Il valore del silenzio e della solitudine, ad esempio, è stato recentemente riconosciuto meglio per il suo valore puramente psicologico, in parte dovuto al lavoro dello psichiatra britannico Anthony Storr. Nel suo classico lavoro su Solitude osserva che "gli psicoterapeuti moderni, incluso me stesso, hanno preso come criterio di maturità emotiva la capacità dell'individuo di creare relazioni mature a parità di condizioni. Con poche eccezioni, gli psicoterapeuti hanno omesso di considerare il fatto che la capacità di essere soli è anche un aspetto della maturità emotiva. "
In questo volume, presenta anche l'Ammiraglio Byrd come esempio di qualcuno che cercava la solitudine. Byrd apprezzava il valore della solitudine e la sua offerta di silenzio come parte integrante della sua esperienza. Riflettendo sulla sua spedizione solitaria nell'Antartico nell'inverno del 1934, Byrd scrisse:
A parte il lavoro … meteorologico, non avevo scopi importanti … Nulla di tutto, tranne il desiderio di un uomo di conoscere quel tipo di esperienza al massimo, di stare da solo per un po 'e di assaporare la pace, la quiete e la solitudine abbastanza a lungo da scoprire quanto sono bravi davvero … Volevo qualcosa di più della semplice privacy in senso geografico. Volevo affondare le radici in una filosofia di rifornimento … Ho portato via qualcosa che non avevo posseduto fino in fondo: apprezzamento della pura bellezza e miracolo di essere vivo, e un umile insieme di valori … La civiltà non ha alterato le mie idee. Vivo più semplicemente ora e con più pace.
I benefici sono certamente lì se ci avviciniamo a un posto così tranquillo, non con un senso del dovere, ma come un tempo per tornare al nostro io; diventerà un delicato luogo di rassicurazione, rivalutazione e pace. Tempo trascorso in silenzio e in solitudine su base regolare può influenzarci nei seguenti modi:
Affina il nostro senso di chiarezza sulla vita che stiamo vivendo e sulle scelte che stiamo facendo;
Migliora il nostro atteggiamento di semplicità;
Aumenta la nostra umiltà e aiutaci ad evitare l'inutile arroganza concedendo il tempo di esaminare le difese e i giochi che giochiamo (questi spesso emergono per noi durante i momenti di tranquillità);
Lascia che ci godiamo il nostro rapporto con noi stessi di più;
Riduce la nostra dipendenza dal rafforzamento degli altri;
Ci consente di riconoscere le nostre aree di rabbia, diritto, avidità, vigliaccheria (data l'opportunità di rivedere tranquillamente le attività del giorno e la nostra reazione ad esse);
Protegge il nostro fuoco interiore in modo che possiamo raggiungere senza essere abbattuti;
Ci aiuta ad accettare il cambiamento e la perdita;
Ci rende più sensibili alle compulsioni nelle nostre vite;
Ci consente di sperimentare l'importanza dell'amore e dell'accettazione (che sono i frutti della vita contemplativa) e di riconoscere la stupidità e lo spreco coinvolti nel condannare se stessi e giudicare gli altri;
Ci consente di ascoltare la gentile voce interiore che riflette il suono spirituale dell'autenticità e
Ci aiuta a rispettare la necessità di prendere tempo per rafforzare il nostro spazio interiore in modo che possiamo, a sua volta, essere più sensibili alla presenza degli altri nella nostra vita
In altre parole, prendere calma in solitudine e silenzio durante ogni giorno può darci un posto dove respirare profondamente.
Una volta che prendiamo in considerazione il tempo di sedere in silenzio e in solitudine o se siamo coinvolti nella meditazione di consapevolezza in un gruppo, potremmo allora trovare un'altra serie di obiezioni. La prima obiezione potrebbe essere: "Quando mi calmo e cerco di godermi il silenzio, tutto ciò che faccio è sentire il rumore dei miei pensieri e preoccupazioni. Quindi so che non sono fatto per meditare o riflettere. "Questa è una tipica obiezione dei principianti. Deve essere gestito, altrimenti smetteremo dopo un paio di minuti, non importa quante volte ci proviamo.
La realtà è che la maggior parte di noi sente il rumore nelle nostre menti tutto il giorno. Quando ci sediamo in silenzio, la prima informazione importante che riceviamo è di imparare quanto siamo preoccupati con così tante cose. Sapere questo è utile perché:
Ci aiuta a lasciare che lo statico si consumi da solo. (Data una possibilità, dopo un po 'la nostra mente si calma);
Ci dà qualche indicazione sul tipo di preoccupazioni che abbiamo su cui ci sentiamo impotenti o ansiosi. (Avremo la possibilità di ascoltare ciò che pensiamo continuamente);
Ci prepara a svuotare le nostre menti in modo che possiamo respirare profondamente, rilassarci e sperimentare "l'ora" piuttosto che essere sempre presi nel passato o preoccupati del futuro.
Quindi, aspettarsi il rumore e lasciarlo muovere attraverso di noi sono due modi in cui possiamo rispondere all'obiezione che non siamo adatti o in grado di riflettere o meditare in silenzio. La realtà che dobbiamo ricordare è: molte persone di tutti i tipi di personalità hanno trovato la meditazione meravigliosamente utile. Non è solo per un certo tipo di persona.
Una seconda obiezione potrebbe essere: "La meditazione o la riflessione è troppo dura e aliena. Non sono uno yogi e ho trovato la meditazione o anche la preghiera silenziosa a disagio. "La risposta a questo è semplice:
Trova un posto tranquillo (da solo se possibile).
Siediti dritto.
Chiudi gli occhi o tienili leggermente aperti guardando qualche metro davanti a te.
Conta i respiri lenti, naturalmente espirati da uno a quattro e ripeti il processo.
Rilassati e lascia che pensieri vaganti ti attraversino come un treno che si muove lentamente, osservali obiettivamente, poi li lasci andare
Esperienza di vivere nell'ora.
Se sembra che io stia mettendo molta enfasi sul tempo calmo, lo sono. Ho scoperto se diamo un po 'di spazio a noi stessi e cerchiamo di non giudicare severamente noi stessi / altri, evitare di farsi prendere dal panico o di risolvere immediatamente un problema, ma invece di calmarci, impareremo a non saltare a conclusioni affrettate; i nostri soliti modi di fare business (la nostra programmazione) non prenderanno il sopravvento. Ciò consentirà alle nostre abitudini di allentare la presa su di noi in modo che possiamo vedere la vita – compresi noi stessi – in modo diverso.
Quando le persone esprimono la loro gratitudine per la mia raccomandazione di prendere almeno due minuti al giorno per riflettere in silenzio per prima cosa al mattino, spesso riferiscono di estenderlo a venti minuti. Poi cercano di trovare altri dieci minuti durante il giorno per riconnettersi con l'esperienza e trovare altri minuti la sera per diventare tranquilli, dare la chiusura e rilasciare il giorno prima di andare a dormire.
Nel guidare gli altri verso l'uso della meditazione come elemento fondamentale per consentire il cambiamento, una delle altre cose che ho notato è che allenta le persone durante tutta la giornata – non solo durante il periodo di riflessione. Quanto più permettiamo ai nostri pensieri di informare, piuttosto che spaventarli, deprimerci o irritarci, tanto meno siamo afferrati dal nostro pensiero [rigido] e dalle nostre interpretazioni. Non siamo in una morsa, ma siamo invece liberi di usare il nostro potere di osservazione, analisi e curiosità per aiutarci ad apprendere preziose lezioni sulla vita. La meditazione non solo ci libera di essere aperti durante il periodo di riflessione, ma produce anche un atteggiamento che ci rende meno difensivi e più intrigati con inciampi e trionfi. Può contaminare positivamente la nostra giornata!
Durante un seminario sponsorizzato dalla Harvard Medical School su "Mindfulness and Psychotherapy", uno psichiatra mi ha sussurrato una domanda durante una delle pause. Ha chiesto: "Tutti qui sembrano avere una pratica di consapevolezza? Sei? "Nella sua domanda implicita fu:" Come si inizia a sviluppare una simile pratica? Sembra così travolgente e inafferrabile. "
Per iniziare devi solo fare diversi passi. Questi includono:
Prenditi almeno qualche minuto in silenzio e in solitudine ogni mattina per concentrarti. Fai questo selezionando un posto tranquillo, seduto dritto e contando semplicemente i tuoi respiri da uno a quattro, mentre permetti a qualsiasi pensiero che si presenti di attraversare te senza sopprimerli o intrattenerli;
Assicurati di avere pause tra attività, gruppi o riunioni per calmarti e separarti da ciò che hai vissuto in modo da poterti decontaminare dagli elementi stressanti degli incontri intensivi che hai con gli altri;
Assicurati di fare una breve passeggiata almeno una volta durante il giorno.
Il dott. Robert Wicks ha conseguito il dottorato in psicologia presso l'Hahnemann Medical College and Hospital di Philadelphia, è nella facoltà della Loyola University nel Maryland e l'autore di BOUNCE: LIVING THE RESILIENT LIFE (Oxford) e PRAYERFULNESS (Sorin Books).
