Ciò che le persone veramente riuscite sanno che non è così

Il successo è una scienza; se hai le condizioni, ottieni il risultato – Oscar Wilde

Aspiri ad essere una persona di grande successo, ma non hai tempo ed energia per fare le cose? O forse ti stai comportando bene in un lavoro impegnativo, in una supermamma o in uno studente "A", ma lo stress ti sta arrivando e sai che non puoi continuare così. Sembri invidioso quel collega, capo o vicino che sembra non avere le stesse difficoltà. Hanno gli stessi limiti di tempo e le stesse richieste di te, ma sembrano molto più avanti nel loro percorso di carriera, o sembrano in forma e rilassati mentre ti senti stanco e inetto. Hanno energia illimitata, capacità sovrumane o hanno capito il segreto di non aver bisogno di dormire? La verità è "Nessuna delle precedenti". Queste persone di successo probabilmente hanno capito il segreto per lavorare in modo più intelligente, piuttosto che più difficile. Comprendono i segreti della forza di volontà e sanno come pianificare le loro priorità, piuttosto che dare priorità al loro programma . Gestiscono il loro stress e alimentano le loro relazioni. Continua a leggere per scoprire come puoi fare anche questo.

Decidi cosa è più importante

Nell'era dell'informazione, ci sono richieste costanti per la nostra attenzione ed energia. Affrontiamo una raffica di richieste urgenti, che devono essere fatte solo entro una certa data e ora. Questi possono includere fare il bucato, studiare per un esame, rispondere ad una e-mail, preparare una presentazione, portare il cane a fare una passeggiata, partecipare alla partita di calcio di tuo figlio, o cenare con i tuoi parenti durante il Ringraziamento. Il problema è che nel momento in cui hai seguito tutte le cose urgenti, è molto più difficile eseguire i compiti più complessi, difficili, incerti, ma importanti che ti sposteranno davvero verso i tuoi obiettivi. Per raggiungere il prossimo passo nella tua carriera, trovare un nuovo lavoro, scrivere un libro o avviare una piccola impresa, è necessario dedicare molto tempo e sforzi cognitivi intensi. Tutto ciò richiede pianificazione, ricerca, networking e preparazione dei materiali. A meno che non dedichi diverse ore produttive a queste attività ogni settimana, non succederà. Mentre la maggior parte di noi sottovaluta il tempo che ci vorrà e sovrastimerà la nostra forza di volontà, le persone di successo sono realistiche riguardo allo sforzo richiesto. Sono chiari sulle loro priorità, hanno una visione di dove sono diretti e sono veramente impegnati a raggiungere questi obiettivi. Ciò significa che limitano il tempo che dedicano alle cose urgenti e talvolta fanno solo ciò che è assolutamente necessario, così conservano il tempo per costruire i loro sogni.

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Le persone di successo capiscono che non è sufficiente solo per fissare degli obiettivi; devi anche tenere traccia dei tuoi progressi e creare incentivi per te stesso. Altrimenti è fin troppo facile rimandare a compiti complessi e difficili. Cambiare abitudini e routine è un compito molto difficile e richiede impegno, impegno e persistenza. La ricerca mostra che siamo motivati ​​da ricompense a breve termine e trovo difficile sostenere sforzi non ricompensati per lunghi periodi se il compito non è intrinsecamente soddisfacente. Mentre seguire la tua passione può darti un piacevole senso di realizzazione, alla fine, devi sopportare l'incertezza iniziale e le sensazioni di essere sopraffatto o non all'altezza del compito. Il modo migliore per affrontarlo è quello di suddividere le attività più grandi in obiettivi a breve termine, che monitorate e verificate per darvi un senso di realizzazione. Nelle fasi iniziali, gli obiettivi saranno probabilmente la ricerca di informazioni e la creazione di contatti. Quindi, invece di picchiarti per non aver terminato il tuo primo capitolo, puoi tranquillamente controllare la casella per trovare un capitolo ben scritto di un altro autore che possa guidarti nella strutturazione del tuo. In questo modo, quando scrivi il tuo capitolo, lo farai in modo più efficiente ed efficace. E un check-in settimanale sui tuoi progressi può aiutarti a regolare i tuoi obiettivi e le tue stime in modo da essere più realistico e rafforzare il tuo senso di progresso e realizzazione.

Confront "Mindlessness"

La vita ci offre una miriade di distrazioni quando cerchiamo di fare le cose. E-mail e social media possono essere una perdita di tempo. È molto più divertente guardare le foto delle vacanze e di famiglia dei nostri amici o le bellissime scene naturalistiche postate dagli allenatori della vita piuttosto che esercitarsi in un discorso o finire il Capitolo Sei. Anche quando provi a scrivere, i tuoi pensieri possono andare alla deriva nel fare piani di vacanza o essere preoccupati del perché il tuo capo / coniuge / vicino / adolescente è così irrispettoso. È così facile andare senza pensieri, specialmente quando sei stanco, malato o stressato. Le persone di vero successo sanno che devono ricordarsi di essere consapevoli più volte durante il giorno. Ecco perché le migliori aziende, come Google, hanno un "Mindfulness Officer" per insegnare ai propri dipendenti queste abilità. Per adottare le abitudini di questi Googlees consapevoli e di successo, dovrai impostare le tue indicazioni per un check-in consapevole. È possibile utilizzare l'app Mindfulness Bell sul telefono cellulare, impostare la sveglia del telefono o utilizzare un segnale esterno, ad esempio ogni volta che squilla il telefono. Almeno una volta ogni ora, fermati e chiediti: "Dove sono? Cosa sto notando, pensando, sentendo e facendo in questo momento? "E" E 'questo quello che voglio pensare, sentire o fare? "Se la risposta è" No ", reindirizzati dolcemente verso il punto in cui vuoi essere . Sarai sorpreso di quanto tempo ancora avrai per le tue priorità quando ti alleni a essere più attento.

Imposta i confini e pronuncia "No"

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Un'altra perdita di tempo per la maggior parte di noi è le cose che ci impegniamo a superare i sentimenti di obbligo, l'assertività, o semplicemente non pensare a quanto tempo ci vorrà. A volte diciamo "sì" impulsivamente solo per sentire che abbiamo risposto alla e-mail e possiamo controllarlo dalla nostra lista. Questo è successo a me quando mi sono offerto volontario per il PTA alla nuova scuola di mia figlia senza scoprire esattamente quanto tempo avrebbe comportato. Ho pensato che sarebbe stato un buon modo per fare amicizia e integrarsi nella comunità. Invece, mi sono reso conto che in realtà non avevo il tempo, l'energia e l'impegno che meritava la posizione, perché stavo anche cercando di costruire una pratica clinica e iniziare una carriera come scrittore. Da questo ho imparato che, anche se hai buone intenzioni, assumendo troppo, porta a stress, frustrazione e inefficacia. Le persone di successo sanno che devi rinunciare ad alcune opportunità e potenziali ricompense per onorare il tuo impegno verso le tue massime priorità. A volte devi anche deludere le altre persone. Questo è più facile da fare se ti dai il permesso di essere "abbastanza buono", piuttosto che perfetto.

Costruire relazioni di supporto

Il poeta inglese John Donne, saggiamente, disse: "Nessun uomo è un'isola sola a se stessa". Eppure molti di noi dimenticano queste parole. Il tuo cervello basato sulla paura potrebbe restringere la tua attenzione esclusivamente sui tuoi obiettivi e sulle tue prestazioni, in modo che tu dimentichi di preoccuparti degli altri e di sostenere i loro progressi. Forse sei stato educato a credere che dobbiamo essere autosufficienti e che chiedere aiuto è un segno di debolezza personale. Negli Stati Uniti occidentali, dove vivo, gli antenati di molte persone erano agricoltori o allevatori. Poiché la città più vicina era spesso a una certa distanza, la gente doveva essere autosufficiente e quella mentalità era radicata nelle generazioni. Una volta ho letto, in un libro di Terapia Familiare, che "Negli Stati Uniti occidentali, un cugino è un parente lontano." Le persone di vero successo sanno che fare tutto da solo non può che portarti così lontano. I nostri cervelli umani sono collegati per la connessione e abbiamo bisogno del supporto degli altri per perseverare e sopportare le delusioni sulla strada del successo. Possiamo anche imparare molto dagli esempi e dai consigli delle persone che hanno viaggiato sulla strada prima di noi, così come dagli errori e dalle vittorie dei colleghi che viaggiano sullo stesso percorso. Come hanno scoperto i teologi dell'apprendimento sociale, non dobbiamo essere morsi da un serpente per imparare che i serpenti sono pericolosi. Possiamo imparare osservando il comportamento e le conseguenze di altre persone o anche tramite consigli verbali e aneddoti da parte di altri. Quindi inghiotti il ​​tuo orgoglio e chiedi aiuto. E pianifica un po 'di tempo per raggiungere gli altri nel tuo campo sia di persona che attraverso i social media.

Prendi tempo per ricostituirti

I ricercatori hanno trascorso migliaia di ore a studiare sia la forza di volontà che lo stress. Da questi studi emergono due risultati principali: (1) Mentre lo stress acuto può essere sano, lo stress cronico e inesorabile è tossico per la mente e il corpo, e (2) La forza di volontà è come un muscolo e logora con un uso eccessivo. Lo stress acuto dura per un periodo definito, seguito da un recupero fisiologico. Questo tipo di stress è una sfida che può essere sana e offrire opportunità di crescita e dominio. Esempi di stress acuto sono: correre una maratona o dare una presentazione importante. Lo stress cronico, d'altra parte, è spesso incontrollabile e continua per lunghi periodi senza fine in vista. Esempi di stress cronico sono esposti al bullismo al lavoro o a scuola, i matrimoni in difficoltà o la continua minaccia di perdere il lavoro. Lo stress cronico di questo tipo può mettere a dura prova il cuore e causare infiammazioni, aumentando le probabilità di contrarre diabete, asma, artrite o anche il comune raffreddore.

Per quanto riguarda la forza di volontà, aspettarsi di mantenere un alto livello di prestazioni in molte aree diverse per lunghi periodi può logorare la forza di volontà muscolare. Se la posta in gioco è particolarmente alta o ti preoccupi e rimugini su potenziali risultati negativi, il tuo stress soggettivo aumenta e aumenta la domanda di forza di volontà. Le persone emotivamente intelligenti sanno che hanno bisogno di imparare "tolleranza allo stress". Quando ci sei dentro per il lungo periodo, hai bisogno di pause fisiche e mentali per ricostituire le tue riserve di forza di volontà e grinta. Non ce la farai a non incappare se non ti prendi il tempo per fare esercizio fisico, meditare, passare il tempo con le persone a cui tieni, leggere un libro, celebrare i tuoi successi o fare altre cose che ti riempiono. Sonno e nutrimento adeguati possono aiutare sia a diminuire lo stress sia a rafforzare la tua forza di volontà. Non puoi badare agli altri se prima non ti prendi cura di te stesso!

Ultima parola

Ora conosci i segreti delle persone di vero successo, è il momento di dare una buona occhiata alla tua vita e alle abitudini che ti trattengono. Trova il coraggio di fare un'accurata autodiagnosi e chiedere ad amici o familiari un feedback. Hai bisogno dell'aiuto di uno psicologo o di un life coach o puoi trovare un gruppo di supporto di amici che la pensano allo stesso modo? Quindi vai avanti impostando un obiettivo a lungo termine e suddividendolo in piccoli passi. "Roma non fu costruita in un giorno", o almeno così dice il proverbio. Sei disposto a impegnarti a cambiare il comportamento nel lungo periodo? Se sì, stai seguendo le orme di giganti e sei sulla buona strada per realizzare i tuoi sogni.

Circa l'autore:

Melanie Greenberg, Ph.D. è uno psicologo clinico ed esperto di Mindfulness, Managing Anxiety e Depression, Success at Work e Mind-Body Health. Il dott. Greenberg offre workshop e impegni linguistici per la vostra organizzazione e coaching e psicoterapia per individui e coppie

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