Un post speciale per gli ospiti di matrigna, ricercatrice e autrice, Jacquelyn Fletcher ( Una ragazza della carriera che guida per diventare una matrigna ). Anche se è scritto appositamente per le matrigne, anche gli uomini con stepkids possono trarre beneficio dalle intuizioni di Jacque qui …
Mentre il Ringraziamento si avvicina, invece di sentire la calda attesa di una giornata da passare con la famiglia, le matrigne di tutta l'America stanno abbattendo gli antiacidi. E davvero non è una sorpresa. "Tutta la nostra ricerca sperimentale e clinica conferma che la sensazione di avere poco o nessun controllo è sempre difficile", dice Paul J. Rosch, MD, professore clinico di medicina e psichiatria al New York Medical College e presidente dell'American Institute of Stress in Yonkers, NY
Considerando il fatto che la maggior parte delle matrigne sentono di non avere il controllo su ciò che accade nelle loro case, una famiglia felice del Ringraziamento è una ricetta per le vacanze che rischia di diventare un disastro. Fortunatamente, ci sono cose che puoi fare per attenuare parte dello stress che senti quando si avvicina la stagione delle vacanze.
Crea una lista e controllala due volte. Quando hai un momento di calma, scrivi un elenco delle attività o interazioni delle vacanze che ritieni di non avere alcun controllo. Cerca modi in cui puoi aumentare in modo creativo la sensazione di controllo. Rosch suggerisce che spesso sono le nostre percezioni e le nostre aspettative a causare stress.
Ad esempio, se sei frenetico per il Ringraziamento perché non sai esattamente quando i tuoi figliastri arriveranno dalla casa della loro mamma e starai tenendo la cena fino a quando non lo mostreranno, perché non celebrare il Ringraziamento in un altro giorno del tutto? Fai una cena in Turchia con il tuo coniuge al Ringraziamento e poi la prossima volta che i bambini servono gli avanzi e tieni la tua vacanza.
Creare una strategia di gestione dello stress . Non ti libererai mai di tutto lo stress. Quindi, invece di farti diventare pazzo cercando di fare l'impossibile, fai i trattamenti di auto-cura che sai farti sentire meglio: yoga, esercizio fisico, un film con un amico, un bagno caldo, leggere una biografia di qualcuno che ispira, ascoltare musica o voce all'esterno. Annota gli orari del tuo calendario quando ti prenderai cura di te ogni giorno per l'intera stagione delle vacanze.
Esercitati a cedere le cose che non puoi controllare. Questo è impegnativo, ma ci saranno cose che semplicemente non puoi cambiare nella tua vita. Quando uno di quei momenti difficili arriva, concediti di sentire lo stress e l'irritazione per mezz'ora e poi decidi consapevolmente di non pensarci più. Distraiti con attività che ti danno gioia.
Chiedi aiuto . Non devi fare tutto ciò che la tua famiglia, i tuoi suoceri e gli ex-in-law ti chiedono. Le matrigne spesso si sentono come se fossero la cameriera domestica piuttosto che un membro funzionante della famiglia. Ma puoi controllare ciò che vuoi e non accetti di fare. Prima delle vacanze parla con il tuo coniuge su come divideresti il carico di lavoro tra tutti quelli della tua famiglia. Costruisci una tabella con tutte le faccende e il nome della persona che le farà. Chiedi a tuo marito di presentare l'elenco ai bambini in modo che possa occuparsi di eventuali reclami, se necessario.
Alleggerire . Pianifica divertimento nella tua giornata. Crea una partita di calcio touch nel cortile anteriore. Tieni una gara di canto o un talent show. Metti insieme un puzzle o gioca a un gioco da tavolo.
Se i sintomi dello stress non diminuiscono dopo che le vacanze sono finite, ricorda che lo stress cronico può portare a tutti i tipi di cattive condizioni tra cui l'asma, infarti, ictus, depressione e ulcere per citarne alcuni. Sperimenta con gli smantellatori sopra descritti per iniziare a imparare come gestire meglio lo stress per una maggiore salute emotiva e fisica.
risorse:
www.wednesdaymartin.com
www.becomingastepmom.com
A Career Girl's Guide to Diventare una matrigna di Jacquelyn Fletcher
Stepmonster: un nuovo sguardo sul perché le vere matrigne pensano, sentono e agiscono come facciamo mercoledì Martin, Ph.D.
Il lunedì, cerca un link a un podcast speciale, The Stepfamily Mix , ospitato da Jacque con Mercoledì come suo ospite. Gli argomenti trattati includeranno "Cosa succede se mi aspetto che trascorrerò le vacanze con l'ex di mio marito?" E "Come evito stephamyr sydrome se i miei stepkids non sono apprezzati o non sono utili in vacanza?"
