Hai mai avuto la sensazione di essere [soffocato dallo sbadiglio] semplicemente non dormire abbastanza?
Cosa con 7-Elevens, le pratiche di lavoro internazionali e la costante disponibilità di fripperies digitali (come ha recentemente sottolineato un amico, tutti quegli episodi di TIVO'd Lost non si guardano da soli …) la vita moderna rende il Santo Graal di 7-8 ore Occhiolino piuttosto difficile da raggiungere.
In realtà, a dormire, è stato fondamentalmente uno slalom in discesa perché alcuni intelligenti hanno inventato la luce elettrica. (Vedi questa conferenza TED per i dettagli sui nostri antenati meglio riposati).
L'impatto della privazione del sonno sulle facoltà mentali è ben documentato. Le persone assonnate commettono errori, schiantano auto, si deprimono e … che cosa era adesso? – oh si, dimentica roba.
Ma ora sembra che essere cronicamente poveri del sonno possa renderci tanto grassi quanto stupidi.
Gli epidemiologi hanno notato per un po 'che la durata del sonno più breve è associata a un maggiore peso, anche quando si tiene conto dell'influenza di altri fattori legati al peso come la malattia, la depressione e lo stile di vita. La relazione è evidente negli adulti e persino più forte nei bambini.
Ciò che non è così chiaro è da dove viene la relazione.
Una teoria è che la mancanza di sonno aumenta l'assunzione di cibo, probabilmente aumentando il rilascio di grelina (spesso considerato come l'ormone della fame), o indebolendo il nostro muscolo di autocontrollo e lasciandoci meno in grado di resistere alle leccornie ad alto contenuto calorico. (Un altro è che dormire meno semplicemente ci lascia con più ore di veglia in cui riempirsi le facce.)
Alcune ricerche suggeriscono addirittura che la mancanza di sonno potrebbe compromettere la nostra salute metabolica indipendentemente da quanto grasso siamo o da ciò che mangiamo.
In uno dei primi studi per dimostrarlo, gli investigatori dell'Università di Chicago hanno convinto i giovani sani a venire a dormire nel loro centro di ricerca clinica per 16 notti.
Sembra un buon affare, vero?
Sarebbe stato, a parte che in sei di queste notti hanno limitato i soggetti a sole quattro ore di sonno. E quando i ricercatori hanno misurato la tolleranza al glucosio dei loro soggetti dopo questo periodo di "debito del sonno", hanno scoperto che la salute metabolica era significativamente compromessa.
Il meccanismo per questo potenziale danno metabolico non è del tutto chiaro, ma potrebbe coinvolgere l'ormone dello stress cortisolo, che è elevato nel sonno povero ed è stato collegato a gonne sporgenti.
Quindi cosa dovremmo prendere da tutto questo?
Beh, sembra che il sonno di una buona notte sia anche meglio per te di quanto pensassero gli scienziati in precedenza. Quindi, invece di torturarti con l'ultima dieta delle celebrità, perché non provi ad andare a letto un'ora prima e ad accarezzarti con un libro?
In effetti, penso che proverò subito questo nuovo stile di vita audace.
Sogni d'oro a tutti!
