Dopo la rottura: quando si muove sembra impossibile

Quando una relazione è finita, i sentimenti di rifiuto possono intorpidire il tuo senso di sé e distruggere il tuo equilibrio. Per molti innamorati, il primo impulso è cercare di aggiustare ciò che è rotto o recuperare ciò che è stato perso. Ma spesso, l'amato si è trasferito e la riconciliazione non è possibile. E tu continui a persistere. Come puoi mai andare avanti?

Uno dei miei post più popolari è "Affrontare l'angoscia e l'agonia dopo una rottura". Elenca strategie e affermazioni che possono lenire i sentimenti di rifiuto, diminuire le ossessioni e ridurre il desiderio di mantenere il contatto con l'ex amante.

Ma come ha sottolineato un lettore recente, come puoi credere a un'affermazione di valore quando sei convinto della tua indegnità? E perché dovresti usare le strategie per andare avanti quando stai ancora cercando di trovare una soluzione che possa riconquistare la tua amata? Questi sono punti eccellenti. Quindi esaminiamo "far fronte a una rottura" da questa prospettiva molto diversa.

Se sei ancora angosciato dai sentimenti di fallimento, idealizzando colui che ti ha respinto e intento a recuperare la relazione perduta, hai essenzialmente concesso a questa relazione il potere di consumare la tua vita e creare la tua miseria .

• Szenja l'orso polare muore di un cuore spezzato?
• Anziani e salute mentale
• Come capire se il tuo bambino "Back from College" è dipendente
• Voglia di cibo: quei "tormenti di attesa"
• Le 5 ragioni segrete non perdiamo peso

Impotente, sei diventato invisibile, anche a te stesso, e certamente a questa persona desiderata o a qualsiasi altra persona che potrebbe essere una potenziale compagna. Potresti avere la sensazione di essere bloccato o di sentirti sospeso dal vivere veramente. In effetti, è abbastanza difficile vincere l'affetto di qualcuno mentre ti senti un perdente.

Quindi ecco una serie di strategie per reclamare il tuo potere e recuperare te stesso , incluso il tuo equilibrio emotivo, la tua vitalità e la tua autostima.

Dimentica di andare avanti. Andare avanti e allontanarsi dal tuo amato prima che tu sia pronto aumenta solo il tuo disagio. Dove sei adesso è esattamente dove appartieni.

• Prevenire il suicidio nella gioventù: passi per genitori e insegnanti
• Perché ci piacciono (o non mi piacciono) gli alimenti di comodità
• Il trauma cerebrale può causare desideri sessuali compulsivi
• Elementi del DSM proposto 5: dalle traversie alla tragedia potenziale
• 6 motivi per cui le persone intelligenti non si nutrono

Invece, immagina di andare avanti. Andare avanti significa non rimanere bloccati nello stesso posto che non ti porta da nessuna parte in fretta. In altre parole, se una strategia di vita non funziona dopo molti mesi, non pensare "devi farlo più duro, più lungo, più veloce, più forte". Invece, pensa: "deve trovare una nuova strategia di vita". E se sei destinato a stare con il tuo amato, andare avanti ti porta semplicemente in un posto migliore per farlo accadere.

Guarda le tue reazioni come al solito. I nostri cervelli e corpi sono cablati per avere reazioni fortemente dolorose al rifiuto. La rottura di una relazione può innescare una cascata di sostanze chimiche che ti fanno sentire solo, depresso e senza valore, specialmente se vedi il reporter come "quello giusto per te". Non sei pazzo, sei in uno stato naturale di angoscia.

Affronta il tuo dolore. Può essere allettante evitare il dolore. Potresti avere paura che sia troppo doloroso, soprattutto perché hai perso qualcuno e qualcosa di prezioso. Ma reprimere il tuo dolore può portare a depressione, ansia, ossessione, sistema immunitario soppresso e disperazione cronica. Evitare il dolore ti fa sentire bloccato e impotente.

Vedi il dolore come una necessaria reazione alla perdita. Il dolore include sentimenti di incredulità, rabbia, paura e tristezza, oltre a sintomi fisici di affaticamento, tensione, vuoto, distraibilità e cambiamenti nell'appetito e nel sonno. È doloroso, certo, ma è anche un sottoprodotto della tua capacità di investire in relazioni significative.

Vedi il lutto come un processo di guarigione. Lutto è il modo in cui gradualmente lasci andare ciò che avrebbe potuto essere e si adegui a ciò che è. E col passare del tempo, la tua prospettiva cambierà naturalmente da "Devo dimostrare che sono un degno compagno per lei / lui" a "Posso reclamare il mio senso del valore". Il lutto è ciò che ti libera dalla fossa della disperazione.

Per muoverti attraverso il processo di lutto, esci dalla tua testa e mettiti in contatto con il tuo corpo. Che ci crediate o no, è difficile passare attraverso un'esperienza emotiva rimanendo nella vostra testa. Mentre stai razionalizzando il tuo senso di inutilità e distruggendo il tuo cervello per trovare soluzioni, probabilmente hai messo le tue emozioni in sospeso e tagliato la consapevolezza corporea.

Le tue sensazioni corporee ti dicono la verità su cosa ti sta succedendo. Ogni volta che senti un'emozione crescere o sentire una contrazione da qualche parte nel tuo corpo, osserva semplicemente le sensazioni corporee dell'emozione mentre si muovono attraverso di te. Soprattutto se la meditazione e la presenza mentale non funzionano perché i pensieri intrusivi continuano a deragliare i tuoi sforzi, puoi trarre beneficio da questo approccio somatico incentrato sul corpo, con il supporto e il coaching nel prestare attenzione alle sensazioni fisiche nel tuo corpo. Allenando la tua attenzione sul tuo corpo, la tua mente rimane fuori strada piuttosto che intensificare il tuo dolore con pensieri infiammatori.

Quindi, per esempio, quando pensi che lui / lei è quello che voglio e devo dimostrare di essere un degno compagno – o s / lui non è proprio questo in me – o il suo rifiuto è che sono un fallimento , sposta la tua attenzione sulle sensazioni corporee, qualunque esse siano. Sento tensione nella mia mascella . O ho un nodo in gola. O ho delle farfalle nella pancia .

La rabbia (compresa frustrazione, irritazione, senso di colpa) tende ad essere espressa come tensione nella mascella, nella testa, nel collo, nelle spalle e nelle mani. La tristezza (inclusi dispiacere, delusione, disperazione) è spesso percepita come dolore o costrizione alla gola, al petto e alle braccia. La paura (compresa ansia, preoccupazione, terrore) potrebbe essere avvertita come disagio o disagio nella pancia o nelle gambe. Potresti avere le tue risposte uniche.

Lascia fluire le sensazioni. Quando un'emozione viene innescata, nota come all'inizio la tua fisiologia sale. Assisti alle sensazioni del tuo corpo mentre cavalchi l'onda, così puoi ignorare qualsiasi pensiero doloroso. Mantieni il compito scansionando tutto il tuo corpo e descrivendo le tue sensazioni fisiche a te stesso. Raggiungerai la cresta e man mano che la fisiologia si calmerà, scivolerai in acque più calme. Osserva come l'onda ha attraversato te – entro un minuto o due. Ecco cos'è l'emozione: energia in movimento. La tua fisiologia sale e poi si calma rapidamente, a patto che tu non la sostenga con pensieri dolorosi. È solo un'onda e non un'alluvione, a meno che tu non lo faccia.

Ecco perché concentrarti solo sulle tue sensazioni fisiche è uno strumento potente – ti rende incapace di pensare a pensieri dolorosi (compresi quelli repressivi come, non posso provare questo dolore, è troppo doloroso, mi distruggerà) che accresce inutilmente il tuo dolore. Concentrandoti sul tuo corpo, hai fermato quel ciclo infinito di angoscia mentale e sofferenza esistenziale, e hai permesso ai tuoi sentimenti di dolore di fluire dentro e fuori di te.

Esercita questa tecnica ogni volta che un'ondata di emozione si presenta e non dovrai mai più provare quell'onda particolare. Lasciare scorrere le tue emozioni attraverso di te ti libera dalla loro presa e allevia il tuo carico emotivo e ti consente di avanzare naturalmente.

Certo, lasciarlo scorrere può essere totalmente spaventoso, specialmente quando i tuoi sentimenti promettono di essere dolorosi o travolgenti. Ma cavalcando le onde, si arriva ad andare con il flusso e trovare la guarigione.

Pratica la respirazione profonda e lenta. Fisiologicamente, l'unica differenza tra eccitazione e paura è se stai respirando o meno. La paura è eccitazione senza respiro. Concentrarsi sulla respirazione, anche per pochi minuti al giorno, può mettere il cervello in uno stato più rilassante. Anche il respiro tranquillo ti rende più facile praticare l'essere osservatore non giudicante e lasciare che le tue sensazioni dolorose fluiscano quando sei innescato. Uscire nella natura (ecoterapia) ha un effetto calmante simile. Respirare.

Prendi un giorno alla volta. Non ci sono scadenze. Affidati al processo e comprendi che il tuo adeguamento può essere tanto graduale quanto necessario. Accadrà mentre ti prepari.

Vedi la speranza come una parte importante del far fronte. Per ora, potresti star trattenendo la speranza che scoprirai come riconquistare la tua amata. Ma mentre ti affliggi e ti adegui, la tua speranza può cambiare direzione, forse sperando di poter creare una vita felice per te stesso, con o senza questa persona.

Letture consigliate per far fluire i sentimenti attraverso il tuo corpo:

The Relationship Ride di Julia Colwell, PhD

My Stroke of Insight di Jill Bolte Taylor, PhD

I siti web di questi autori includono anche video, podcast e altre informazioni.