Non ti sembra di esercitare? 3 passi per farti uscire dal divano

"Il modo migliore per farlo … è farlo!"
-Amelia Earhart

Sai che devi

Sai che fa bene a te.

Sai che ti sentirai benissimo, una volta che avrai finito.

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Ma ogni fibra del tuo essere sta dicendo: "Non voglio!"

Argh! Perché così tanto conflitto interiore? Qual è l'accordo?

Probabilmente già sai – a livello intellettuale – che esercitare regolarmente è molto importante.

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Ma "conoscere" qualcosa non sempre equivale a "farlo". (Tra un momento, spiegherò perché).

Quando ti accorgi di "giocare" al sesto episodio TV di fila, o di piegarti al computer per "solo un po 'più di lavoro" invece di srotolare quel tappetino per lo yoga, non significa che sei pigro … o pazza.

Quel che è probabile è che tu ti stia trasportando attorno a emozioni irrisolte (alias "peso emotivo") che ti bloccano dal prendere amorevoli cure rispettose di te stesso.

Cancellare il "peso" e osservare quanto è più facile prendersi cura di se stessi.

Non più "provare più" o "forzare" o "motivarsi". Tre

Che ne dici di voler WANTING di farlo!

La prossima volta che ti senti affondare nel divano, incapace di evocare il desiderio di muoverti, prova i seguenti tre passaggi.

Perché a volte, allenare i tuoi sentimenti è un "must" prima di poter allenare il tuo corpo.

PASSO 1: Accetta come ti senti.
Può sembrare contro-intuitivo, ma il primo passo è dirti:

"Non ho voglia di esercitare – ed è OK sentirsi in quel modo".

Accettando ciò che senti – semplicemente e in modo pratico – alleggerisci istantaneamente il tuo carico emotivo.

Ti stai liberando dal senso di colpa, dalla vergogna e da altre emozioni negative che possono impedirti di intraprendere azioni positive.

PASSO 2: Elimina la tua negatività.

Se dire, scrivere o pensare le parole …

"Non ho voglia di esercitare – ed è OK sentirsi in quel modo".

… ti fa sentire sorprendentemente irritato, è un indizio che potresti avere un po 'di peso emotivo che deve essere eliminato, prima che tu possa allenarti.

Forse sei arrabbiato con te stesso per aver mangiato quel muffin ai mirtilli, stamattina presto ("Uh! Così tante calorie da bruciare!")

Forse hai qualche risentimento per il modo in cui tua madre ti ha fatto sentire il tuo corpo ("Diceva sempre: 'Non tieni mai un uomo, sembra così!'")

Se riesci a rintracciare i tuoi sentimenti negativi alla loro origine, bene! Questo tipo di intuizione è sempre utile. Ma se non riesci a rintracciarli, va bene.

Puoi ancora rilasciare emozioni represse, anche se non sai esattamente da dove provengono.

Uno dei modi più semplici per rilasciare queste emozioni? Scaglia un cuscino. Sì davvero.

Prendi un asciugamano, annodalo a una estremità, prendi te stesso in un posto privato (come il tuo bagno) e inizia a scuotere un cuscino con l'asciugamano. Ad ogni colpo, dì ad alta voce:

"Non voglio fare esercizio adesso!"

Continua a bisticciare e a ripetere queste parole, finché non senti un cambiamento, un senso di sollievo. Potresti anche sentire come se un pesante peso fosse stato sollevato dalle tue spalle. (Ho visto molte persone raggiungere questo "turno" in circa 30 secondi. Lo saprai, quando succederà.)

PASSO 3: Dì "grazie, corpo".

Ora che hai rilasciato alcune emozioni represse, è tempo di esprimere il tuo apprezzamento per il tuo corpo – attraverso le tue parole e le tue azioni.

Inizia dicendo "grazie" al tuo corpo per tutte le cose incredibili che fa, ogni singolo giorno.

Potresti dire:

"Grazie, corpo, per rilasciare l'ossitocina – noto anche come" ormone dell'amore "- nel mio sistema. Grazie a te, coccole e abbracci si sentono totalmente incredibili. "

"Grazie, corpo, per portarmi ovunque voglio andare. Senza gambe + piedi, passare la giornata sarebbe piuttosto difficile. "

"Grazie, corpo, per far crescere nuove cellule, ogni singolo giorno. Sei un bel promemoria del fatto che le cose cambiano sempre e che la guarigione e il miglioramento sono sempre possibili. "

Dopo aver ringraziato diverse volte il tuo corpo, dai al tuo corpo una dose più grande di gratitudine. Questo è il grande. Fallo valere:

" Caro corpo:

Sono così grato per te.

Ti ho mostrato attraverso le mie parole.

Ora, ti mostrerò attraverso le mie azioni.

Ho intenzione di esercitare, ora. "

Pronuncia le parole ad alta voce. Quindi chiudi gli occhi e fai qualche respiro.

Pensa a te stesso, "Posso farlo. Voglio farlo. Lo farò. "

Quindi apri gli occhi.

E vai a farlo.

Suzanne

Nota: questo post è destinato a fornire informazioni, educazione e ispirazione. Non è un sostituto per consigli, diagnosi o trattamenti professionali o psicologici. Parla sempre con il tuo medico prima di iniziare un nuovo piano di esercizi e qualsiasi domanda tu possa avere riguardo alla tua salute e al tuo benessere. Prenditi cura di te, sempre.
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La dottoressa Suzanne Gelb è psicologa clinica, life coach e avvocato specializzato in diritto di famiglia.

Crede che non sia mai troppo tardi per diventare la persona che vuoi essere. Forte. Fiducioso. Calma. Creativo. Libero da tutti i fardelli che ti hanno trattenuto, indipendentemente da ciò che è accaduto in passato.

Le sue intuizioni sulla crescita personale sono state presentate in oltre 200 programmi radiofonici, 200 interviste TV e online su Time, Forbes, Newsweek, The Huffington Post, The Daily Love, MindBodyGreen e molto altro.

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