6 modi per nutrire l'empatia nei rapporti intimi

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L'empatia è un valore importante, ma nei momenti difficili, sembra essere ancora più importante. Secondo il Dalai Lama nel suo libro, Emotional Awareness, l'empatia è la capacità di riconoscere un'emozione in un'altra persona. Riconoscere come si sente un'altra persona a volte può portare a quella che viene chiamata "risonanza emotiva" o sentire ciò che l'altra persona prova, sia che si tratti di dolore o piacere. L'empatia si applica a tutti i settori della vita e delle professioni, dal romanticismo alle amicizie, dai genitori alla politica.

Nelle sue prime ricerche, Carl Rogers definiva l'empatia come la percezione della struttura interna di un'altra persona. Ha detto che il mantenimento di un modo empatico comporta essere sensibili momento dopo momento ai significati mutevoli che fluiscono nell'altra persona. "Significa vivere temporaneamente nella vita dell'altro, muovendoci delicatamente senza emettere giudizi; significa percepire significati di cui lui o lei è a malapena consapevole, ma che non sta tentando di scoprire sentimenti totalmente inconsci … "(p.142). Nella sua ricerca, Rogers ha suggerito che quando studiamo la personalità, non diamo abbastanza considerazione al concetto di empatia e alla sua importanza quando si vuole influenzare sia il cambiamento della personalità che del comportamento. Scoprì che nella sua pratica clinica era un modo di essere molto poco apprezzato

Daniel Coleman ha svolto una discreta ricerca sulla connessione tra intelligenza emotiva ed empatia e ha scoperto che l'empatia è una grande componente del quoziente emotivo (EQ) di un individuo. Uno studio più recente di Beckes, Coan e Hasselmo (2013) ha suggerito che siamo cablati per essere empatici con coloro che ci sono più vicini perché, quando siamo vicini a qualcuno, diventano parte di noi stessi.

Avere empatia può portare ad avere compassione. Quando hai compassione per qualcun altro, vuoi aiutarli o alleviare ogni sofferenza che stanno vivendo. L'idea è che non si può avere compassione per un altro individuo a meno che non si riconosca o capisca effettivamente di soffrire davvero. Gli studi hanno dimostrato che coloro che non hanno empatia sono più propensi degli altri a commettere crimini meschini. Per essere meschino verso un'altra persona, devi avere la capacità di mentire a te stesso sul fatto che l'altra persona stia soffrendo. Gli psicopatici possono farlo facilmente perché tendono a compiere atti senza cuore senza rimorsi, mentre agiscono in modo affascinante allo stesso tempo

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Inutile dire che è importante per chi è in tutte le professioni di aiuto essere empatico, ed è particolarmente importante stabilire questo all'inizio della relazione in quanto ciò può dettare il successo e l'esito della relazione terapeutica.

Come esseri umani, a volte ci avvolgiamo nelle nostre vite e semplicemente dimentichiamo pratiche empatiche. L'empatia può essere appresa da coloro con cui teniamo compagnia, ma la maggior parte di noi di tanto in tanto ha bisogno di ricordi su come essere empatici:

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• Sii consapevole di te stesso . Più sarai aperto alle tue stesse emozioni, più facilmente sarai sintonizzato con le emozioni e i sentimenti degli altri.
• Osserva il linguaggio del corpo. Spesso possiamo dire molto guardando il linguaggio del corpo di altre persone o segnali non verbali. Guarda le espressioni facciali, i movimenti delle mani, i gesti e il tono della voce.
• Essere in sintonia con la verità emotiva di qualcuno . È più importante il modo in cui una persona dice qualcosa rispetto a ciò che dice. Gli studi hanno dimostrato che il 90 percento dei messaggi che riceviamo da altre persone non sono verbali.
• Sii un buon ascoltatore. Per essere empatico devi sentire davvero ciò che l'altra persona ti sta dicendo. Per sviluppare empatia, è importante avere tutti i dettagli. Dare all'altra persona la possibilità di esprimersi e di astenersi dall'interrompere.
• Sospendere il giudizio e l'incredulità. Mentre ascoltare è la chiave per sviluppare empatia, è anche importante non giudicare ciò che la persona ti sta dicendo. È altrettanto importante non offrire consigli o suggerimenti. Quando vuoi risolvere il problema di qualcun altro, allora c'è una buona probabilità che tu non sia empatico. Se stai pensando di risolvere il problema, non sei in sintonia con quello che stanno attraversando.
• Usa la riflessione. Mentre la riflessione è importante nella scrittura, è anche parte integrante dell'essere un guaritore. Questo è in linea con la pratica terapeutica di Carl Rogers chiarendo alla persona ciò che sentono. Potresti dire qualcosa del tipo: "Mi sembra che tu stia dicendo che i tuoi sentimenti sono feriti".
• Metti da parte le tue opinioni e i tuoi valori . È importante farlo in modo da essere completamente concentrato sui bisogni dell'altro.