Come smettere di sbalordire con il cibo

Il mangiare emotivo è un’abitudine di default che puoi imparare a cambiare.

Fonte: StockSnap / Pixabay

Abitavo sopra un negozio di alimentari Safeway. Entravo in uno schema in cui ogni volta che mi sentivo stressato o sconvolto, scendevo al negozio e prendevo una torta di carote. Spesso a tarda notte.

All’epoca non l’ho interrogato. Prenderò il desiderio, scenderò di sotto, porterei la torta a casa e la mangerei (per cinque o dieci minuti celesti).

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Dopo, mi sentirò male e arrabbiato con me stesso. Mi piacerebbe non farlo di nuovo. Ma poi mi ritroverei a farlo di nuovo, un paio di notti dopo.

Non avevo ancora imparato a onorare il fatto che le voglie per la torta erano in realtà segni di angoscia.

L’angoscia che la torta temporaneamente attenuerebbe, ma non risolverebbe mai, mai. Se mai, in genere mi sentirò peggio.

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Se mangiare / mangiare eccessivamente emotivamente è uno schema in cui ti trovi bloccato, ecco alcuni pensieri per te che mi hanno aiutato molto:

1) Riconoscere il modello di mangiare emotivo nella tua vita

Sii onesto con te stesso. Questo è davvero il primo passo.

È emotivo mangiare qualcosa che fai? Quante volte in un dato giorno mangi, perché sei veramente affamato, invece di mangiare per altri motivi? A volte siamo così immersi nella fuga dalla vita o nella paralisi, che non siamo nemmeno realmente consapevoli di ciò che stiamo facendo.

Sei frustrato a riguardo? Pensi che faccia male a te o alla tua vita? vorresti cambiarlo?

Questo è davvero importante da stabilire. Ti aiuterà a fare un passo indietro ea osservare te stesso e i tuoi comportamenti, invece di essere trascinato irrimediabilmente da vecchie abitudini e modi.

2) Rifletti su quando è più probabile che tu cada nel mangiare emotivo / intorpidire con il cibo

Ho lavorato con molti clienti coaching su questo tema, e molti di loro si mettono nei guai quando sono soli. Molti si acquietano mangiando e guardando Netflix (il cibo in coppia con la fuga in una buona storia rende alcune distrazioni / intorpidimenti potentemente efficaci). Trovano difficile guardare un film o uno spettacolo senza mangiare tutto il tempo. Anch’io lotto con questo.

Alcune persone entrano nei rituali. Ho avuto un certo numero di clienti che comprerebbero indulgenti spuntini di cibo sulla via del ritorno da una giornata stressante al lavoro, mangiandoli di nascosto in macchina. Oppure comprerebbero qualcosa di spensierato al supermercato durante il loro giro di acquisti settimanali e mangiarono tutto mentre tornavano a casa.

Sono a rischio il venerdì pomeriggio. Di solito lavoro da solo da casa e ho la tentazione di concedermi troppi cioccolatini specifici che adoro, per smorzare gli stress accumulati durante la settimana (e celebrare l’arrivo del weekend).

Quei rituali … attenzione per loro! Creane di nuovi, invece, che non implichino cibo.

Cosa è per te? Se conosci le tue abitudini e quando sei più vulnerabile, puoi iniziare a sviluppare altre strategie mirate al comportamento alimentare emotivo.

3) Incuriositi su quali emozioni si trovano al di sotto (o innescare) la tua voglia di intorpidire con il cibo

Come ho detto un momento fa, lo stress è un fattore scatenante per me. È per la maggior parte di noi.

Lo stress accumulato nel tempo è il peggiore, se non ho fatto molto per alleggerirlo. Nei giorni della mia torta alle carote, ero coinvolto in una relazione frustrante e stressante. Non avevo ancora gli strumenti per affrontare la relazione in modo sano e propositivo, quindi mi sono rivolto al cibo.

La prossima volta che una brama colpisce, vedi se riesci a fermarti e chiediti quale emozione si nasconde sotto. Cosa stai cercando di lenire o evitare?

Tieni traccia di ciò che scopri in un diario o in un file di note sul tuo telefono. Le emozioni e i modelli che emergono costantemente possono essere abbastanza illuminanti.

4) Risolvi la cura di te stesso affrontando queste emozioni in un modo più sano

Una volta identificato ciò che ti infastidisce, chiediti se c’è un modo migliore per affrontarlo. Se sei triste per qualcosa, c’è qualcosa di più efficace che potresti fare per prenderti cura di te stesso?

Forse potresti fare un diario su di esso.

Trovo che sedermi e pregare su ciò che mi disturba può essere estremamente utile e confortante.

Forse hai bisogno di ascoltare una canzone triste e lasciati piangere, per elaborare l’emozione invece di tenerla dentro.

Potresti mandare messaggi o chiamare un amico fidato e far loro sapere che stai attraversando un periodo difficile. Una buona chiacchierata può fare meraviglie per un cuore triste.

Se il problema o l’emozione è abbastanza significativa, puoi beneficiare della consulenza professionale. L’estate scorsa all’Harvard’s Institute of Lifestyle Medicine, ho sentito un collega medico dire che, a causa della natura stressante del nostro lavoro, tutti i medici dovrebbero ricevere una consulenza regolare. Ho preso questa stecca e ho iniziato a vedere un consigliere regolarmente lo scorso autunno. Ha aiutato così tanto ad avere uno spazio dedicato in cui poter scaricare tutto quello che succedeva per me, e ottenere aiuto per elaborarlo. Può essere così utile solo per parlare con qualcuno, invece di portarlo tutto dentro.

Affrontare le tue emozioni in un modo più sano non significa sempre affrontarle o cercare di risolverle. A volte hai solo bisogno di alleviare l’intensità dell’emozione in un modo migliore. Ho trovato modi per sfogarsi che sono molto più efficaci di spalare un sacco di carboidrati grassi e sentirsi male dopo.

I lavori di casa aiutano: farò il letto, o riordinare un’area disordinata, lavare i piatti, aspirare, pulire il bagno, qualsiasi cosa abbia bisogno di essere riparata in quel momento. L’attività fisica risolve l’energia emotiva (lo sfregamento è ottimo quando sei arrabbiato o sconvolto) e il risultato finale è molto soddisfacente. Nessun rimpianto da trovare in un lavandino scintillante! Trovo anche che l’ordine e l’armonia migliorati nella mia casa siano rassicuranti.

Fare una passeggiata aiuta molto. L’altra sera ero arrabbiato per qualcosa, e ho camminato nelle vicinanze di un blocco occupato (cioè sicuro) nel nostro quartiere. Ho camminato su e giù per quel blocco per venti minuti. Mi sono sentito molto meglio dopo. L’allenamento ha lo stesso effetto.

Quindi, per riassumere:

• Coltiva la consapevolezza, sii onesto con te stesso su come stai usando il cibo.
• Conoscere le situazioni e gli alimenti che ti rendono vulnerabile. Usa queste informazioni per prepararti al successo anziché al fallimento (ad esempio, non avere alimenti innescanti o cibi di conforto a casa).
• Riconoscere le tue emozioni invece di spingerle giù con il cibo. Onora e prenditi cura di loro, comunque puoi.
• Trova modi nuovi e più sani per affrontare le emozioni difficili. Trova i modi per rispondere alle tue emozioni che non coinvolgono il cibo. Modi che rendono la tua vita migliore, non peggio.

Questi cambiamenti positivi ti faranno sentire molto meglio del cibo che abbia mai fatto, fidati di me.

copyright 2019 Dr. Susan Biali Haas