Come funziona l’esercizio

Imparare la salute

Fonte: bruce mars a pexels

Insegnare il tuo corpo

Ti senti esortato, blandito, spinto e tormentato in “esercizio fisico”? La maggior parte della gente sa che è un bene per te, ma lo sono anche le verdure (anche se non la recente Romaina di Yuma.) Semplicemente non sanno come funziona l’esercizio fisico.

• La sfida della masturbazione
• La membrana mente-cervello: un filtro tra mente e cervello?
• 7 modi creativi per esprimere rabbia calda
• Memoria a lungo termine: connessioni a senso e significato
• L’attacco di motivazione di un minuto che potrebbe cambiare la tua vita

Testimone di un recente studio sulla circolazione, che dimostra che nelle persone ad alto e basso rischio genetico di malattie cardiache, il rischio di infarto miocardico relativamente moderato riduce del 60% il rischio di fibrillazione atriale. Non piccoli cambiamenti, quando la malattia cardiovascolare è il più grande killer della nazione e fino a metà del rischio personale è genetico.

La reazione dei pazienti quando ho detto loro? “Cos’altro è nuovo?” O “Perché dovrei estendere la mia vita facendo qualcosa che non mi piace?”

La risposta sta in quello che è stato un fondamentale fraintendimento del corpo, il corpo non è una macchina che si rompe lentamente e inevitabilmente. È meglio vedere il corpo come informazioni viventi, costantemente aggiornate e apprese.

• Perché le donne si bloccano durante un attacco sessuale
• Un trattamento semplice per il disordine alimentare di cui nessuno parla mai
• Dov’è finito l’amore?
• Cosa nutrire il tuo bambino e il bambino
• Rendi sani i bambini americani (di nuovo): prima parte

Questa visione è molto più accurata e utile. Perché spiega molto più efficacemente perché l’esercizio funziona – perché insegna il corpo, e il corpo ha sempre bisogno di imparare.

Grandi muscoli

Parlate alla gente dell’esercizio e pensano ai muscoli. Esercizio significa “muscoli più grandi”, qualcosa che molti non vogliono (e non necessariamente ottengono – alcune persone hanno varianti genetiche che permettono muscoli più forti, ma non più grandi attraverso l’attività fisica). Il prossimo nelle menti delle persone arrivano alle articolazioni, quasi a qualsiasi esercizio “Potrebbe ferire le mie articolazioni.” La catena della margherita mentale passa quindi spesso a preoccuparsi dei legamenti e del tessuto connettivo, oltre ad alcune preoccupazioni sulla pelle.

Eppure l’esercizio è un’attività sistemica. Si tratta di molto più di muscoli e articolazioni. L’esercizio cambia tutto il corpo. Soprattutto il cervello.

Perché le persone che praticano un esercizio anche moderato faranno crescere nuove cellule cerebrali, nelle aree di memoria, anche durante il sonno. L’esercizio è un evento informativo per tutto il corpo. Il cervello impara dall’esercizio e memorizza le maggiori informazioni, creando nuove connessioni e celle di memoria per farlo.

bioinformazione

Il corpo è un sistema informativo che aggiorna e apprende costantemente. L’ambiente cambia, cambiamo. Ciò include non solo l’ambiente esterno in cui ci esercitiamo, ma quello interno, in particolare il vasto ecosistema di batteri, virus, funghi e simili che ci fanno diventare noi.

Illustriamo cosa fa una semplice passeggiata per insegnare diversi organi:

Cervello – Muoversi nello spazio tridimensionale è un’avventura formidabilmente complessa. Camminare per la strada schivando i 95 anni con degenerazione maculare, i guidatori erranti che considerano il potenziale pedone, le buche e le bottiglie di plastica, è più di una sfida cognitiva. Ogni organo nel corpo deve inserirsi e ciò che hanno imparato viene aggiornato e inviato al cervello dove sarà coordinato, distribuito e memorizzato per l’apprendimento futuro. Nessuna meraviglia che vengano create nuove cellule cerebrali.

Immunità : sedersi all’allenamento ti permette di confrontarti con più di altri ratti della palestra, ma potenzialmente con la maggior parte dei loro batteri e virus, per non parlare delle cose interessanti che crescono sull’attrezzatura e dei condotti dell’aria perfettamente puliti del sistema di ventilazione che il personale assiste ogni sette o dieci anni. Questa sfida immunitaria è formidabile. Non c’è da stupirsi che una singola passeggiata al mattino possa dimezzare i raffreddori, così come la loro gravità, o che l’immunità complessiva sia migliorata abbastanza da far sì che molti tumori, per quanto rapidamente formati, non provochino mai la malattia, abbassando i tassi di cancro.

Cuore : poiché la maggior parte del cuore viene sostituita in tre giorni, non è una sorpresa che l’esercizio virtualmente di qualsiasi tipo – camminare su e giù per le scale, correre su un autobus – provochi cuori più efficienti ed efficaci. Questo esercizio può “pulire” le arterie, provocando cellule infiammatorie a sforzi completamente diversi nel mantenere l’aterosclerosi dai vasi sanguigni, aiuta a spiegare i risultati dello studio sulla circolazione sopra riportato. Non si ottengono solo cuori più forti, più efficaci ed efficienti, si ottengono quelli più duraturi.

Fegato – di solito non indiscusso dal pubblico se non in termini culinari, il fegato come luogo di lavoro metabolico è altamente attivato dall’esercizio fisico, spinto a creare nuove proteine, metaboliti, glucosio e molecole di grasso che fondamentalmente cambiano tutti gli altri organi in modi che rimangono principalmente non scoperti. Che cosa sta facendo il fegato sotto esercizio al “nuovo organo” dei canali fluidi interstiziali tra le cellule e i tessuti che sale per fare linfa e potrebbe rivelarsi fondamentale per le metastasi del cancro? La maggior parte dei fisiologi non ne ha la minima idea.

Muscoli e articolazioni – Il modello antiquato della macchina del corpo sosterrebbe che l’uso marcato provoca una morte prematura. È vero il contrario. I muscoli e le articolazioni imparano con l’esercizio. La gente con l’artrite sa che “il movimento è una lozione” perché le articolazioni non si sfaldano; non riescono a ricostruire correttamente. Il corpo normalmente si rigenera, non degenera. L’esercizio provoca una nuova crescita cellulare, una nuova cooperatività cellulare, nuove connessioni intercellulari che rendono i muscoli più efficienti ed efficaci. Non solo sono molti i geni speciali “attivati” dall’esercizio, anche se processi sconosciuti che includono certamente i nervi e i vasi sanguigni ma possono includere pacchetti di piccole molecole rilasciate nel sangue, le cellule muscolari comunicano il loro nuovo stato a tutti gli altri organi.

Processi simili di trasformazione e apprendimento si verificano in tutti gli altri organi che puoi nominare.

Linea di fondo

La maggior parte degli americani non si muove molto. Una ragione è una concezione errata di come il corpo funziona e acquisisce conoscenza.

I nostri corpi sono biologicamente intelligenti. Stiamo vivendo bioinformazioni. Essere sani è imparare, ottenere i molti sistemi di informazione biologici, inclusi gli organi, lavorare in modo efficace e insieme.

L’esercizio fisico è un processo che promuove l’apprendimento speciale in molti organi, portando a un corpo e un cervello stimolati il ​​cui apprendimento è continuo, anche durante il sonno.

L’educazione fisica non è solo per i tuoi muscoli. È per il tuo cervello – e per tutto il resto.