Cura di sé: 12 modi per prendersi più cura di se stessi

Esausto, non ispirato o malato? Leggi questi consigli di cura di sé per prendersi cura di voi.

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Perché l’autoassistenza conta

È così importante assicurarti di prenderti cura del tuo corpo, della tua mente e della tua anima ogni giorno, non solo quando ti ammali. Imparare a mangiare correttamente, a ridurre lo stress, a fare attività fisica regolarmente ea prendere tempo quando ne hai bisogno sono le pietre di paragone dell’auto-cura e possono mantenerti sano, in forma e resistente.

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Perché spesso falliamo nella cura di sé?

Praticare la cura di sé non è sempre facile. Molti di noi sono pazzi, hanno lavori stressanti o stanno sostenendo le famiglie. Il tempo di solito è di solito all’ordine del giorno. Peggio ancora, a volte possiamo sentirci in colpa per il tempo necessario per prenderci cura di noi stessi. Quindi iniziare con la cura di sé può essere difficile.

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Fortunatamente, ci sono molte cose che puoi fare per dedicarti alla cura di se stessi. Per iniziare, fai questo quiz sul benessere per sapere quali strategie di auto-cura possono essere particolarmente utili per te . Puoi anche leggere le strategie di auto-cura, iscriversi ai programmi di auto-cura o lavorare con un coach o terapeuta che possa aiutare a sostenere i tuoi progressi. Indipendentemente dall’approccio scelto, l’obiettivo è quello di capire quali strategie di auto-cura funzionano meglio per te, imparare come utilizzare queste strategie e implementarle nella tua routine regolare in modo da poter aumentare il tuo benessere non solo oggi, ma per sempre.

Qui ci sono 12 modi per iniziare con la cura di sé.

1. Fai dormire parte della tua routine di auto-cura.

Il sonno può avere un enorme effetto su come ti senti sia emotivamente che fisicamente. Non ottenere abbastanza può anche causare gravi problemi di salute. Ma lo stress e altre distrazioni possono devastare il nostro sonno.

Che cosa fai per rendere il sonno parte di una routine di auto-cura? Inizia pensando alla tua routine notturna. Stai mangiando o bevendo immediatamente prima di dormire? Se è così, è particolarmente importante stare lontano da caffeina e zucchero, che tendono a tenerti sveglio.

Ridurre lo stress è anche la chiave. Se hai uno stress da lavoro, pensa ai modi migliori per calmarti dopo una giornata faticosa o rilassarti di più durante il lavoro. Potresti parlare con il tuo datore di lavoro per ridurre il carico di lavoro o risolvere un disaccordo con un collega.

Quindi, assicurati che la tua camera da letto sia il posto migliore per ottenere un buon sonno REM. Dovrebbe essere privo di distrazioni (come un televisore, un laptop, un cellulare, ecc.). E assicurati di avere tende oscuranti per evitare che il sole ti svegli troppo presto la mattina.

2. Abbi cura di te prendendo cura del tuo intestino.

La salute dell’intestino può avere un impatto significativo sulla salute, il benessere e la sensazione di vitalità. I tipi di alimenti che mangiamo hanno un impatto cruciale sui batteri che vivono nello stomaco, determinando una cascata di esiti positivi o negativi. Un budello infelice può portare a una persona infelice e viceversa.

3. Esercizio quotidiano come parte della tua routine di auto-cura.

Sappiamo tutti che l’esercizio fisico fa bene a noi, ma sappiamo davvero quanto è bello? L’esercizio quotidiano può aiutarti sia fisicamente che mentalmente, aumentando il tuo umore e riducendo lo stress e l’ansia, per non parlare dell’aiutarti a perdere peso.

Certo, potrebbe essere difficile andare in palestra tutti i giorni, quindi cerca di incorporare altri esercizi, come camminare, giocare a tennis o yoga, che potrebbero essere in grado di adattarsi al tuo programma più facilmente. La cosa più importante è creare una routine che funzioni per te.

4. Mangiare bene per la cura di sé.

Il cibo che mangiamo ha il potenziale per mantenerci in salute o contribuire all’aumento di peso o a malattie come il diabete, ma può anche mantenere la mente attiva e vigile. Mangiare gli alimenti giusti può aiutare a prevenire la perdita di memoria a breve termine e l’infiammazione, entrambe le quali possono avere effetti a lungo termine sul cervello e, a loro volta, sul resto del corpo. Alcuni dei più incredibili alimenti per la cura di sé includono pesce grasso, mirtilli, noci, verdure a foglia verde e brassiche, come i broccoli.

5. Dì di no agli altri e dì di sì alla tua cura di sé.

Imparare a dire di no è davvero difficile; molti di noi si sentono obbligati a dire di sì quando qualcuno chiede il nostro tempo o energia. Tuttavia, se sei già stressato o oberato di lavoro, dire di sì ai propri cari o colleghi può portare a burnout, ansia e irritabilità. Potrebbe richiedere un po ‘di pratica, ma una volta che imparerai come dire gentilmente no, inizierai a sentirti più potente e avrai più tempo per la cura di te stesso.

6. Fai un viaggio di auto-cura.

Fare un viaggio di auto-cura può fare una grande differenza nella tua vita. Anche se non ti senti particolarmente stressato, allontanarti per un weekend di tanto in tanto può aiutarti a disconnetterti, a rilassarti e ad essere ringiovanito. Questi viaggi di auto-cura non devono essere costosi; guida semplicemente verso la città vicina e guarda le attrazioni, o vai in campeggio nelle vicinanze. L’obiettivo è quello di deviare dal normale orario e prendere il tempo per fare qualcosa solo per te stesso.

7. Fai una pausa per l’auto-cura andando fuori.

Trascorrere del tempo fuori può aiutarti a ridurre lo stress, abbassare la pressione sanguigna ed essere più attento. Gli studi hanno persino dimostrato che l’uscita dall’esterno può aiutare a ridurre l’affaticamento, rendendolo un ottimo modo per superare i sintomi della depressione o del burnout. Uscire può anche aiutarti a dormire meglio di notte, specialmente se fai qualche attività fisica, come camminare o camminare, mentre sei fuori.

8. Lascia che un animale ti aiuti con la cura di te stesso.

Gli animali domestici possono dare una spinta alle nostre vite. Dal dare amore incondizionato alla compagnia, gli animali domestici possono essere estremamente utili per la nostra cura di sé. I cani in particolare possono aiutare a ridurre lo stress e le sensazioni di ansia e possono persino abbassare la pressione sanguigna. Infatti, molte persone che soffrono di disturbi come il DPTS hanno beneficiato del lavoro quotidiano con gli animali, motivo per cui i cani di servizio sono diventati così utili per queste persone.

9. Prenditi cura di te organizzandoti.

Organizzare è spesso il primo passo per diventare più sani, perché ti consente di capire esattamente cosa devi fare per prenderti cura di te. Un piccolo cambiamento, come tenere un pianificatore o un calendario sul frigorifero, può aiutarti a scrivere tutte le tue responsabilità e appuntamenti, mantenendo allo stesso tempo la tua vita un po ‘più organizzata. Puoi anche creare un’area in cui tenere chiavi, portamonete, zaini, valigette e cappotti e assicurarti che siano pronti per il giorno successivo.

10. Cuocere a casa per prendersi cura di se stessi.

Molte persone non si prendono il tempo per prepararsi da mangiare, preferendo invece fermarsi per il fast food o fare un pasto pre-fatto nel forno a microonde. Ma questi pasti “veloci” di solito non sono sufficienti quando si tratta di nutrire il tuo corpo con i giusti tipi di calorie e nutrienti. Anche se è solo una volta alla settimana, considera di preparare un pasto sano per te o per tutta la tua famiglia. Potresti anche cercare un servizio di consegna pasti o un kit pasto che possa aiutarti a iniziare.

11. Leggi un libro sulla cura di sé per la cura di sé.

Nel mondo frenetico di oggi, tendiamo a rivolgerci ai nostri telefoni per l’intrattenimento o il comfort, scorrendo notizie che possono contribuire al nostro stress e ansia anziché aiutarlo. Invece, considera di portare un libro con te quando esci di casa. Ancora meglio, porta libri su se stessi, in modo che tu possa imparare di più su come prenderti cura di te mentre ti prendi cura di te stesso. Potresti rimanere sbalordito dalla differenza che può avere quando rallenti invece di guardare sempre il tuo telefono. Non solo può aiutare a migliorare il tuo umore, ma può anche aiutarti a rimanere più presente e consapevole.

12. Pianifica il tuo tempo di cura personale e custodisci quel tempo con tutto ciò che hai.

Può essere difficile per noi tutti trovare altro tempo. Ma è estremamente importante pianificare regolarmente il tempo di auto-cura. I momenti da soli possono aiutarti a riflettere sui modi migliori per andare avanti nella tua vita e mantenerti a terra. E i momenti con gli amici possono aiutarti a sentirti più connesso e rilassato.

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Sia che tu decida di andare a fare una lunga passeggiata, fare un bagno caldo o goderti un bel film con gli amici, il tempo di prendersi cura di se stessi è fondamentale. Cerca piccoli modi per incorporarlo nella vita di tutti i giorni; ad esempio, potresti svegliarti 15 minuti prima per sederti con una tazza di tè e praticare una respirazione profonda prima che inizi il caos della giornata, oppure puoi fare una passeggiata intorno all’isolato nella tua pausa pranzo. Più riesci a lavorare nel tuo programma di auto-cura, meglio sarai in grado di crescere, goderti la vita e prosperare.

Questo articolo è stato scritto da Brad Krause, avvocato di auto-cura. Brad è ispirato ad aiutare gli altri a migliorare il loro benessere generale attraverso l’auto-cura.

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