Come smettere di bullismo: sbarazzarsi di etichette

Alzati all’autocritica.

Fonte: Prochurchmedia / Unsplash

All’inizio di questa settimana, Monica Lewinski ha fatto notizia per aver guidato una nuova campagna antibullismo. L’ex stagista della Casa Bianca sa come si sente essere chiamati nomi – è stata indicata come “quella donna” prima dell’imputazione di Bill Clinton.

Lewinski è diventato un attivista coraggioso: le etichette e il bullismo non potevano fermarla. La campagna #DefyTheName vuole disattivare la chiamata di nome. È un grande promemoria non lasciare che le parole ci definiscano – dobbiamo sfidare le etichette.

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Quindi, questo mi porta al post di oggi. Cosa succede quando siamo noi che ci bulliamo?

L’auto-bullismo è più dannoso di essere vittima di bullismo da parte di altri – è impossibile resistere agli attacchi esterni se non puoi fermarti da solo.

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Il nostro cervello è cablato per prendere scorciatoie – è per questo che amiamo le etichette.

La sopravvivenza precoce dipendeva dalla capacità di vedere i pattern in casualità. I nostri antenati avevano bisogno di discriminare gli amici dai nemici: dovevano decidere di combattere o volare.

Tuttavia, il ragionamento rapido è soggetto a errori. L’uso delle etichette è una forma di pensiero irrazionale, secondo David Burnes, psicologo della Cognitive Behavioral Therapy (CBT).

L’etichettatura è una forma estrema di pensiero tutto-o-niente. Invece di dire “Il mio ultimo progetto è fallito”, si attribuisce un’etichetta negativa a te stesso: “Sono un fallimento”. Potresti anche definirti “un idiota”, “uno stupido” o “un incompetente”.

Le etichette rendono le persone invisibili: le riduciamo a un singolo aggettivo.

Quando esprimi un giudizio parziale su te stesso, lasci che un comportamento ti definisca.

Applichiamo lo stesso meccanismo per giudicare gli altri. Se qualcuno impiega tempo a spiegare qualcosa, chiamiamo quella persona “lenta” o “insicura”. Prima che ci rendiamo conto, quelle etichette diventano tutto ciò che vediamo su quella persona.

Le etichette semplificano la realtà: confondiamo una parte con il tutto.

Le etichette non vedono le persone – descrivono una versione eccessivamente semplificata di chi sono.

Quando ti etichetti, stai seguendo lo stesso schema. Invece di accettare un difetto, diventi quel difetto. Non puoi vedere al di là di esso – hai lasciato che un difetto ti definisse.

Non tutte le etichette sono uguali

Auto-bullismo è un comportamento dannoso.

Consenti a qualcuno di etichettarti come ti etichetti?

Non sto dicendo che gli attacchi esterni non fanno male, ma la neutralizzazione dell’essere etichettati inizia con te. L’etichettatura ostacola il tuo potenziale in vari modi.

Le etichette sono statiche: ti bloccano in un momento o esperienza.

Le etichette ci dividono raggruppandoci in categorie: tu sei un amico o un nemico.

Le etichette evidenziano un singolo aspetto: le etichette descrittive nascondono la tua identità distinta e vera.

Le etichette ti costringono a giocare ai tuoi punti di forza: le etichette prescrittive stereotipano i ruoli che svolgi al lavoro o nella tua famiglia.

Le etichette trasformano una parte nel tutto – lasciamo che un difetto definisca chi siamo.

Come sconfiggere l’auto-bullismo

Utilizzare i seguenti passaggi per diventare più consapevoli di auto-etichettatura. E, soprattutto, per smettere di essere il tuo peggior bullo.

1. Etichettatura di avviso. Presta attenzione alle parole che usi per descriverti. Chiedi a qualcun altro di chiamarti quando sei un’etichetta.

Concentrati a capire perché e quando tendi ad etichettarti. Li usi per punire o premiare te stesso? Quali emozioni suscitano l’etichettatura?

2. Elenca le tue etichette. Traccia e cattura tutte le etichette. Tendi a chiamarti sempre gli stessi nomi? O dipende dalle circostanze. Confronta le etichette che usi e quelle che gli altri usano per descriverti. Quali sono i punti in comune e le contraddizioni? Qualche sorpresa?

3. Classifica le tue etichette. Prendi un pezzo di carta e dividilo in sei rettangoli uguali. Nominali:

• cosa nascondo agli altri
• quello che mostro agli altri
• di cosa sono fiero.
• di cosa sono imbarazzato
• punti di forza
• debolezze

Prendi la lista che hai costruito e assegna le etichette in ogni categoria (va bene se ne cade una in più). Usa due colori diversi per discriminare le etichette con il nome dei nomi che le persone chiamano.

Cerca di dare un senso a questa analisi. C’è qualche categoria che si sente più disordinata? Qualche sorpresa o contraddizione? Cosa questa analisi ti dice di come vedi (e chiama) te stesso?

4. Non diventare un aggettivo. Man mano che diventi più consapevole di come ti etichetti, evita di trasformare gli eventi in aggettivi: non lasciare che qualcosa ti definisca.

Ad esempio, se perdi una partita, invece di definirti un perdente, cerca di capire come parli tu stesso. Usa questa struttura: “Non sono un perdente, ho appena perso una partita”.

5. Sfida il nome. Tornando alla campagna antibullismo: non lasciare che le etichette ti definiscano. Sfida le parole che tu (e altri) usi per descriverti. Non sei un’etichetta – puoi commettere errori, ma non sei un difetto. Usa l’umorismo. Monica Lewinski ha sostituito la sua biografia su Twitter con tutti i nomi che la chiamavano.

Quando ridiamo alle nostre etichette, non possono causare altri danni. I bulli amano vedere soffrire le loro vittime. Quando smetterai di reagire, si sentiranno ignorati e cercheranno di disturbare qualcun altro. Questo vale anche per te.

Alzati per auto-bullismo. Smetti di etichettarti.

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