La meditazione può aiutare a contrastare il burnout sul posto di lavoro? Sebbene non sia una bacchetta magica, può certamente fare la differenza. Permettetemi di parlarvi di un intervento basato sulla consapevolezza che i miei colleghi e io abbiamo sviluppato alla Cambridge Health Alliance, Harvard Medical School. Tre anni fa, Adam Elias, MD, un giovane stagista, iniziò un gruppo di meditazione drop-in che era aperto a tutto il personale e ai tirocinanti. Reclutò gli insegnanti dell'ospedale che avevano un background in meditazione. Psichiatra e internista Liz Gaufberg, MD, direttore del Centro per lo sviluppo professionale, ha fornito supporto istituzionale e spazio per incontrarci.
Dopo alcuni mesi, mentre il nostro gruppo piccolo ma impegnato è diventato più organizzato e serio, il gruppo drop-in è diventato un corso di otto settimane sui fondamenti della consapevolezza. Alla fine di una lezione, un partecipante ha sottolineato quanto fosse utile e come stesse sperimentando meno stress nel suo lavoro. "Potremmo creare qualcosa che è stato più lungo", ha chiesto, "forse una mezza giornata, e forse anche con un po 'di yoga?" "Ottima idea", abbiamo risposto, e abbiamo deciso di vedere cosa potevamo fare.
I nostri ritiri di mezza giornata di meditazione e yoga sono diventati un evento semestrale e abbiamo appena tenuto il nostro quinto ritiro l'estate scorsa. Riteniamo di aver creato un modello che sia efficace e possa essere adattato in quasi tutte le impostazioni del luogo di lavoro. È accessibile a tutti e non è necessaria alcuna precedente esperienza nello yoga o nella meditazione. In realtà, abbiamo aperto i nostri recenti ritiri alla comunità in generale.
Questo è il programma che abbiamo sviluppato:
9:00 Benvenuto, breve introduzione agli scopi del ritiro
9:15 Lo yoga gentile per preparare il corpo alla meditazione
9:45 Introduzione alla pratica della meditazione, con particolare attenzione alla concentrazione
10:15 pausa snack con un esercizio di mangiare consapevole
10:30 Meditazione consapevole
11:00 Meditazione a piedi
11:30 Meditazione della compassione
12:00 Yoga ristoratore e yoga nidra
12:30 Pranzo leggero
Durante il nostro primo ritiro, al fine di renderlo più "rispettabile" in un contesto medico professionale, abbiamo incluso una conferenza di 30 minuti su alcune delle recenti ricerche sul cervello dietro la meditazione di consapevolezza. Ma non sembra più necessario. Invece, poiché il ritiro è concepito come una pausa dalle esigenze della vita e del lavoro, mettiamo via i nostri telefoni e altri dispositivi elettronici e pratichiamo il silenzio (a parte le istruzioni, ovviamente) fino a pranzo.
Per i nostri primi ritiri abbiamo reclutato insegnanti di consapevolezza dalla comunità. Da allora abbiamo coinvolto i nostri residenti e lo staff per aiutare a condurre sia la meditazione che lo yoga. Hanno attinto alle abbondanti risorse di meditazione online per trovare pratiche di consapevolezza che parlano loro. Poiché esiste un'eccitante ricerca sui benefici dello yoga nidra, una pratica di rilassamento che porta delicata attenzione in ogni parte del corpo e aiuta con ansia, disturbi del sonno e traumi, abbiamo aggiunto anche questa pratica.
Il nostro pranzo insieme è diventato un modo per connettersi e costruire comunità. Infatti, alla fine di un ritiro di un anno fa, uno dei nostri psichiatri disse: "Mi sento così riposato e pieno di energia. Questo è così utile che dovremmo iniziare un centro per la consapevolezza. "" Ottima idea, "abbiamo pensato … ma questa storia emozionante è per un altro post.
Per esempi delle meditazioni sulla consapevolezza menzionate sopra, vai su www.sittingtogether.com.
Susan Pollak, MTS, Ed.D., coautrice del libro Sitting Together: Essential Skills for Mindfulness-Based Psychotherapy, (Guilford Press) è un istruttore clinico in psicologia presso la Harvard Medical School.