Si è parlato molto di “cura di sé” ultimamente. Che cos’è e come può aiutarti?
1. La cura di sé consiste nel cercare il numero uno.
L’idea alla base dell’auto-cura è che se prima non ti prendi cura dei tuoi bisogni, non puoi aiutare efficacemente gli altri. (Vedi il mio articolo “Me Before Mommy” sulla necessità di mettere da parte la cura di te stesso quando hai dei bambini.) Pensa a quando sei su un aereo. Gli assistenti di volo ti dicono che, in caso di emergenza, metti la maschera d’ossigeno prima di aiutare gli altri. Lo stesso concetto si applica alla salute mentale.
2. L’auto-cura proattiva è meglio della cura di sé reattiva.
Quando sei proattivo riguardo alla tua cura di te stesso, ti costruisci regolarmente in momenti del tuo programma per prendersi cura di te, invece di aspettare che tu sia bruciato o stressato. Quando aspetti fino a una crisi per prendertene cura di te stesso, questo è chiamato self-care reattivo . Quando pratichi un’azione proattiva coerente auto-cura, le situazioni di crisi si sentono più gestibili, e tu continui a tenere a bada il burnout.
3. La cura di sé è diversa per tutti.
Le pratiche salutari di una persona potrebbero non essere utili a qualcun altro. E va bene. Se sei un estroverso (ti rilassi facendo il giro di altre persone), parte della tua cura di sé potrebbe stare insieme a un gruppo di amici. Se sei un introverso (ti rilassi avendo il tempo da solo), parte della tua cura di sé potrebbe essere quella di rannicchiarti con un buon libro. Ciò che funziona per te è ciò che funziona per te.
4. La cura di sé include la ricerca della terapia.
Se hai delle barriere alla pratica della cura di sé, come sentirti in colpa per aver preso del tempo per te stesso o non sei abbastanza sicuro di come prendertene cura, contattare un professionista della salute mentale può aiutarti a saperne di più su te stesso e sui modelli di comportamento potrebbe essere un “eccesso di velocità” sulla strada per prendersi cura di se stessi.
5. Una buona cura di sé ti insegna a stabilire i confini.
Quando pratichi una buona cura di te stesso, imposti dei limiti attorno al tuo tempo e a ciò di cui hai bisogno. Le persone sane nella tua vita rispettano i limiti. Potrebbero non piacere che tu abbia detto “no” a un’attività, ma accettano il tuo “no” mentre ti prendi cura di te stesso. Più imposti questi sani confini, scoprirai che le persone sono più rispettose del tuo tempo. Stai anche modellando il ruolo di uno stile di vita sano per i tuoi amici e la tua famiglia.
6. Una buona cura di sé può essere scritta in un elenco.
Prenditi un po ‘di tempo per annotare attività o interessi che ti danno energia, piuttosto che drenarla. La tua lista potrebbe includere a spasso il tuo cane, parlare con un amico di sostegno o guardare un film preferito. Tenere questo elenco nelle vicinanze e nel telefono o in un altro dispositivo. Quando inizi a sentirti stressato o vuoi esercitarti in una cura proattiva, vai alla tua lista. Avere strategie di auto-cura a portata di mano può aiutare rapidamente a ridurre il livello di stress.
7. Una buona cura di sé richiede pratica. Potresti essere il tipo di persona a cui piace fare le cose bene la prima volta, e se non le puoi fare sempre bene, allora la butti del tutto. Probabilmente anche tu tendi ad essere molto reattivo allo stress. Praticare una buona cura di sé richiede tempo – se non lo hai fatto regolarmente, ci vorrà un po ‘per entrare nella routine. Pianificare i tempi di auto-cura. Se fai “backslide” e non fai pratica di auto-cura per una settimana, va bene, torna indietro. Ciò non significa che tutta la tua cura di sé non fosse per niente – significa che sei umano.
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