnarci in risposte intenzionali e abili. Il valore della consapevolezza cosciente centrata sul presente, noto anche come consapevolezza, è un'antica saggezza, derivante dalle tradizioni spirituali del Taoismo in Cina risalenti al 600 aEV e il Buddismo in India risalente al 500 aEV.

• Malachia
• "The Revenant" come Ghost Story
• Quando gli adolescenti diventano il loro peggior nemico
• 50 è davvero il nuovo 15?
• Quando i tiratori di massa piangono lupo

Ci sono molti modi in cui stare nel momento promuove la salute e la guarigione. Rimanere nel momento libera dalle prigioni del passato e dalle fantasie del futuro. Dà respiro alla tregua dalle intrappolate nelle emozioni associate a eventi passati, come risentimento, colpa, vergogna e rimpianto, così come quei sentimenti legati al futuro, principalmente ansia e paura.

Ognuno ha un passato, ed è ok e anche salutare visitarlo di volta in volta per comprenderlo meglio, metterlo in prospettiva e imparare da esso. E ovviamente, guardare e pianificare per il futuro è importante e positivo. È quando si spende così tanto tempo nel passato o nel futuro che la nostra attenzione consapevole viene deviata dal qui e ora che diventa problematica. Inoltre, fino a quando qualcuno impara a cambiare il passato, è bello come lo sarà mai. È impossibile cambiare quello che è successo ieri o sapere con certezza cosa succederà domani.

Quando non prestiamo attenzione cosciente al momento presente, siamo effettivamente sonnambuli, anche quando siamo completamente svegli. Quando siamo concentrati sul passato o sul futuro, siamo tagliati fuori dalle possibilità insite in questo momento: incapaci di vederlo e sperimentarlo per quello che è; separato dalle opportunità che presenta. Potremmo stare con qualcuno fisicamente, ma da qualche altra parte e forse con qualcun altro mentalmente ed emotivamente.

Quante volte sei stato alla guida e hai mancato la svolta o l'uscita desiderata, o ti sei avvicinato per non averlo visto, perché non stavi prestando abbastanza attenzione al qui e ora? Quanti parafanghi e altri incidenti stradali più gravi si verificano perché i conducenti sono mentalmente da qualche altra parte, non focalizzati sul momento presente? Questo è istruttivo su come non essere incentrati sul presente può interferire con l'attenzione e le prestazioni fino al punto in cui diventa una forma di compromissione.

Fortunatamente, il potenziale di apprendimento, crescita e guarigione esiste in ogni momento. Anche se potremmo aver trascorso gli ultimi minuti da qualche altra parte – nel passato o nel futuro – non appena ne veniamo a conoscenza, possiamo fare una scelta consapevole per spostare la nostra attenzione ad essere centrati sul presente nel qui e ora.

Praticare il seguente semplice esercizio di consapevolezza ti aiuterà a sviluppare le abilità per allenare la tua mente a tornare al momento presente e concentrarti su ciò che intendi.

Focalizza la tua attenzione sul tuo respiro. Osserva coscientemente il flusso naturale della tua respirazione. Segui il tuo respiro mentre entra in inspirazione e si espira. Se la tua mente inizia a vagare, riportala dolcemente al tuo respiro.

1. Guardati intorno e nota tre cose che puoi vedere.
2. Ascolta attentamente e nota tre cose che puoi sentire.
3. Nota tre cose che puoi sentire in contatto con il tuo corpo (ad esempio, i piedi sul pavimento, i vestiti su certe parti del tuo corpo, il sole sul viso, l'aria contro la pelle, la schiena contro la sedia, ecc. )

Rimanere incentrati sul presente è una sfida continua. Anche le persone con anni di pratica, spesso randagi, per quanto brevemente, nel passato o nel futuro. Infatti, poiché la continua parata di pensieri che le nostre menti producono è così ipnotica, è quasi impossibile "rimanere" costantemente nel momento. Piuttosto, l'allenamento della mente implica riconoscere coscientemente quando ci siamo allontanati da questo momento – qui e ora – e usando quella consapevolezza per ritornare ad esso. Di conseguenza, il lavoro non risiede tanto nel rimanere nel presente come nel ritornare ad esso – ancora e ancora e ancora. In questo caso, il viaggio è la destinazione.

Copyright 2015 Dan Mager, MSW

Autore di alcune Assemblee necessarie: un approccio equilibrato al recupero dalla dipendenza e dal dolore cronico