Calma ansia naturalmente

Prova questi strumenti per calmare i sintomi d’ansia.

I calcoli di terra sono una tecnica per calmare i sintomi d’ansia.

Fonte: Jennie Lannette

Trovi il tuo cuore che batte forte, le tue mani tremanti o lo stomaco che si ribalta? Potresti avere l’esperienza molto umana di ansia.

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Tutti provano ansia di volta in volta. Un sintomo comune del disturbo da stress post-traumatico (PTSD) è l’ansia iperattiva. Questo può anche essere causato da altre condizioni, o può essere temporaneo a causa del recente stress della vita. Di seguito sono elencate alcune strategie naturali che possono aiutare a ridurre l’ansia nel momento.

Incoraggio i miei clienti a continuare a sperimentare finché non trovano ciò che funziona meglio per loro. Assicurati di controllare con un medico se hai qualche preoccupazione su queste attività, e solo provare cose che si sentono bene per il tuo corpo e la situazione.

Usa una pietra per terra

Questa strategia inizia con la ricerca di un semplice rock (o un altro piccolo oggetto può funzionare come sostituto). Fai un respiro lento e profondo. Quindi, senza guardare la pietra, basta tenerla in mano. Nota come ci si sente È caldo o freddo? Liscio o increspato? Studilo nei dettagli con la tua mano. Come ti senti la mano quando tocca la roccia? Hai altre sensazioni nel tuo corpo? Prenditi circa un minuto per accorgertene.

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Quindi, guarda la roccia. Che colori vedi? Quante sfumature? Ci sono delle imperfezioni o linee che normalmente non noteresti? Prenditi un momento per essere consapevole delle complessità di questo piccolo pezzo di natura.

Ora continua a tenere la roccia in mano mentre ascolti i suoni. Se sei dentro, ci sono suoni che senti in casa? Che ne dici nella prossima stanza o fuori? Prenditi un momento per essere semplicemente consapevole dei suoni. Spesso filtriamo rumori costanti.

Finalmente, ritorna alla roccia nella tua mano. Fai un respiro profondo e nota come ti senti.

Questo e altri esercizi di messa a terra funzionano per molti dei miei clienti, più simili perché calmano i centri ansiosi del cervello e attivano le aree più calme. Per alcuni che lottano con la consapevolezza o la meditazione, questo approccio più attivo sembra utile. Se funziona per te, potresti considerare di decorare il tuo rock e / o scrivere un messaggio positivo su di esso e tenerlo in tasca o nelle vicinanze.

Rallenta il respiro. Spesso, quando siamo ansiosi, prendiamo brevi respiri (pensate a voi stessi iperventilanti). In realtà vogliamo il contrario se l’obiettivo è ridurre l’ansia. Pratica facendo respiri lenti e profondi, che riempiono completamente i polmoni. Ecco un articolo che illustra le tecniche di respirazione rilassata dell’Università del Michigan.

Accetta l’ansia nel momento. Una cosa che accade con il peggioramento dell’ansia è che iniziamo a preoccuparci e spaventarci dei nostri stessi sintomi d’ansia. Potresti vedere come questo potrebbe diventare un ciclo. Sentirsi ansiosi di per sé può essere abbastanza normale, ed è il modo in cui il nostro corpo cerca di metterci in guardia e proteggerci (anche se non è abbastanza corretto). Accettare semplicemente che sentirsi ansiosi sia ok e che passerà può essere d’aiuto. Se ti senti sopraffatto, prova ad aggiungere la respirazione o un altro approccio in questo post, onorando anche i tuoi sentimenti.

Consenti i sentimenti di fondo. A volte le persone si sentono ansiose perché evitano sentimenti più profondi. Mentre la nostra cultura spesso ci insegna a “dimenticarci” o “andare avanti”, dai problemi, questo non funziona se abbiamo emozioni irrisolte. In molti casi, solo permetterti di notare e permettere a qualsiasi sentimento ci sia in quel momento può offrire sollievo. In effetti, le terapie di trauma intere sono incentrate sull’insegnarci questo approccio. Per ulteriori informazioni su questo, controlla il mio ultimo post sul perché persistono i sintomi di PTSD.

Per ora, se ti trovi in ​​un luogo sicuro, fai un respiro profondo e nota ciò che senti. Puoi semplicemente onorare e permettere a questa sensazione di fluire attraverso di te per alcuni minuti invece di evitarla? Alcuni ritengono utile scrivere su di esso o parlare con un amico. A volte lavorare con un professionista è molto utile. Nei prossimi post discuteremo di più su pensieri, sentimenti e il loro ruolo nei sintomi.

Esercizio. Poiché l’ansia si relaziona con la nostra risposta allo stress, anche conosciuta come risposta al combattimento-fuga dal vento, l’esercizio può essere l’aneddoto. Le sostanze chimiche rilasciate quando siamo stressati o ansiosi ci danno energia in modo che possiamo potenzialmente scappare o proteggerci dal pericolo. Il problema è quando viene rilasciato troppo di questo in una situazione che in realtà non rischia di essere pericolosa (come dire il negozio di alimentari in un quartiere tranquillo). Allora siamo bloccati da questa energia nervosa e non c’entrano nulla. A volte possiamo letteralmente scappare un po ‘di questo, o esercitare l’energia in altri modi fisici. Prova a nuotare, andare in bicicletta, a ballare, a camminare con il cane un po ‘più veloce e più a lungo, o qualunque altra attività ti piaccia di più. L’esercizio fisico regolare aiuta anche con i sintomi di salute mentale in generale.

Prova le visualizzazioni guidate. Un trattamento chiamato Acceptance and Commitment Therapy (ACT) utilizza un tipo specifico di visualizzazione che ho trovato utile per molti dei miei clienti che lavorano con traumi e PTSD o sintomi di ansia generale. Questo approccio offre una visualizzazione specifica per aiutarci a non rimanere così presi dai pensieri ciclici, che possono portare ad ansia continua o ad altre lotte. Ecco un link a questa pratica, chiamato Leaves on a Stream. Questa e altre visualizzazioni possono essere utili per alleviare i sintomi nel momento.

Questo è solo un breve elenco di centinaia di modi per interrompere o accettare la nostra ansia. Quali sono i modi in cui hai trovato utile per gestire o calmare i sintomi dell’ansia? Qualcuna delle strategie sopra descritte funziona per te?