Cosa va bene con te?

È tempo di mettere il tuo cervello nella giusta modalità per il nuovo anno. Quindi prenditi un momento per riflettere sull'ultimo anno, non per esaminare e sezionare tutto ciò che è andato storto, ma perché hai una reale opportunità di rafforzare la capacità di recupero e la forza di volontà del tuo cervello. Pensa alle seguenti domande e migliorerai le tue abilità nel seguire le Risoluzioni di Capodanno e aumentare la serotonina in una regione chiave del cervello. Mentre pensate alle vostre risposte, il vostro cervello potrebbe avere la tendenza a scivolare nel negativo, concentrandosi sui vostri errori e carenze, ma se lo fa, guidatelo dolcemente verso il compito da svolgere.

Hai aiutato qualcuno quest'anno – forse un amico o un collaboratore? Hai ringraziato qualcuno che ti ha aiutato? Quando è stata l'ultima volta che hai provato a far sentire meglio qualcuno, anche se fosse solo con un sorriso? Hai perdonato qualcuno per i suoi errori?

E cambiando le marce in breve, qual è stato il tuo momento preferito dell'anno? Qual è stata l'ultima cosa divertente che hai fatto con altre persone? Ci sono state delle vacanze che ti sono piaciute particolarmente – il giorno di San Patrizio, il 4 luglio, il Ringraziamento?

Queste domande sono progettate per aiutarti a concentrarti su (1) le tue qualità positive e (2) i tuoi ricordi felici. Diversi studi hanno dimostrato che riflettere sulle tue qualità positive è un tipo di autoaffermazione che rafforza le tue capacità di cambiare le cattive abitudini (Armitage 2008; Epton 2008; Cohen & Sherman 2014). Inoltre, pensare a ricordi felici stimola la produzione di serotonina nel cervello (Perreau-Linck 2007). Migliorare il sistema di serotonina può aiutare ad aumentare le emozioni positive e darti un maggiore controllo degli impulsi. Infine, tutta questa faccenda è stata un esercizio di consapevolezza che ha dato un allenamento alla corteccia prefrontale. Il rafforzamento della corteccia prefrontale migliora la capacità di stabilire obiettivi e di seguirli.

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Buona fortuna con le tue risoluzioni di Capodanno, e se ti trovi nei guai nel nuovo anno prenditi un momento per riflettere sulle tue qualità positive e i tuoi ricordi felici e sarai di nuovo in pista.

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