Cosa devi sapere su “Getting in the Flow”

Non devi essere un atleta olimpico per beneficiare dello stato del flusso.

Fonte: foto di Emily Sea su Unsplash

Quando gli atleti giocano bene, spesso affermano più tardi che erano “in una zona”. Stanno descrivendo uno stato di attenzione focalizzata quando le loro abilità naturalmente fluivano da loro e si esibivano al loro apice. La zona è uno stato meditativo quasi zen in cui la distrazione non ha semplicemente posto nella tua mente. Invece, sei mentalmente libero di eseguire abilità come sei stato addestrato, e ti stai concentrando solo sul compito da svolgere.

Mihaly Csikszentmihalyi, noto psicologo, chiama questo “flusso” di attenzione focalizzata. Per decenni ha studiato persone che hanno vissuto periodi di grande successo in tutte le situazioni e ha scoperto che questi eventi condividono caratteristiche comuni.

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Quando ti trovi nella “zona” o nello stato di “flusso”:

Tutta la tua attenzione è focalizzata sia sull’abilità che viene eseguita sia sull’input dai tuoi sensi rilevanti per l’abilità.

Non stai valutando le tue prestazioni mentre stai eseguendo l’abilità.

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Non ti preoccupi delle aspettative degli altri durante la tua esibizione.

Non sei coscientemente consapevole della tua consapevolezza in quel momento.

Hai il controllo delle tue azioni e reazioni, nonostante senti uno stato di coscienza quasi alterato.

Ti senti rinvigorito ed euforico.

Quando parli di abilità o performance, questo può significare qualsiasi cosa: un concerto, un’intervista, una presentazione, un test, incontrare qualcuno di nuovo, e così via.

Quindi, come fanno gli atleti e gli altri artisti a entrare nella zona? Ecco alcuni suggerimenti.

1. Accettare il fallimento. Prima di tutto, riconoscono che i crolli, anche i fallimenti fanno parte del gioco. Ad esempio, un buon battitore nel baseball non riesce a ottenere un successo il 70% delle volte. Un lanciatore di soccorso potrebbe fallire un giorno e tornare di nuovo a correre nella stessa situazione il giorno successivo. Questa accettazione del “fallimento” è fondamentale perché consente al giocatore di mettere il passato alle spalle e concentrarsi solo su ciò che deve fare per avere successo nel presente.

2. Pratica. Secondo, si esercitano. Per continuare con l’esempio del baseball, anche i battitori di maggior successo praticano il loro mestiere ogni giorno. Rafforzano continuamente le loro abilità in modo da sentirsi sicuri delle proprie abilità nel gioco reale. Secondo Malcolm Gladwell, autore di Outliers, hai bisogno di 10.000 ore di pratica deliberata per diventare bravo in qualcosa. Molti atleti d’élite si allenano sei ore al giorno, sei giorni alla settimana. Ma la pratica fisica non è tutto.

3. Preparati mentalmente. Gli atleti praticano anche mentalmente. Ad esempio, guardando le Olimpiadi, probabilmente hai visto qualcuno prima della loro esibizione, da solo, con gli occhi chiusi, preparando mentalmente ciò che viene dopo. Probabilmente visualizzano ogni loro mossa nella loro mente.

Phil Jackson, ex allenatore dei Chicago Bulls, ha usato tecniche di meditazione per aiutare la squadra a migliorare le proprie prestazioni in campo. Ci credeva così tanto che spesso un esperto di meditazione trascorreva giorni interi ad allenare i giocatori su forma e tecnica appropriate.

Secondo Jackson, la maggior parte dei membri del team ha ritenuto che praticare la meditazione fosse estremamente prezioso. Ma anche i pochi meno entusiasti hanno trovato qualcosa di buono. Ad esempio, il membro del team, Bill Cartwright, ha spesso scherzato su come gli piacevano le sessioni di meditazione perché era in grado di fare un pisolino. Sebbene l’obiettivo della meditazione non sia quello di addormentarsi, molte persone si sentono riposate e meglio in grado di concentrarsi in seguito.

Che tu sia un atleta che cerca di dare il meglio di te o un presentatore che si concentra sul dare un discorso, questi tre consigli ti aiuteranno a rimanere rilassato, concentrato e in grado di fare il miglior sforzo possibile.

L’atleta olimpico che ha segnato il record Carl Lewis lo ha definito in questo modo:

“I miei pensieri prima di una grande gara sono solitamente piuttosto semplici. Mi dico: esci dai blocchi, corri la corsa, stai rilassato. Se corri la tua gara, vincerai … Canalizza la tua energia. Messa a fuoco.”