Come impostare obiettivi di recupero personale conseguibili

Quando aiuto le persone che si stanno riprendendo dalla malattia mentale e dalla dipendenza, una cosa di cui discutiamo spesso è la definizione degli obiettivi. Di solito, gli obiettivi personali sono stati eliminati o sono stati completamente persi a causa di stress, malattie o altre sfide. Le persone si sentono spesso alla deriva e senza una chiara direzione nella loro vita. Come disse Robert Heinlein: "In assenza di obiettivi chiaramente definiti, diventiamo stranamente fedeli a compiere atti quotidiani di banalità".

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Mentre la ripresa prende piede, la speranza per il futuro comincia a riemergere. Questo è un buon momento per prestare attenzione alla definizione degli obiettivi personali di recupero per iniziare a reclamare un senso di scopo e migliorare la qualità della vita complessiva.

Credo che ci siano 5 domande fondamentali da porsi per aiutarti a stabilire obiettivi di recupero personale realizzabili:

1. Quali sono i miei obiettivi generali?

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In primo luogo, pensa a come risponderesti alla domanda "Quali sono i tuoi obiettivi personali per la tua guarigione?" È probabile che alcune delle tue risposte siano cose come "diventare una persona migliore" o "essere solo felice" o "avere il controllo sulle mie emozioni “.

Sebbene non vi sia nulla di sbagliato in queste affermazioni di "quadro generale", non sono molto specifiche ed è difficile misurarle per mostrare come si stanno facendo progressi verso il loro raggiungimento. Per questi motivi, facciamo il passo successivo e concentriamoci maggiormente sui tuoi obiettivi.

2. Quali aree specifiche voglio migliorare?

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Quindi, dedica un po 'di tempo a generare un elenco di obiettivi di recupero personale più specifici. Non preoccuparti a questo punto del numero di obiettivi o di quanto siano fattibili. Alcune aree comuni da considerare (e le possibili dichiarazioni sugli obiettivi) sono elencate di seguito o aggiungono altri obiettivi che sono importanti per te. Mentre crei la tua lista di obiettivi, prova a metterli in un formato simile a quello delle dichiarazioni di esempio: brevi e al punto. Il principio guida è quello di generare obiettivi specifici i cui progressi possano essere misurati facilmente e chiaramente nel tempo.

Possibili aree di interesse per obiettivi di recupero personale:

• Salute fisica (gestire le condizioni di salute, assumere farmaci, guarire da infortuni o interventi chirurgici)
• Salute mentale (gestire lo stress, la depressione, l'ansia o altre malattie mentali)
• Dipendenza (smettere di usare droghe e alcol, smettere di fumare o giocare d'azzardo, mantenere la sobrietà)
• Spiritualità (connettersi con la fede o gruppi religiosi, leggere materiale religioso)
• Miglioramento di sé (leggi i libri di autoaiuto, partecipa ai gruppi di supporto, consulta i siti Internet)
• Scelte di vita (perdere peso, mangiare una dieta più sana, migliorare la forma fisica, riposare di più)
• Relazioni (diventare un genitore, un amico, un collega, un coniuge o un partner migliore)
• Crescita personale (leggi di più, impara nuove abilità, goditi un hobby nuovo o ben consolidato)
• Esigenze di base (trovare un posto sicuro e stabile in cui vivere, ottenere un trasporto affidabile)
• Occupazione (trova un nuovo lavoro, cambia occupazione, avanza in carriera)
• Denaro (esci dal debito, stabilisci un budget, cerca assistenza finanziaria)
• Istruzione (ottenere un GED, andare al college, imparare un mestiere)
• Questioni legali (risolvere accuse civili o penali, regolare la custodia dei figli, bancarotta)
• Servizio di comunità (volontario, aiutare gli altri bisognosi, sostenere cause meritevoli)
• Qualità della vita (trovare maggiore tranquillità, felicità, senso dello scopo)

3) Quali sono gli obiettivi più importanti per la mia salute?

Ora che hai generato il tuo elenco di possibili obiettivi di recupero personale, potresti scoprire di aver identificato diverse aree su cui potresti scegliere di lavorare. Non è insolito avere una manciata o anche una dozzina o più obiettivi da prendere in considerazione. Questo può essere eccitante ma anche un po 'schiacciante.

Quindi, prova a stabilire la priorità e seleziona i due o tre obiettivi principali che sono più vitali per la tua salute fisica e mentale complessiva. Se la dipendenza è stata un problema, l'obiettivo di "mantenere la sobrietà" è un dovere da includere. Il prossimo potrebbe essere un obiettivo relativo alla salute mentale (gestire la malattia mentale) e uno o più relativi alla salute fisica (riposo, attività fisica, farmaci, dieta salutare, ecc.).

Controlla il resto degli obiettivi che hai identificato e prova a metterli in ordine di importanza. Dopo la salute fisica e mentale, i bisogni e le finanze di base saranno probabilmente le prossime priorità più alte. Ulteriori obiettivi, sebbene ancora importanti, potrebbero dover essere elaborati un po 'più tardi, dopo che gli obiettivi primari sono stati gestiti bene.

4) Perché questi obiettivi sono importanti per me?

Ora che hai dato la priorità ai tuoi obiettivi e hai selezionato le aree principali su cui lavorare, dedica del tempo a considerare il motivo per cui ognuno di questi obiettivi principali è importante per te. Se la risposta è che ti porteranno salute migliore, maggiore felicità, migliori relazioni o tranquillità generale, allora sono buoni obiettivi da perseguire.

Se, d'altra parte, concludi di lavorare su questi obiettivi per piacere a qualcun altro o per toglierti qualcuno dalle tue spalle, potresti dover considerare se dovresti metterli da parte per ora e concentrarti sugli obiettivi che sei assolutamente d'accordo cambia la tua vita in meglio

5) Questi obiettivi sono realistici?

Un uomo con cui lavoravo disse che avrebbe raggiunto il suo obiettivo di sicurezza finanziaria vincendo la lotteria. Ho provato a non ridere e gli ho chiesto se quel risultato meraviglioso sarebbe stato molto probabile. Ha ammesso che non era molto ragionevole e ci siamo rivolti a passi più convenzionali per migliorare le sue condizioni finanziarie.

Una volta che hai selezionato alcuni obiettivi primari e sei d'accordo che sono importanti per il tuo benessere, chiediti se sono realistici. Se gli obiettivi che hai selezionato sembrano ragionevoli e nella tua capacità di raggiungerli, vale la pena di tenerli come obiettivi attivi su cui lavorare.

A questo punto, dovresti avere una lista abbastanza completa di obiettivi di recupero personale specifici e misurabili in ordine di priorità che sono sia realistici che personalmente significativi per te. In un prossimo post, utilizzeremo questo elenco di obiettivi e ti aiuteremo a sviluppare un piano di recupero personale di successo per prepararti a iniziare a lavorare attivamente per raggiungere i tuoi obiettivi.

Copyright David Susman 2017