Memorie: come deliziare momenti felici e modificare i tristi

Nel documentare i ricordi, siamo in grado di trovare momenti da condividere e condividere.

Le vacanze sono un buon momento per catturare un ricordo.

Fonte: Copyright 2016 Rita Watson

Ogni volta che c’è un evento in cui si riuniscono famiglia e amici, è un punto di partenza per registrare e conservare i ricordi. Prima di tali orari e vacanze, le persone spesso dicono: “Vorrei saperlo scrivere, perché voglio sempre ricordare il nostro stare insieme”. Invece di pensare in termini di talento, il segreto è pensare in termini di gratitudine. Adattando una prospettiva positiva, chiunque può scrivere un mini-memoir in meno di un’ora, forse solo su due fogli di carta. Una nuova ricerca del Centro medico universitario di Amburgo-Eppendorf dice che puoi anche trasformare i ricordi infelici modificandoli e rielaborandoli.

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I ricordi felici sono rinfrescanti e rigeneranti e qui è una guida passo-passo per farlo. Tuttavia, i ricordi dolorosi possono pesarci e ombreggiare il nostro benessere emotivo. Dopo i sei passaggi per la registrazione di ricordi felici è breve sguardo a riscattare un ricordo doloroso o triste e rifusione in una luce più positiva sulla base di ricerche riportate in Behaviour Research and Therapy e Cognitive and Behavioral Practice.

I bei ricordi sono facili da documentare considerando questi sei brevi passaggi:

• Evento: è stata una vacanza, un compleanno, un matrimonio, un diploma scolastico o anche un incontro casuale che desideri ricordare?
• Sentimenti: hai provato gioia, felicità, sollievo, stupidità o forse un senso di sollievo?
• Persone: chi ha condiviso l’evento / la memoria con te? Fai finta di scrivere una commedia. Nome e descrivi brevemente i personaggi.
• Luogo: Descrivi la sede, le decorazioni, il cibo.
• Il giorno o la sera stessa: era pieno di sole o di nuvole? Se di notte c’erano stelle nel cielo e una luna luminosa? O c’era la pioggia e il tuono?
• Perché? Chiediti di cosa si tratta del ricordo che ti accompagna? Spiegare.

Questo metodo in sei passaggi è simile al primo paragrafo di un giornalista: Who. Che cosa. Perché. Quando. Dove. E come.

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Riscrivere un ricordo :

A differenza della scrittura di ricordi felici che potresti desiderare di includere in un libro di memorie, i ricordi tristi possono essere fastidiosi, forse persino scatenare incubi. Perché allora vorresti registrarli? È un modo per prendere il controllo e spostare la memoria in un luogo più positivo o in un luogo che non ti tormenta.

Secondo Steffen Moritz et al (2018), in Behaviour Research and Therapy : “Non possiamo cambiare il passato, ma possiamo cambiarne il significato. Uno studio controllato randomizzato sugli effetti delle immagini di autoaiuto che riprendono la depressione. “I ricercatori hanno determinato:

• Le immagini che riprendono (IR) hanno migliorato le emozioni negative nelle prove faccia a faccia.
• L’IR ha portato a miglioramenti significativi sulla depressione e sulla qualità della vita.
• La tecnica di auto-aiuto è stata particolarmente utile per pazienti con sintomi elevati, disponibilità a cambiare e alta aspettativa.

Il salvataggio delle immagini è una tecnica psicoterapeutica che ha lo scopo di migliorare le emozioni negative alterando (cioè riproducendo) le rappresentazioni interne di ricordi e immagini negative. Sebbene il trattamento fosse inizialmente sviluppato per individui traumatizzati, gli interventi faccia a faccia hanno prodotto risultati promettenti anche per i pazienti con altre diagnosi. Il presente studio ha esplorato la fattibilità e l’efficacia dell’approccio quando usato come un intervento di auto-aiuto per la depressione. Link ai National Institutes of Health della National Library of Medicine degli USA: “Non possiamo cambiare il passato, ma possiamo cambiarne il significato”.

Dalla pratica cognitiva e comportamentale , Jennifer Wild, et al. nel 2011 riportato su Imagery Rescripting of Early Traumatic Memories in Social Phobia notando:

“In questo articolo, descriviamo la nostra procedura di salvataggio delle immagini. Consideriamo l’importanza di aggiornare le immagini negative nella fobia sociale, la base teorica per il salvataggio delle immagini, le indicazioni per la ricerca futura e come condurre il salvataggio delle immagini, compresi i potenziali problemi e le loro soluzioni. ”

In che modo il salvataggio delle immagini si inserisce nelle memorie :

Per le persone che scrivono memorie – che desiderano includere un momento difficile nella propria vita, può essere utile trovare un aspetto positivo come un modo semplice per modificare la memoria.

Quando stavo conducendo un corso di scrittura di memorie per ottuagenari diversi anni fa, una donna un po ‘impegnativa stava ancora meditando di prendersi cura della sua sorellina. Si è lamentata del fatto che tutti i bambini del suo quartiere giocavano con le bambole e che era rimasta bloccata con “la mia sorellina vera”. Sentiva che le altre ragazze “la guardavano dall’alto in basso”. Ha espresso rabbia per essere stata responsabile della sua sorellina.

Poi, abbiamo iniziato a parlare di quanto fosse fortunata che avesse un bambino vero invece di una bambola. Quando iniziò a confrontare la sorellina con le bambole, ricordò quanto la bambina la fece ridere.

La volta successiva che raccontò la storia, immaginò che tutte le ragazze fossero gelose di lei e quanto desiderassero che avessero potuto avere un vero bambino con cui giocare. Alla fine la sua amarezza si dissolse. Presto cominciò a parlare di quanto fosse importante che sua madre si fidasse di lei con un bambino piccolo. Sebbene non potesse cambiare il ricordo del suo passato, era una persona più allegra mentre iniziava a guardare la sua situazione da un punto di gratitudine.

Trovare il lato positivo di un problema o di una situazione è vantaggioso – dal punto di vista del benessere, per registrare un ricordo e per un cambiamento di atteggiamento. Esprimere gratitudine non solo cambia la prospettiva, ma ha anche benefici per la salute. Le persone riconoscenti sono generalmente più felici, con più connessioni sociali e meno periodi di depressione.

Copyright 2018 Rita Watson