Come vincere lo Smartphone-Brain Battle

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Una storia di 60 minuti trasmessa il 9 aprile si è concentrata su come Silicon Valley stia progettando smartphone, app e piattaforme di social media per farti appassionare. Il succo era che i programmatori sono consapevoli di ciò che devono fare per rendere il cervello dipendente dalle loro creazioni e che lo fanno esattamente. Inoltre, le distrazioni che avvertite quotidianamente non derivano solo da allarmi e notifiche esterni; vengono anche dal tuo cervello.

Ansia e dipendenza. Lo psicologo sperimentale Larry Rosen ha spiegato che controlliamo i nostri telefoni ogni 15 minuti, perché dobbiamo essere costantemente connessi e controllare anche i nostri amici. Diventiamo ansiosi se non siamo in cima a questo. L'etico del design Tristan Harris ha paragonato l'uso degli smartphone all'uso delle slot machine. Dalle sequenze di Snapchat che ti costringono a non abbandonare l'app all'irresistibile impulso di controllare il tuo telefono, i programmatori comprendono la nostra fisiologia e ne traggono vantaggio attraverso un semplice hacking del cervello.

Il desiderio di dopamina. Per "hackerare" il tuo cervello, i programmatori capiscono come tenere gli occhi incollati su uno schermo e come assicurarsi che continuerai a tornare. Ad esempio, una schermata di scorrimento su Facebook (o per i testi) ti manterrà dipendente perché stai cercando un buon post. Sei a caccia e il tuo cervello è trapassato. Quando trovi quel post, c'è un'ondata di dopamina nei percorsi di ricompensa del tuo cervello. C'è anche un aumento degli oppioidi, che ti rilassano. I recettori del tuo cervello si abituano a questo, e vogliono di più. In questo caso, il segnale per controllare il telefono non proviene dai ping che emette; viene dal centro di ricompensa del tuo cervello, chiedendo di più.

L'alleviamento dell'ansia. Allo stesso modo, quando si abbassa il telefono, il cervello invia un segnale alla ghiandola surrenale per rilasciare cortisolo e, di conseguenza, si diventa ansiosi. Questa ansia ti fa venire voglia di controllare il tuo telefono più e più volte, in modo da poterlo alleviare. Di nuovo, il segnale per usare il telefono non viene da fuori; viene da dentro E i programmatori sanno come accentuare lo scarico dello schermo in modo da continuare a tornare per di più. (Ad esempio, Instagram invierà spesso i Mi piace in diversi modelli di burst in base alle tue solite risposte.)

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Disimpegno per calmare la dipendenza e l'ansia. La questione dell'etica del marketing viene affrontata dagli esperti investiti in questo campo, ma non puoi davvero aspettare che le politiche cambino prima di iniziare a proteggere il tuo cervello. Ecco il grande paradosso: smartphone e social media producono distrazioni, ma li producono attraverso l'impegno: sei iperfocalizzazione e il tuo cervello ha bisogno di una pausa intelligente da esso. La cosa più semplice sarebbe spegnere la tecnologia e non essere tentati, ma è più facile a dirsi che a farsi, e non è molto pratico per molte persone. Piuttosto, sulla base della ricerca citata nel mio libro, Tinker, Dabble, Doodle, Prova: Sblocca il Potere della Mente Sfociata , dobbiamo imparare a costruire i tempi nella nostra giornata per sfociare e capire i benefici che la sfocatura può portare alla nostra cervelli.

I pericoli dell'uso eccessivo dello schermo. Già sogniamo ad occhi aperti per il 46,9% della giornata; costruire in un tempo di unfocus intelligente per sostituire il sogno ad occhi aperti senza senso non ci farà male. Aiuterà. L'iperfocusing consuma energia cerebrale. Ti fa preoccupare meno delle altre persone. Vivi con i paraocchi, ignari di ciò che ti circonda, o la competizione dietro le quinte. Non vedi quello che sta succedendo. E tu non fai connessioni vitali – il modo in cui Gillette, il gigante aziendale iperfocalizzato, aveva un'unità spazzolino da denti, un'unità per elettrodomestici e un'unità batteria, ma non riuscì a produrre uno spazzolino a batteria. Questi problemi possono essere ridotti se si calcola l'equazione della rete sfocata del cervello.

Le persone che sono dipendenti da dipendenza hanno problemi all'interno delle loro reti non focalizzate. Con la dipendenza da internet in particolare, le connessioni a lungo raggio all'interno del cervello non funzionano bene. È difficile stabilire connessioni tra diverse regioni del cervello. I grandi atleti possono essere in grado di collegare la loro aggressività fisica e la loro persistenza mentale. Ma quando le tue connessioni a lungo raggio non funzionano, potresti dover connetterti con uno o l'altro.

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Per iniziare, trova le ore del giorno in cui il tuo cervello tende a rimanere senza energia. Per alcuni, questo è dopo pranzo; per gli altri, potrebbe essere a metà pomeriggio. Quindi, inserisci il tempo di sfocatura produttiva nel tuo giorno per rompere i modelli di ansia e dipendenza.

Come può essere sfocata essere produttivi? Dieci minuti di pisolino aumenteranno la tua chiarezza. Aumenterà la tua prontezza per una-tre ore e sarai molto più produttivo. Il breve sonnellino è ottimo per gli scarichi di energia di mezza giornata. Ma 90 minuti di pisolino sono ciò di cui avrai bisogno se hai una sfida creativa prima di te. All'inizio potresti essere un po 'stordito, ma questo aumenterà la tua creatività, perché con un massimo di 90 minuti puoi entrare nel sonno REM (REM) e nel sonno REM il tuo cervello è un maestro integratore di informazioni. La maggior parte di noi non ha il lusso di riposare per 90 minuti nel mezzo della giornata, ma se hai del lavoro da fare dopo cena, può valere la pena sacrificare il tempo supplementare dopo cena per la qualità della tua creatività il lavoro sarà migliorato.

Un'altra tecnica facile da implementare è scarabocchiare – scarabocchiare su un pezzo di carta durante una chiamata in conferenza o mentre si ascolta una lezione. Doodling stimola la rete di unfocus del cervello e, contrariamente a quanto molti pensano, può aumentare la tua memoria del 29%. Il tuo cervello è come una spugna assorbente. La prossima volta che lo trovi vagare, prendi carta e penna e scarabocchilo. Ti aiuterà a ricordare molto più di quanto potresti altrimenti.

La battaglia tra tecnologia e cervello è in corso. Piuttosto che aspettare di essere esausti o semplicemente di collegare, sii proattivo nel prendersi cura della tua rete non attiva. Compenserà la dipendenza e l'ansia e potrebbe aiutarti a tornare di nuovo in pista.

^{Per saperne di più sulle tecniche di unfocus per proteggere il tuo cervello, ottieni una copia di Tinker, Dabble, Doodle, Prova: Sblocca il potere della mente sfuocata (Ballantine Books, 2017).}