Consigli pratici di consapevolezza per spostare il tuo umore

5 azioni da intraprendere quando si nota la negatività che si insinua.

“La paura è la stanza più economica della casa. Mi piacerebbe vederti vivere in condizioni migliori. “ – Hafiz

Ti accorgi di quanto velocemente lo stress può andare in spirale in ansia? Forse ci accorgiamo che siamo quasi senza pane e ci chiediamo quando avremo il tempo di raccoglierlo, e prima che ce ne rendiamo conto siamo in crisi su come ci sentiamo sopraffatti e affrettati, come non ci prenderemo mai con tutte le cose che dobbiamo fare, il modo in cui non soddisfiamo mai i nostri bisogni e quanto ci sentiamo non apprezzati.

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Questo può farci sentire così male dentro che forse ci scagliamo contro la prossima persona che ci infastidisce, che potrebbe essere nostra figlia. O forse rimaniamo in uno stato d’animo intorpidito e ansioso per tutta la mattinata, sospirando o schioccando i nostri bambini, scaricando la nostra tensione su di loro.

Molti di noi sentono questa risposta timida di basso livello – altrimenti nota come ansia – così spesso che i cattivi stati d’animo causati dalla paura cominciano a sentirsi normali. Ci rendono irritabili ed erodono la nostra gioia nella vita, nei nostri figli. Rendono impossibile essere emotivamente generosi, quindi i nostri figli si comportano peggio. Fanno scattare dubbi sul fatto che i sacrifici di genitorialità valgano la pena. Tutti i genitori si chiedono di tanto in tanto di litigare, ma quando siamo in uno stress perenne, smettiamo di goderci i nostri figli, e questo mina il loro senso di autostima.

Il più delle volte, non notiamo nemmeno coscientemente i pensieri che ci fanno sobbalzare sulla china scivolosa o sui sentimenti spiacevoli che danno origine. Ma quando abbiamo un pensiero che ci sconvolge, il nostro corpo risponde andando in volo, combattendo o congelando. Quindi notiamo improvvisamente un bisogno urgente di agire. Qualsiasi azione, solo per fermare quei sentimenti spiacevoli, per farci sentire come se stessimo facendo qualcosa per affrontare la situazione. Improvvisamente, siamo inondati di neurotrasmettitori di stress che ci segnalano di essere pronti per un’emergenza.

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Quindi urliamo ai nostri bambini, facciamo schioccare il nostro partner o iniziamo a sbattere le cose. (Questo è lotta.) O improvvisamente bramiamo uno spuntino (che è congelare). Oppure ci rifugiamo in uno schermo (quello è il volo).

La vita è piena di stress che ci danno buoni motivi per preoccuparci. Ma le azioni che prendiamo da quel luogo di paura o ansia non sono mai d’aiuto. Sono progettati per alleviare la nostra ansia, non per affrontare la situazione in modo costruttivo.

Certo, non è sempre lo stress, con la sua paura di basso livello che accompagna, che spinge i nostri malumori. Ma tristezza e dolore tendono a venire fuori in lacrime, dopo di che ci sentiamo meglio. La paura emerge più spesso come una scossa, che è una difesa dal sentirsi vulnerabili. Ad un livello più basso, più quotidiano, la paura si manifesta come irritabilità di basso grado, autocritica, perfezionismo, fastidio, risentimento, giudizio di noi stessi e degli altri, e negatività generale.

Non puoi impedire alla tua mente di essere negativa qualche volta. Il lavoro della mente è di guardare al pericolo e di farti sembrare accettabile (al contrario di sentirsi felice). Questo dà alle nostre menti un pregiudizio per la negatività.

Ma puoi impegnarti in un modo migliore di gestire la paura di basso livello quando si presenta, prima che diventi senza controllo. Quando noti quella negatività strisciante:

1. Usa il tuo pulsante di pausa.

Allenati a Stop, Drop (il tuo programma attuale, solo per ora) e Breathe. Tre respiri profondamente consapevoli interromperanno la tua risposta allo stress e ti daranno il potere di scegliere come reagire a ciò che ti sta di fronte, anziché essere dirottato dalla paura.

2. Osserva cosa sta succedendo nel tuo corpo.

Non rimanere bloccato nella trama; infatti, si rifiuta di “pensare” a qualsiasi cosa sia sconvolgente. Invece, nota le sensazioni nel tuo corpo. Di tenuta? Pesantezza? Sii disposto a sentirlo. Il segreto è che mentre accogliete queste sensazioni e inspirate in esse, iniziano a cambiare e la sensazione comincia a svanire.

Sei ancora arrabbiato? Questo deve essere un potente sistema di credenze, che probabilmente hai rinforzato con i tuoi pensieri molte volte. È logorato nella tua psiche e scatena alcuni grandi sentimenti. Ma non ti preoccupare, lo stai già scavando. Ogni volta che noti quei pensieri e le sensazioni che li accompagnano e permetti a te stesso di sentirli – MA – questo è cruciale – RESISTA TENENDO AZIONE (che è una distrazione dai sentimenti), rompi quella catena neurale. Alla fine, non sarai nemmeno innescato da quei pensieri, e quel sistema di credenze non si sentirà più vero.

In questo momento, mentre sei arrabbiato, ecco un potente strumento per spostare questo processo più velocemente. Sii più presente. Ciò significa che spostate la vostra attenzione dalla vostra mente, indietro nel vostro corpo. Respira profondamente. Nota tutto ciò che i tuoi sensi ti stanno dicendo. Notate che mentre osservate, la parte di voi che sta osservando diventa più grande di quelle sensazioni spiacevoli. La tua attenzione cosciente è come una luce che scioglie la tensione e la paura.

3. Apri un po ‘di spazio per abbandonare il sentimento vittimizzato.

La paura è la preoccupazione che non saremo in grado di gestire qualcosa, e ci fa sentire impotenti e vittime. Quindi un antidoto è rivendicare il tuo potere. Una volta che hai trascorso del tempo nel tuo corpo a sciogliere quei modelli bloccati, sposta l’energia.

Tocca il punto di karate sul lato della mano mentre dici: “Anche se mi sento stressato al momento, so che qualunque cosa accada, posso farcela!”

Scuoti la tensione dalle tue mani o eseguile sotto l’acqua, immaginando che stai scaricando la paura.

Metti su della musica e ballala, rivendicando il tuo potere. (Questo è fantastico da fare con i bambini.)

4. Cambia idea.

• Si noti che i pensieri sconvolgenti che causano i sentimenti infelici potrebbero non essere nemmeno veri. Rinfresca mentalmente, con un pensiero che è più positivo e altrettanto probabile che sia vero. ( “Ogni bambino dorme prima o poi la notte.” )
• Usa un mantra per parlare di te stesso e riformulare le tue percezioni, così la tua mente spegne il suo sistema di allarme.
• Scegli di vedere le cose dal punto di vista dell’altra persona.
• Ricordati di tutte le cose meravigliose su tuo figlio, per mettere in prospettiva qualsiasi “offesa” corrente.
• Scegli un’emozione più espansiva. Il semplice atto di scegliere di sentirsi grati ferma il nostro critico interiore, cambia la chimica del nostro corpo e ci inonda d’amore. Come dice Jan Marie Dorr, “Fai pratica di gratitudine per ciò che hai, piuttosto che concentrarti su ciò che manca. Guarda cosa sta funzionando nella tua vita piuttosto che cosa non funziona. Esercitati ad essere grato per le piccole, meravigliose cose che ti accadono ogni giorno, e questo sposterà automaticamente la tua attenzione dai problemi alla gioia, dallo stress alla pace interiore “.

5. Cambia il tuo ambiente.

Sei ancora arrabbiato, perché qualcosa nel tuo mondo non funziona davvero per te? Esegui i primi quattro passaggi in alto per potenziare te stesso e passare a un posto più positivo. (Le azioni che prendi dalla paura non ti porteranno in un posto migliore.) Scegli l’amore, per te stesso e per tutti nella situazione. Hai ancora voglia di cambiare qualcosa? Ora che hai fatto questo lavoro, avrai più chiarezza su come arrivare dove vuoi andare. Fai un passo verso un futuro migliore. Solo uno. Guarda cosa succede.

Difficile? Sì. Il lavoro più difficile che possiamo fare. Stai portando la luce della tua consapevolezza cosciente alle tue paure, in modo da poterle trasformare nell’oro dell’amore. Personalmente ritengo che questa sia una parte importante del nostro scopo di vita. Ma non devi crederci per realizzare gli effetti trasformativi!