Conquista le distrazioni con questo semplice grafico

Il mondo è più distratto? A volte sembra così. Con i nostri dispositivi digitali ronzanti, gli eventi mondiali che richiedono la nostra attenzione e più cose per intrattenerli che mai, sembra certamente più difficile concentrarsi su ciò che è veramente importante. Eppure, l'attenzione è esattamente ciò che serve per fare le cose e andare avanti.

La distrazione potrebbe sembrare più disponibile che mai, ma non è una novità. Più di 2.000 anni fa, Socrate e Aristotele discutevano sulla natura di "akrasia" (pronunciato uh-pazzo-uh), la nostra tendenza ad agire contro il nostro giudizio migliore

Per gli antichi greci, i semplici mortali erano inclini alla distrazione a causa della nostra debolezza di volontà. È facile per loro dire che Socrate e Aristotele non hanno mai dovuto resistere al binge-watching "Game of Thrones".

In questa Età d'oro della distrazione, cosa serve per concentrarsi? Come facciamo ciò che dobbiamo per poter avere le vite che vogliamo davvero? Invece di incolpare la nostra scarsa attenzione, dovremmo scavare più a fondo per capire come alcuni prodotti ci influenzano.

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Userò la mia stessa lotta come esempio.

Ho deciso di tracciare determinati prodotti e servizi sulla matrice sottostante. Su un asse c'è la domanda se il prodotto è dannoso per la mia vita. Dall'altro, mi sono chiesto se potevo smettere di usare il prodotto o se dipendevo. Con questo strumento due per due, posso iniziare a classificare determinati prodotti e decidere come metterli al loro posto. Puoi farlo anche tu – e probabilmente dovresti farlo.

Merce

Il quadrante in alto a sinistra è facile. Le cose che non sono dannose e che posso facilmente smettere di usare sono quelle che io chiamo "Merci". La stragrande maggioranza dei prodotti e servizi che uso rientrano in questa categoria. Le merci non sono problematiche. In effetti, vorrei usare alcune di queste cose, come la mia iscrizione alla palestra, l'app di meditazione o la bottiglia d'acqua, più frequentemente.

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Necessities

In alto a destra ci sono "Necessità". Queste cose non sono dannose ma non posso smettere di usarle senza conseguenze serie. Ad esempio, cibo, vestiti e riparo cadono tutti in questo secchio. Per quanto mi piacere, non ho dovuto spingere i nutrienti nella mia faccia per rimanere in vita e le norme sociali hanno permesso la nudità pubblica, sfortunatamente, non è così. Non posso smettere di consumare queste cose anche se volessi.

Si potrebbe anche sostenere che avere una connessione con determinate tecnologie come un account di posta elettronica o Google sia diventata una necessità. Disconnessione non ti ucciderà, ma nessuno dei due camminerebbe nell'ufficio nel buff. Piuttosto, la società si aspetta certe cose da noi (come essere abili nel web e accessibili tramite e-mail) e troveremmo difficile vivere, lavorare e sostenere relazioni personali e professionali senza questi servizi.

È interessante notare che questa categoria può diventare dannosa, a seconda del grado di utilizzo. Ad esempio, mangiare troppo cibo o spendere troppi soldi per i vestiti può avere conseguenze negative, ma non c'è nulla di intrinsecamente negativo in questi prodotti se usati nelle giuste quantità.

Per essere sicuri di non utilizzarne eccessivamente, fissiamo i budget, ascoltiamo la sazietà dei nostri corpi e fissiamo dei limiti. La chiave è monitorare e moderare il nostro uso. Quando si tratta di necessità, la maggior parte delle persone ritiene che l'autoregolazione sia relativamente facile. È la prossima categoria di prodotti che presenta una sfida più grande.

Distrazione

Amo i dolci, adoro Facebook e amo YouTube. Ma per quanto amo queste cose, non mi amano di nuovo. Per me (ma non necessariamente per te), questi prodotti sono dannosi. Le tue distrazioni dannose potrebbero includere altre indulgenze, come essere un fanatico dello sport, un lettore di romanzi rosa, un bum Netflix, un drogato di notizie politiche, o peggio. In ogni caso, non è per me (o per chiunque altro) puntare le dita su quel veleno che scegli.

Ciò che tutte le distrazioni hanno in comune è che hanno il potenziale per impedirci di vivere la vita che vogliamo. Quando penso a ciò che voglio realizzare con il mio tempo rimanente su questo pianeta, certe cose non mi stanno aiutando.

Se potessi agitare una bacchetta magica e non voler più usare questi prodotti, lo farei. Sfortunatamente, non esiste un tale incantesimo per uccidere il craving. La realtà è che voglio consumare queste cose. Sono divertenti! Stanno divertendo! Sono deliziosi! Ma mi stanno anche guidando akrasia. La tendenza Socrate e Aristotele ci ha avvertito della vita proprio qui.

Perché facciamo cose contro i nostri migliori interessi? Per la maggior parte, quando un prodotto non dà ai clienti quello che vogliono, smettono di acquistarlo. Non continuerai a comprare mele in un negozio che vende frutta marcia. Ma le distrazioni sono subdole. Li usiamo pur sapendo che non ci stanno facendo del bene. Le distrazioni ci ingannano facendo del male a noi stessi attenuando la nostra consapevolezza del prezzo che stiamo pagando. Si sentono bene ora, ma ci sentiamo male dopo.

Tuttavia, per quanto apparentemente sinistrose possano essere le distrazioni, la responsabilità di lasciarle è su di noi. Anche se mi piacerebbe dire che sono impotente per il fascino di Facebook, YouTube o dei dolci, non è proprio vero. Le "distrazioni" sono definite come comportamenti che ci danneggiano ma che possiamo smettere di fare, se scegliamo.

Come possiamo mettere le distrazioni al loro posto? La risposta è: ci rendiamo conto e riduciamo.

Il primo passo è chiamare questi prodotti come sono. Le distrazioni sono cattive abitudini. Per me, una pergamena del newsfeed, uno spuntino dolce dopo un pasto o un video abbuffata dopo il lavoro sono tutte cose che faccio solo per causa.

Per definizione, le abitudini sono impulsi per fare un comportamento con poco o nessun pensiero cosciente. Pertanto, la soluzione inizia con il portare la consapevolezza in un atto altrimenti inconscio. Quando mi sono posto le domande scomode, "Questo prodotto mi sta servendo? Mi aiuta a fare quello che voglio veramente? "Ho risposto con un imbarazzato," No ".

Negli ultimi anni, ho sezionato ciò che rende i prodotti abitudinari e compilato ciò che ho appreso nel mio libro "Hooked: come costruire prodotti di formulazione dell'habitat". Ho scoperto che i prodotti per l'abitudine portano gli utenti lungo quattro passaggi fondamentali che ci tenga a ritornare: un innesco, un'azione, una ricompensa variabile e un investimento.

Non è che i produttori di caramelle e le compagnie tecnologiche siano malvagie; è che il mercato li premia per realizzare prodotti che la gente desidera. In generale, questa è una buona cosa. Tuttavia, il risultato sono feed Facebook più accattivanti, video di YouTube più coinvolgenti e dessert più deliziosi.

In un mondo in cui le caratteristiche che rendono migliore un prodotto rendono anche più difficile resistere, la risposta sta nella capacità di individuare questi ami e deliberatamente romperli dove non ci servono. Quando capiamo come i prodotti ci agganciano, perdono parte del loro potere. Getting unhooked inizia con la rimozione dei trigger, rendendo l'azione più difficile, ritardando i premi e consapevolmente senza investire.

Per le tecniche specifiche che ho usato per sganciarmi dalla tecnologia, guarda questo video.

Il nostro mondo è pieno di prodotti progettati per agganciarci. Tuttavia, solo noi possiamo decidere se ci servono. Una volta che dividiamo i prodotti utili da quelli dannosi, le nostre distrazioni possono essere gestite e controllate.

Sfortunatamente, c'è una categoria di prodotti che le persone non possono controllare.

dipendenze

Quando un prodotto è dannoso e gli utenti vogliono smettere di usarlo, ma non possono farlo, il prodotto è più di una distrazione; è una dipendenza. Una percentuale relativamente piccola di persone soffre di vere dipendenze, ma le conseguenze di questi comportamenti compulsivi possono essere gravi. Che si tratti di dipendenza da gioco d'azzardo, pornografia, videogiochi, shopping o alcol, le persone coinvolte nel ciclo di abusi danneggiano se stesse e, spesso, quelle più vicine a loro.

La caratteristica che definisce le dipendenze – che l'utente non è in grado di fermare nonostante il danno causato – indica qualcosa di più profondo. Non è solo che il prodotto è progettato per agganciare l'utente, è che nonostante ne conosca le conseguenze, gli utenti non possono metterlo via nemmeno quando ci provano. L'utente non ha più pieno controllo; senza aiuto, è quasi impossibile smettere. Il recupero di solito comporta la comprensione della psicologia più profonda che guida la dipendenza – un compito che la maggior parte dei tossicodipendenti trova difficile, se non impossibile, risolvere da solo.

Le dipendenze sono serie. È importante che non banalizziamo l'esperienza di qualcuno alle prese con la dipendenza reale confrontandolo con le nostre abitudini di Facebook o di zucchero (a meno che, ovviamente, tu non sia veramente dipendente).

Il Takeaway

Per migliaia di anni, le persone hanno lottato con le distrazioni che impediscono loro di vivere le vite che immaginano. Oggi le persone si trovano attaccate ai loro telefoni cellulari, ma la storia ci mostra che è solo l'ultima di una lunga lista di ostacoli. Alcuni decenni fa, la gente si lamentava del potere di fusione della mente della televisione. Prima di allora erano i giochi arcade, il telefono, il flipper, i fumetti, la radio, persino la parola scritta.

Non solo è una distrazione Vogliamo che i prodotti migliorino, ma dobbiamo anche stare attenti, chiedendo se i prodotti "migliori" mettono in luce i nostri migliori progressi. Per rimanere, sarà probabilmente più difficile ignorarli, poiché la tecnologia continua a rendere le cose ancora più coinvolgente. Tuttavia, questo non è necessariamente un problema –

Per garantire che le tecnologie e i prodotti ci servano, invece di servirli, è utile fare un rapido inventario dei prodotti che utilizziamo di più (l'elenco è probabilmente nella cronologia del browser o schermata iniziale sul telefono), classificare questi prodotti, affrontare ciascuno di conseguenza – e poi proseguire con la costruzione della vita che vogliamo.

Cosa ne pensi? Queste classificazioni sono utili? Come gestisci le tue distrazioni, dipendenze e necessità? Fatemi sapere nei commenti qui sotto:

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Nir Eyal è l'autore di Hooked: come creare prodotti di formazione di abitudini e blog sulla psicologia dei prodotti su NirAndFar.com. Per ulteriori approfondimenti su come cambiare il comportamento, iscriviti alla sua newsletter gratuita e ricevi un libro di esercizi gratuito.

Questo articolo è stato originariamente pubblicato su NirAndFar.com