Cosa pensi quando ti svegli?

Fonte: Bad Neighborhood / SXC

A cosa pensi quando ti svegli?

La pratica:
Magra nel bene al primo risveglio.

Perché?

Svegliarsi è come il sorgere del sole. All'inizio è per lo più buio, mentre i barlumi di coscienza iniziano a illuminare le ombre. Emergendo in piena veglia, le nebbie e i veli si dissolvono e appare tutta la pianura della tua mente. È silenzioso: un riposo nel corpo, sonno assonnato, non ancora molto chiacchiericcio verbale interno. C'è un'intimità con te stesso, che rimane il nucleo del tuo essere.

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Durante questi primi minuti, la tua mente e il tuo cervello sono molto ricettivi a influenzare. Se, ipoteticamente, un forte allarme improvvisamente ha iniziato a scoppiare, probabilmente ti sentirai a crepapelle per ore; d'altra parte, se qualcuno che ami improvvisamente inizia a dirti quanto ti importa di te, probabilmente ti sentirai bene per ore.

Quindi, in questo momento delicato e piacevole al mattino, perché non influenzare la tua mente e il tuo cervello?

C'è un detto tradizionale secondo il quale la mente prende la sua forma da qualunque cosa si basi. Per il meglio o il peggio. Invece di appoggiarlo a pianificare, preoccupare o stressare la tua giornata, che ne dici di prenderci un po 'di tempo per ricevere e abbracciare qualcosa di più positivo? Il che potrebbe migliorare l'intera giornata, specialmente se sei incline, come molti, all'ansia o al blues del mattino.

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Poi, mentre la giornata si svolge, di tanto in tanto, puoi tornare alle sensazioni e alle intenzioni che hai instaurato quando ti sei svegliato per ricostituirti in un breve pit-stop sulla strada della vita.

Come?

Questa pratica è davvero naturale e semplice: al primo risveglio, riposare la mente su una o più cose che fanno bene.

Ad esempio, potresti rilassarti nel tuo corpo, sentendo la verità che in realtà stai bene in questo momento. O potresti aprire alla gratitudine. Oppure fai venire in mente qualcuno a cui tieni, magari dormendo accanto a te e addolcri in amore.

Potresti essere consapevole di uno scopo profondo, di un'aspirazione o di una luce guida. Abbandonati a questa chiamata, lasciandoti trasportare. Questa è una pratica personalmente importante per me. Un altro che faccio è trovare rifugio nelle cose che mi sostengono. Ad esempio, i rifugi classici sono un insegnante, un corpo di insegnamenti o la comunità dell'insegnante; le persone si rifugiano anche nella consapevolezza, nel potere della ragione, nella pratica, nella luce interiore, nel fatto di connessione o nel senso di qualcosa di Divino. Prenditi un momento per provare un sentimento per ogni rifugio e lasciarlo sprofondare.

Oppure considera i nostri tre bisogni fondamentali, liberamente collegati all'evoluzione a tre stadi (per semplificare: rettile, mammifero, primate / umano) del cervello: evitare i danni, avvicinarsi ai premi e attaccarsi agli altri . Quando sperimentiamo che questi bisogni sono soddisfatti, il cervello si posiziona automaticamente alla sua base di partenza, la sua modalità Responsive, in cui il corpo si rifornisce e ripara se stesso, e la mente dimora in un senso fondamentale di pace, felicità e amore (in termini di i nostri bisogni da evitare, avvicinare e attaccare).

Poiché "i neuroni che sparano insieme, legano insieme", il tempo trascorso nella modalità Responsive rafforza gradualmente i suoi substrati neurali – come approfondire la chiglia di una barca in modo da poter navigare attraverso la vita senza che il vento ti colpisca. E quale momento migliore quando la mente / cervello è come una spugna, durante i primi minuti dopo il risveglio? Quindi cercherò spesso di trovare un senso di pace (rilassato, sicuro, non in guerra con niente o nessuno), la felicità (c'è abbastanza, fortunato, contento) e l' amore (sentirsi curato, compassionevole e gentile) – e una volta trovato, lascia che questi affondino.

Questi primi momenti sono preziosi, aperti con possibilità, abbelliti dall'immobilità, sacri. Sono un regalo. Potremmo riceverli

Rick Hanson, Ph.D. , è uno psicologo, Senior Fellow del Greater Good Science Center di UC Berkeley, e autore del best-seller del New York Times. I suoi libri sono disponibili in 26 lingue e includono Hardwiring Happiness , Buddha's Brain , Just One Thing e Mother Nurture . Edita il Wise Brain Bulletin e ha numerosi programmi audio. Laureato con lode alla UCLA e fondatore del Wellspring Institute for Neuroscience e Contemplative Wisdom, è stato invitato come relatore alla NASA, Oxford, Stanford, Harvard e altre importanti università e ha insegnato nei centri di meditazione in tutto il mondo. Il suo lavoro è stato presentato su BBC, CBS e NPR, e offre la newsletter gratuita di Just One Thing con oltre 120.000 abbonati, oltre al programma online Foundations of Well-Being in neuroplasticità positiva che chiunque abbia esigenze finanziarie può fare gratuitamente.