Le lezioni di ciclismo sembrano un po 'sciocche. Puoi guidare da solo una cyclette mentre ascolti musica di tua scelta o lettura. Allora, perché andare in bicicletta in un gruppo in una palestra? Perché funziona: è più probabile che tu ti mostri e pedalerai più velocemente. Tali benefici si applicano a quasi tutte le attività. La comunità e una piccola rivalità ti aiuteranno a rimanere e rimanere in forma.
I gruppi sono particolarmente utili quando vuoi iniziare qualcosa di nuovo. Puoi entrare in un solco e poi continuare da solo. Prendi forza-formazione e donne. Tutti noi abbiamo bisogno di lavorare i muscoli mentre invecchiamo e cominciano a ridursi. Tuttavia, meno del 20% delle donne di età compresa tra 40 anni e più fanno allenamento per la forza, secondo uno studio del 2010, che ha studiato il beneficio di un gruppo. Quando i ricercatori hanno seguito le donne che avevano partecipato a un programma di allenamento di forza di gruppo per tre mesi, hanno appreso che quasi l'80% di loro stava ancora lavorando regolarmente, in media, per più di un anno.
I gruppi sono anche utili quando è necessario esercitare per superare una malattia. I partecipanti al programma Dean Ornish per l'inversione delle cardiopatie si impegnano in un regolare esercizio fisico, insieme a una dieta rigorosa e ricevono molto sostegno. La loro forma fisica spesso raddoppia entro 12 settimane e il 90% continua a esercitare alla fine del primo anno, riferisce l'organizzazione.
La rivalità può spronarti a raggiungere i tuoi obiettivi. Gli esperti dicono che vuoi sfidare altri atleti più in forma di te, fino al 40 percento. Corri più veloce vicino a un tapis roulant che è un po 'più veloce di te, ma non cercare di abbinare un demone della velocità.
Anche i compagni virtuali possono aiutare. In uno studio, un terzo dei partecipanti è stato inserito in un social network di sei colleghi. Ogni volta che uno dei sei del gruppo si esercitava, tutti ricevevano un'e-mail. Il Gruppo Due ha semplicemente ricevuto messaggi motivazionali via e-mail, ei controlli non hanno ricevuto alcun supporto, ma hanno promesso di risolverlo. Alla fine, le persone del primo gruppo hanno esercitato 1,6 volte in più alla settimana rispetto alle persone che non hanno ricevuto supporto.
Se ti piace la tecnologia, trova la tua app perfetta. Anita Blanchard, un'esperta di motivazione che insegna alla University of North Carolina, Chapel Hill usa RunKeeper per rimanere in contatto con i suoi amici. Deborah Feltz, una fisioterapista sportiva e fisica, sta sviluppando compagni di allenamento generati al computer per motivare gli astronauti a lavorare fuori nello spazio.
Nelle palestre, nelle arti marziali o nelle scuole di danza, cerca attività che non hai mai provato prima o che magari ti piacevano al liceo. Il cambio di ritmo può essere stimolante e il fatto che tu sia entrato in una classe o in un gruppo potrebbe essere ancora più importante.
Ricorda che l'esercizio non deve essere costoso. A New York, un gruppo chiamato The Rise si riunisce per allenarsi ad intervalli nelle mattine dei giorni feriali e chiunque può venire gratuitamente. Molti gruppi Meetup sono focalizzati sulle attività all'aria aperta: escursioni, passeggiate, kayak o danza. Possono essere più facili da unirsi piuttosto che organizzare la tua famiglia o gli amici fuori dalla porta di domenica.
Inserirsi in una comunità costruita intorno all'esercizio può avere effetti a catena nella tua vita. Nello studio sulla forza delle donne, ad esempio, i partecipanti che avevano mantenuto il proprio allenamento avevano anche migliori abitudini alimentari e generalmente erano più attivi rispetto alle donne che si erano fermate.
I tuoi sostenitori possono aiutarti a individuare e superare gli ostacoli, individuandoti nelle loro soluzioni. I gruppi possono anche aiutarti a vedere il quadro generale. Sentirai le storie di persone che si stanno riprendendo dagli attacchi di cuore o dal diabete. Potresti anche parlare con le persone che si preparano per le maratone o le escursioni o le vacanze in bicicletta che potresti pensare fossero fuori dalla tua portata e scoprire che non lo sono. C'è il potere nei numeri, come si dice, pollici persi, chilometri percorsi e amici che pedalano al tuo fianco.