Come la musica può aiutarti ad andare avanti, nel modo giusto

Fonte: Creative Commons: Chris Hunkeler

"Occhio di tigre"

"Non c'è montagna abbastanza in alto"

"Siamo i campioni"

Se ti piacciono queste canzoni o no, condividono tutti un tratto centrale: la motivazione. La musica ha dimostrato di essere un motivatore non solo per l'esercizio e le prestazioni atletiche, ma anche per la produttività e l'efficienza del lavoro.

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Un esperto in psicologia dell'esercizio, Costas Karageorghis, PhD, si riferisce alla musica come a un "tipo di droga che migliora le prestazioni legali" per le sue potenti capacità di aumentare la produttività, nonché potenza e forza.

Ma come possiamo massimizzare gli effetti motivazionali della musica? Sia per il lavoro che per l'esercizio, gli studi hanno dimostrato che le scelte musicali specifiche possono migliorare le prestazioni più di altre. E, cosa più importante, in alcuni casi la musica può essere fonte di distrazione o addirittura controproducente nel completare il compito a portata di mano. Ecco alcune linee guida su come massimizzare i benefici della musica sia per il lavoro che per lo sport:

Musica al lavoro

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È stato dimostrato che la musica aumenta la produttività del lavoro e le prestazioni per una vasta gamma di professioni, dai chirurghi agli specialisti della tecnologia. La musica unidirezionale facilita questi miglioramenti attraverso la regolazione dell'umore. La musica non solo eleva i sentimenti positivi e sopprime le emozioni negative come la depressione e la rabbia, ma può anche calmare o aumentare i sentimenti ansiosi – creando la mentalità di lavoro ottimale.

Ideale per : i lavoratori moderatamente qualificati hanno dimostrato di trarre il massimo vantaggio dalla musica con una ricerca che ha esplorato gli effetti della musica sugli specialisti della tecnologia. Hanno completato gli incarichi più rapidamente e generato idee migliori. Invece, gli esperti non sono stati influenzati dalla musica e alcuni novizi hanno persino trovato la musica distraente.

La cosa peggiore era che la musica si distraeva per le attività che richiedevano più attenzione cognitiva ed era controproducente per assorbire e ricordare nuove informazioni.

Musica nell'esercizio e nello sport

Gli effetti della musica sull'esercizio sono stati osservati per la prima volta nel 1911 dall'educatore e statistico Leonard Ayres, che ha scoperto che i ciclisti pedalavano più velocemente quando una band suonava. Studi più recenti hanno esplorato come la musica motiva gli atleti e ha scoperto che può distrarre l'attenzione del cervello dal feedback fisiologico della fatica. Questo può ridurre la percezione dello sforzo che viene esercitato.

Ideale per : studi multipli hanno dimostrato che gli sport a ritmo individuale come il ciclismo o la corsa possono essere potenziati esponenzialmente dalla musica con tempi più alti poiché tendono ad aumentare la velocità.

Il peggiore : la musica è meno propensa a motivare gli sport / esercizi ad alta intensità poiché le risposte fisiologiche del corpo diventano troppo forti per essere ignorate.

Mentre i vantaggi della musica sono chiari, c'è ancora spazio per ottimizzare i suoi effetti motivanti. Sia per il lavoro che per l'ambiente sportivo, la selezione della musica è fondamentale. Per lavoro, uno studio incentrato sui chirurghi, ha scoperto che le persone completavano le attività in modo più preciso quando godevano della musica che suonava. Per lo sport, d'altra parte, il dottor Karageorghis suggerisce un metodo più specifico per scegliere la musica più efficace. Ha sviluppato il Brunel Music Rating Inventory, che dopo aver chiesto ai partecipanti di valutare le qualità motivazionali della musica in relazione allo sport e all'esercizio fisico, ha mostrato l'importanza del ritmo musicale, indicando un tempo ideale tra 120 e 140 battiti al minuto. Il Dr. Karageorghis suggerisce quindi "Push It" di Salt-N-Pepa, "Drop It Like It's Hot" di Snoop Dogg e il remix dance di "Umbrella" di Rihanna per l'effetto massimo.

Quando la musica viene utilizzata strategicamente, ha il potere di aumentare la produttività, la precisione e l'efficienza per chiunque, dai frequentatori di palestra ai chirurghi. E se la consideriamo una "droga", come la chiama il dottor Karageorghis, la musica può essere utilizzata a nostro vantaggio.

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