Risoluzioni delle relazioni

Cinque risoluzioni orientate alla relazione per il nuovo anno.

Fonte: Mari Lezhava / Unsplash

Quando imposti le risoluzioni per l’anno nuovo di quest’anno, ti incoraggio a considerare alcune che sono incentrate sulle relazioni. Possiamo solo cambiare noi stessi, ma la bellezza di una relazione intima è che noi facciamo la metà di quel duo. Cambiare noi stessi in quella relazione può fare una grande differenza.

1. Investi nelle tue relazioni

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Una ricca storia di ricerca ha dimostrato i benefici del mantenimento della relazione. La manutenzione delle relazioni consiste in comportamenti che fai per mantenere la tua relazione in uno stato desiderato (di solito positivo). Dire ad esempio che qualcuno che ami è un tipo di mantenimento della relazione chiamato assicurazioni , dove assicuri verbalmente al tuo partner, amico, familiare o altra persona vicino a te che significano molto per te e te ne importa. La strategia delle assicurazioni può essere facilmente trasformata in una risoluzione che puoi verificare su un grafico: invia un messaggio di assicurazione (potrebbe essere di testo, posta, al telefono, ecc.) Alla settimana a ciascuno dei tuoi cinque rapporti più stretti.

La condivisione delle attività è un’altra strategia di mantenimento della relazione che si presta al formato della risoluzione. Questo comportamento di manutenzione si sta aiutando a vicenda, ad esempio aiutando mia sorella a pianificare i pasti durante le vacanze o ad aiutare un amico a fare i bagagli prima di una mossa. Le attività che aiuti non dovrebbero necessariamente essere previste da te. Un altro modo per condividere le attività è assicurarsi di investire ugualmente nella relazione. “Investendo allo stesso modo” intendo che il tuo migliore amico non dovrebbe sempre essere colui che scrive per primo o fa i piani per voi due per stare insieme. Se questo è il caso, risolvi l’invio del primo testo e suggerisci i piani quest’anno.

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2. Fornire supporto e 3. Cercare supporto

Come la manutenzione delle relazioni, la ricerca sull’importanza di fornire supporto agli altri mostra che questo comportamento è fortemente legato ai risultati positivi di salute mentale e fisica per le persone che ricevono il sostegno. Le persone rispondono favorevolmente al sostegno, in particolare il supporto emotivo, e i donatori di sostegno tendono a sentirsi più socialmente connessi agli altri. Ci sono molti modi in cui puoi fornire supporto agli altri. Ciò che potrebbe saltare in mente è aiutare un amico in lutto dopo aver subito una perdita o inviare denaro a un fratello o un fratello che ne ha bisogno, ma il supporto può essere fornito in molte altre forme (gratuite). Il supporto informativo fornisce agli altri consigli o altre informazioni di cui hanno bisogno. Questo potrebbe essere, ad esempio, mostrare a un nonno come usare iCloud. Supporto di rete si tratta di connettere le persone tra loro. Un esempio di supporto di rete potrebbe essere l’introduzione di un familiare di età universitaria in una persona che conosci che potrebbe aiutarli a trovare uno stage nel campo in cui sono interessati.

Cercare l’aiuto non è solo un bene per te (per i motivi sopra elencati) ma può anche servire a rafforzare le tue relazioni. Le persone a cui andate per supporto sapranno che sono valutate da voi che possono essere una spinta al loro ego e autostima, nonché un vantaggio per la relazione. Tuttavia, c’è una soglia di chiedere troppo a una persona. Assicurati di diffondere il tuo sostegno cercando tra molti amici intimi e familiari.

Per questa risoluzione, potresti mirare a dare supporto a una persona diversa vicino a te ogni settimana e ricordare di chiedere supporto agli altri quando ne hai bisogno.

4. Confermare gli altri

Simile alle assicurazioni discusse sopra, le persone hanno un bisogno naturale di essere valutate dagli altri. Ciò è in parte evolutivo in quanto le persone che non erano valutate potevano essere più a rischio di quelle che si conformavano al gruppo e erano valutate da altri. In ogni caso, sentirsi confermati è un’esigenza universale e saperlo può aiutarci a far sentire gli altri a proprio agio. Per confermare gli altri, puoi parlare con loro in un modo caloroso e amichevole e dire esplicitamente che sono importanti per te. Al lavoro oa casa, puoi far sapere agli altri che apprezzi il loro contributo all’azienda o alla famiglia. Anche quando non sei d’accordo con qualcuno, puoi farlo in modo confermativo, facendo loro sapere che non sei d’accordo con la loro posizione o azione specifica, ma comunque li consideri come una persona. Quest’anno, quando vedi un’opportunità per confermare qualcun altro, prendilo! Li farà sentire bene e migliorerà la tua relazione.

5. Affrontare insieme

Far fronte insieme a solo ha benefici per tutti gli interessati, incluso sentirsi più soddisfatti delle relazioni. Il coping diadico , a volte chiamato coping comunitario, comporta la condivisione di problemi in modo che nessuno dei due si senta solo ad affrontare i propri problemi. Ad esempio, se a una persona in una coppia viene diagnosticata una malattia, la coppia può scegliere di vedere il problema come qualcosa che stanno affrontando insieme piuttosto che un problema per uno solo di essi. Le persone che affrontano insieme uniscono le forze per cercare e discutere le potenziali soluzioni, aiutandosi a vicenda a mettere il problema in prospettiva, sostenersi a vicenda e impegnarsi in un coping attivo insieme come esercizio fisico, massaggi o altre attività rilassanti. Le persone possono scegliere di far fronte insieme quando si affrontano problemi grandi e piccoli. Quest’anno, cerca di notare quando gli altri vicino a te potrebbero trarre vantaggio dall’affrontare un problema come una squadra e fare volontariato per essere “insieme”.

Anche le risoluzioni auto-focalizzate sono importanti. Le persone hanno bisogno di prendersi cura di se stesse in modo da avere l’energia e l’energia fisica (e motivazionale) da spendere per le loro relazioni con gli altri. Mentre le risoluzioni del nuovo anno falliscono infamiamente man mano che i mesi si esauriscono, sostengo che valga la pena farlo. Mettersi in pausa una volta all’anno per valutare i nostri comportamenti, cosa li sta causando e cosa potremmo fare diversamente vale sempre la pena. Buona fortuna nel 2019!

Riferimenti

Dailey, RM (2006). Conferma nelle relazioni genitori-adolescenti e apertura adolescenziale: verso l’estensione della teoria della conferma. Monografie di comunicazione, 73 (4), 434-458.

Dailey, RM (2010). Test di componenti di conferma: come l’accettazione e la sfida di madri, padri e fratelli sono legate al concetto di sé dell’adolescente. Monografie di comunicazione, 77 (4), 592-617.

Falconier, MK, Jackson, JB, Hilpert, P., & Bodenmann, G. (2015). Coping diadico e soddisfazione delle relazioni: una meta-analisi. Rassegna di psicologia clinica, 42, 28-46.